Wyobrażanie sobie życia po pandemii: pomaganie kobietom z ADHD w określonym celu

July 21, 2021 15:04 | Zdrowie Mózgu
click fraud protection

Wiele kobiet z ADHD niepokoi się zbliżającym się powrotem do ich życia sprzed pandemii. Boją się ponownego przyjęcia dawnych norm i najeżyli się na ponowne otwarcie, które wszyscy inni zdają się akceptować – to z kolei powoduje poczucie winy i/lub zamieszania co do życia po pandemii.

Pomimo oczywistych niedogodności związanych z pandemią, pozostawanie i praca w domu z ADHD przynosiły korzyści (dla tych, którzy byli w stanie to zrobić) — przede wszystkim ulga od presji codziennego życia. Wiele kobiet z ADHD przez ponad rok doświadczało braku funkcji wykonawczych, koordynacji, logistyki i presji społecznej. A dla nich powrót do życia przed pandemią jest zarówno przerażający, jak i wyczerpujący.

Ponieważ ograniczenia związane z pandemią wciąż się znoszą, kobiety z ADHD potrzebują strategii przejściowych, aby zacząć zerkać i iść do przodu. Oto niektóre z moich ulubionych.

Po pandemii: 4 zasady przewodnie dla kobiet z ADHD

1. Bądź dla siebie łagodny

Dużo kobiety z ADHD czują się teraz winni lub czują się przygnębieni i rozczarowani, że nie osiągnęli wszystkiego, co myśleli, że powinni podczas pandemii. Nie przejrzeliśmy wszystkich naszych pudeł i nie posprzątaliśmy całego bałaganu. Nie napisaliśmy wielkiej amerykańskiej powieści.

instagram viewer

Przede wszystkim kobiety z ADHD muszą zrozumieć, że pandemia nie była wakacjami ani urlopem naukowym. To była trauma. W rezultacie zmieniła się nasza psychika. Bądź w tym delikatny dla siebie proces ponownego pojawienia sięi uświadomić sobie, że wszyscy wspólnie przeszliśmy przez coś bezprecedensowego. Miliony ludzi straciły swoich bliskich i/lub same zachorowały, ponosząc straszliwe straty.

[Wykonaj autotest: objawy ADHD u kobiet]

2. Naucz się mówić „nie”

Słyszałeś o „zawahaniu się na szczepienia?” Co powiesz na niepewność powrotu do normalnego życia? Wiele kobiet z ADHD uważa, że ​​powrót będzie dla nich zbyt trudny, ponieważ wymyśliły kreatywne (i teraz wygodne) sposoby życia z dystansem społecznym.

Widzę kobiety z ADHD, które nigdy nie pomyślałyby o zamawianiu artykułów spożywczych, robiąc to teraz. Cieszyli się, że nie muszą mówić „nie” takim rzeczom jak kolacje, ponieważ ich nie było! Nie musieli martwić się o makijaż, dodatki i ubieranie się, ponieważ przyjaciele nie wpadali.

Nie czuli presji, aby iść na siłownię, ponieważ siłownie nie były otwarte! Wiele osób zaoszczędziło pieniądze, ponieważ nie było praktycznie żadnych podróży ani rozrywki, na które można by je wydać. Nie musieli osobiście chodzić na wizyty lekarskie, dzięki telemedycyna. Nie musieli planować wspólnych przejazdów. Nie musieli rozmawiać. Z dnia na dzień, z chwili na chwilę wymagania zostały zmniejszone dla kobiet z ADHD.

Ale teraz mamy do czynienia z rezygnacją z tego – i nie będzie to łatwe przejście. Spędziliśmy rok na nauce postrzegania ludzi i miejsc jako niebezpiecznych, a pokonanie tego zajmie trochę czasu. W międzyczasie częściej mów „nie” i ćwicz ustalanie granic, które chronią twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

[Przeczytaj: A co, jeśli „powrót do normalności” jest przerażający?]

3. Zanurz swój palec u nogi w świecie

Nie będzie wielkiego dnia otwarcia, kiedy wszystko nagle wróci do normy. Musimy zaplanować pierwsze małe kroki.

Zachęcam kobiety z ADHD do zadania sobie pytania:

  • „Jakie nowe doświadczenia, które odkryłem, cenię w tym czasie, że chcę kontynuować, gdy pandemia się skończy?”
  • „Co odkryłem w wyniku tego czasu z dala od mojego przed pandemicznego życia, które chcę odrzucić lub zmodyfikować?”

Jeśli chodzi o mnie, to odkryłem rzekę niedaleko mojego domu i teraz chodzę tam codziennie. Nigdy wcześniej tego nie robiłem. Dostarczono mi teraz artykuły spożywcze i może już nigdy nie wrócę do sklepu spożywczego. Odkryłam, że uwielbiam przebywać na łonie natury. Zacząłem słuchać muzyki klasycznej.

Odpowiedzi na te pytania mogą również wpłynąć na radzenie sobie z objawami. Słyszałem od wielu kobiet, że podczas pandemii mogły zobaczyć prawdziwe wyzwania swojego życia z ADHD.

4. Zachowaj nowe rytuały

Zacznij myśleć o tym, co może sprawić, że będziesz podekscytowany życiem po pandemii. Widząc osobę, którą kochasz? Odwiedzasz określone miejsce? Co pomoże ci podjąć małe kroki w kierunku własnej nowej normalności?

Osobiście jestem zmotywowany, aby znów poczuć się komfortowo publicznie. Chcę zrobić wewnętrzny inwentarz, aby odkryć, którzy ludzie są na tyle ważni, żebym wyszedł trochę poza moją strefę komfortu.

Niektórzy ludzie nie są gotowi na powrót do dawnego życia. Kiedy przechodzisz przez coś trudnego, spraw, by to się liczyło. Wykorzystaj to doświadczenie, aby pomyśleć o tym, kim jesteś teraz.

Kiedy już wiesz, co chcesz odrzucić i do czego chcesz dążyć, zrób pierwszy krok.

Po pandemii kobiet z ADHD: kolejne kroki

  • Darmowe pobieranie: Spraw, aby uważność pracowała dla Ciebie
  • Czytać: Jak ta pandemia mogła mnie zmienić na dobre?
  • Czytać: Zdrowe nawyki wykute podczas pandemii: zmiany w stylu życia, które będziemy utrzymywać

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 21 lipca 2021 r.

Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało eksperckim poradom i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i związanymi z nim schorzeniami psychicznymi. Naszą misją jest bycie Twoim zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do dobrego samopoczucia.

Uzyskaj bezpłatny numer i bezpłatny e-book ADDitude oraz zaoszczędź 42% na okładce.