Niespokojny? Jak przetrwać pierwsze 5 minut czegokolwiek?

Życie z lękiem, depresją lub jakimkolwiek innym wyzwaniem dla zdrowia psychicznego może sprawić, że zrobienie prawie wszystkiego będzie niezwykle trudne. Ostatnio badaliśmy jak robić rzeczy, gdy przeszkadzają lęki i depresja, w tym ustalanie dla siebie limitu czasowego, aby wiedzieć, że nie zostaniesz uwięziony. Zaczynając od obiecania sobie, że spróbujesz czegoś przez zaledwie pięć minut, możesz poczuć się mniej zniechęcający i onieśmielający. Chociaż to prawda, przybycie gdzieś i przetrwanie tych pierwszych kilku minut może wydawać się niemożliwe i powstrzymać cię na swojej drodze. Czytaj dalej, aby odkryć cztery wskazówki, jak przetrwać prawie wszystko przez zaledwie pięć minut.

Przyznanie się do tego, z czym się zmagasz, może być pomocne

Zaburzenia zdrowia psychicznego są realne i mają poważny wpływ na życie ludzi. Z czymkolwiek się zmagasz, nie jest to coś, co wymyślasz, ani oznaka słabości czy lenistwa.

Zmartwienia, lęki, automatyczne negatywne myśli, zmęczenie i zwątpienie to tylko niektóre z rzeczy, które tworzą ogromne bariery między tobą a życiem, które chcesz żyć. Chodzenie do pracy lub na zajęcia, uczestnictwo w wydarzeniach dużych lub małych, a nawet bieganie do sklepu mogą być przytłaczające, gdy doświadczasz trudności, które zakłócają twoje zdrowie psychiczne.

Próba ich zignorowania lub, co gorsza, zbesztania się za ich doświadczanie sprawia, że ​​tkwisz w nich. Jest to podobne do ignorowania przebitej opony i jazdy na niej, podczas gdy krzyczysz na siebie za przebicie opony. Takie działania służyłyby jedynie uszkodzeniu samochodu (i Ciebie) i nie rozwiązałyby problemu.

Zamiast tego określ, co dokładnie jest trudne do zrobienia. Jakie są twoje myśli i uczucia na ten temat? Uznaj je i daj sobie przyzwolenie na ich odczuwanie. Twoje lęki i wątpliwości nie muszą zniknąć, ani nie musisz nagle poczuć przypływu energii, zanim coś zrobisz. Rozpoznaj, jak się czujesz i co myślisz, a następnie zobowiąż się, że zrobisz to mimo wszystko.

Postawa „tak czy inaczej” może być wzmacniająca i zachęcająca. Komunikujesz niechętnej części swojego mózgu, że to masz. Nadal będzie ciężko, ale możesz się z tym zmierzyć.

4 wskazówki, jak przetrwać wszystko przez 5 minut

Trwanie czegoś, czego się boisz, przez zaledwie pięć minut może w rzeczywistości wydawać się wiecznym nieszczęściem. Wypróbuj te wskazówki, jak to zrobić.

1. Skoncentruj się na szerszym obrazie, swoich wartościach. Pierwsze pięć minut czegoś, co musisz zrobić, to niewielka część twojego życia. Zamiast skupiać się na powodach, dla których nie chcesz tego robić (jest to naturalne, ale dla nikogo nie jest to pomocne), zastanów się nad choćby jednym powodem, dla którego to zrobisz. W jaki sposób pojawienie się będzie zgodne z Twoimi wartościami dotyczącymi tego, kim chcesz być i jak chcesz żyć? Jakie masz mocne strony, z których możesz skorzystać, aby się tam dostać i pomóc ci pozostać przez pięć minut?
2. Pamiętaj o swoich większych celach. Jest to również część myślenia „dużego obrazu”. Jaką przynajmniej jedną rzecz musisz zyskać, pojawiając się i znosząc sytuację przez kilka minut? Jak to pasuje do twoich celów dla ciebie, twoich związków lub ogólnie twoich nadziei i marzeń? Czasami możesz trochę popracować, aby połączyć te kropki, ale jest całkiem prawdopodobne, że twoje pozytywne działanie pomoże ci posunąć się do przodu nawet o krok.
3. Miej umysł początkującego. Jest to koncepcja uważności, która pomaga ludziom odrzucać osądy. Początkujący jest zupełnie nowy w sytuacji i jako taki nie ma z góry przyjętych oczekiwań. Jest to szczególnie pomocne, gdy lęk jest głośny i ma tendencję do czytania w myślach, wyciągania pochopnych wniosków, przywoływania problemów z przeszłości i przewidywania katastrof. Przypomnij sobie, że te myśli są pomysłami wzbudzonymi przez niepokój i nie mają żadnego rzeczywistego wpływu na twoją obecną sytuację.
4. Użyj obiektu skupiającego, aby ugruntować się w danej chwili. Bez względu na to, jak bardzo jesteś otwarty, jak bardzo początkujący umysł przyjmiesz, są duże szanse, że lęk i/lub depresja będą przerywać i próbować wypełnić twój umysł negatywnymi myślami. Kiedy tak się stanie, skup się na czymś namacalnym za pomocą jak największej liczby zmysłów, aby wyrwać się ze swoich niespokojnych myśli i przejść do chwili obecnej. Możesz skoncentrować się na czymś, co widzisz w pokoju, lub możesz mieć przy sobie mały przedmiot w kieszeni lub torbie. Zanotuj jak najwięcej szczegółów: jak wygląda, wszelkie dźwięki, jakie wydaje (takie jak dźwięk paznokcia drapiącego powierzchnię), tekstury, a nawet zapachy i smaki, jeśli dotyczy. Ciągle zwracaj uwagę na ten obiekt, aby przekierować niespokojne myśli.

Pamiętaj też, że w razie potrzeby możesz wyjść po pięciu minutach. W porządku. Zanim wybiegniesz, możesz poeksperymentować, aby zobaczyć, czy możesz wytrzymać jeszcze minutę. Bez względu na to, jak długo zostaniesz, uznaj i szanuj swoje osiągnięcie. Wymagało to siły. Zamiast skupiać się na tym, jak wcześnie wyszedłeś, aktywnie celebruj fakt, że się tam znalazłeś i utknąłeś. To buduje twoją pewność siebie na następny raz.

Tania J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutowy dziennik ulgi w lęku, Dziennik uważności dotyczący lęku, Podręcznik uważności dotyczący lęku i Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała także pięć uznanych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi edukację online i osobiście w zakresie zdrowia psychicznego dla młodzieży. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach i artykułach drukowanych i internetowych oraz podczas przemówień. Tanya jest dyplomatką American Institution of Stress, która pomaga edukować innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie z nim, aby żyć zdrowo i energicznie. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, oraz Świergot.