Wskazówki dotyczące tworzenia strategii zapobiegania samookaleczeniu

Wychodzenie z samookaleczenia nie jest celem, w którym można sprawdzić listę kontrolną i skończyć z tym. Wyzdrowienie to tylko pierwszy krok—przebywający Cóż, wymaga strategii zapobiegania samookaleczeniu, która jest zarówno wykonalna, jak i trwała.

Tworzenie strategii zapobiegania samouszkodzeniom

Moja pierwsza i prawdopodobnie najważniejsza rada, jeśli chcesz stworzyć własną strategię zapobiegania samookaleczeniu, brzmi: uzyskaj pomoc. Nawet jeśli przeprowadziłeś szeroko zakrojone badania – a nawet jeśli sam jesteś specjalistą medycznym – posiadanie kogoś w swoim kącie jest nieocenione podczas i po tym procesie.

Nie tylko zewnętrzna perspektywa pomoże ci zachować rzeczy w perspektywę podczas tworzenia planu, ale terapeuta lub doradca może również zapewnić wsparcie i wskazówki, gdy zaczniesz wprowadzać swoją strategię w życie. Jeśli w dowolnym momencie będziesz musiał ulepszyć swój plan, ta osoba będzie miała doświadczenie i wiedzę niezbędną, aby pomóc Ci znaleźć najlepszy sposób na zrobienie tego.

Jeśli jednak w tej chwili nie jesteś gotowy lub nie jesteś w stanie pracować z lekarzem, nie oznacza to, że nie możesz samodzielnie stworzyć strategii – ani jej wdrożyć. (I zawsze możesz później poszukać terapeuty, aby jeszcze bardziej dopracować swój plan i odnowić motywację do trzymania się go. Nigdy nie jest za późno, by poprosić o pomoc).

Kilka wskazówek dotyczących samodzielnego tworzenia strategii zapobiegania samookaleczeniu:

• Zrób swoje badania. Przeczytanie tego posta to doskonały pierwszy krok, ale pamiętaj, aby przeczytać więcej i zanotować, jakie cele i strategie wydają się możliwe do opanowania w kontekście twojego własnego życia.
• Realizuj swoje cele. Jeśli na przykład rezygnacja z samookaleczenia na zawsze brzmi zbyt przytłaczająco, zacznij od małego celu, takiego jak „Ja przestanie szkodzić sobie przez następne siedem dni”. Możesz zwiększyć te cele, gdy będziesz budować swój odporność.
• Wbuduj zdrowe nagrody. Świętowanie dużych i małych zwycięstw pomoże utrzymać motywację na dłuższą metę. Na przykład możesz zafundować sobie obiad lub nową książkę po osiągnięciu ważnego kamienia milowego.
• Unikaj karania siebie. Sam nawrót jest często wystarczającą karą; oczekiwanie, że będzie cierpieć więcej, tylko utrudni powrót do zdrowia. Zamiast tego stwórz plan nawrotów z wyprzedzeniem, który pomoże ci wrócić na właściwe tory, jeśli i kiedy nastąpi nawrót.
• Bądź elastyczny. Jeśli na początku ci się nie uda, nie zakładaj, że nie jesteś w stanie wyzdrowieć. Zamiast tego ponownie przyjrzyj się swojej strategii, aby zobaczyć, co może nie działać dla Ciebie, popraw ją w razie potrzeby i spróbuj ponownie.

Zrównoważony rozwój ma kluczowe znaczenie dla strategii zapobiegania samouszkodzeniom

Mówiłem to już wcześniej i powiem to jeszcze raz, ponieważ wymaga to powtórzenia: wyzdrowienie nie jest celem. To droga, którą wielu z nas może chodzić do końca życia. Od ponad dekady jestem wolny od samookaleczeń, ale nawet ja od czasu do czasu zmagam się z natrętnymi myślami i pragnieniami. Nie wiem, czy te rzeczy kiedykolwiek znikną, ale wiem jedno: stają się łatwiejsze, z czasem i (co ważniejsze) z ćwiczyć.

Dlatego tworząc strategię zapobiegania samookaleczeniu, pamiętaj, że to, co tworzysz, nie jest planem krótkoterminowym ani szybką naprawą. Wytyczasz drogę do przyszłości—Twój przyszły. Najlepiej byłoby, gdybyś chodził po nim przez znaczną ilość czasu, być może przez resztę swojego życia.

Więc utoruj tę ścieżkę życzliwością i zrozumieniem. Ułatw mu podążanie i powrót, jeśli zbłądzisz. Nie bój się nawet bawić. Powrót do zdrowia po samookaleczeniu może być poważną sprawą, ale nikt nie powstrzymuje cię przed planowaniem zabawnym, nawet głupim nagrody, takie jak „Zanurkuj w basen z piłeczkami” lub „Kup ogon syreny do noszenia przy basenie”, jeśli to cię zatrzyma zmotywowany.

Nie ma jednego właściwego sposobu na zaplanowanie swojej przyszłości — to tylko kwestia przygotowania odpowiedniego planu Ty.