Życie w chwili obecnej z Borderline PD

Uziemienie się w chwili obecnej może być trudne, gdy żyjesz z zaburzeniem osobowości typu borderline (BPD). Niestabilne stany emocjonalne i niespokojne myśli często mogą wciągnąć cię w przeszłość lub przyszłość. Jednak powrót do teraźniejszości może mieć wiele korzyści dla zdrowia psychicznego.

Wyzwania życia w chwili obecnej z BPD

Zawsze walczyłem o życie chwilą obecną. Kiedy czuję się przygnębiony, często wracam myślami do przeszłości. Mogę rozmyślać o starych traumach lub odczuwać emocje związane z relacjami i wydarzeniami, które dawno minęły. W tych czasach często przeżywam na nowo poprzednie emocje i doświadczam ich tak, jakbym je przeżywała.

Dodatkowo często martwię się o przyszłość. Mój mózg staje się bardzo niespokojny i ma obsesję na punkcie potencjalnych nadchodzących wydarzeń. Zaczyna pracować w godzinach nadliczbowych, aby z wyprzedzeniem rozwiązywać problemy i myśleć o rozwiązaniach dla każdego możliwego wyniku. W takich chwilach czuję się niespokojny, niekomfortowy, a czasami mam mdłości z powodu odpowiedzialności, którą dźwigam.

W przeszłości często próbowałem uciec z mózgu poprzez zachowania autodestrukcyjne, takie jak upijanie się. Chociaż te zachowania pomogły mi mniej skupić się na przeszłości i przyszłości, miały również krótko- i długoterminowe konsekwencje dla mojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Dlatego bardziej skupiam się na zdrowych sposobach utrzymywania się w chwili obecnej.

Jak żyć w chwili obecnej z BPD

Skupienie się na chwili obecnej pomaga mi poczuć się spokojniej w moim mózgu. Bez ciągłego niepokoju i stresu wirującego wokół, mogę cieszyć się życiem i pozostać uziemionym.

Chociaż jest to trudne, oto kilka technik, których używam, aby wrócić do chwili obecnej:

• Poddać się: Czasami zauważam, że mój mózg ma obsesję i próbuje wciągnąć mnie w spiralę destrukcyjnych wzorców myślowych. Te lęki zwykle pojawiają się, gdy martwię się o coś w przyszłości, nad czym chcę zapanować. Kiedy jestem w tym stanie, często przypominam sobie, że niewiele mogę zrobić, aby wpłynąć na przyszłe wydarzenia. Mówię sobie też, że marnuję energię emocjonalną i po prostu się denerwuję.
• Zrelaksować się: Kiedy zaczynam się martwić o przyszłość, często czuję się bardzo poruszony. Ten stan emocjonalny ma potężny wpływ na moje odczucia fizyczne. W takich chwilach zazwyczaj próbuję wrócić do teraźniejszości za pomocą fizycznych doznań. Na przykład mogę wziąć długi prysznic lub przez chwilę skupić się na oddychaniu.
• Wybacz: Są chwile, kiedy mój mózg jest bardzo zajęty przeszłością. Mogę myśleć o poprzednich konfliktach, traumach lub innych niepokojących wydarzeniach. W takich chwilach zwykle czuję się zdenerwowany na siebie, innych lub na jedno i drugie. Kiedy pojawiają się uczucia i myśli, staram się skupić na wybaczaniu sobie i innym, ponieważ przeszłe wydarzenia nie odzwierciedlają teraźniejszości.
• Zanurzać: Jeśli spędzam zbyt dużo czasu sam na sam z moimi myślami, zwykle zaczynają poruszać się w przykrych kierunkach. Jeśli jestem już zdenerwowany, czasami łatwiej jest mi zająć się różnymi zadaniami. Na przykład mogę skoncentrować się na pracy lub ugotować skomplikowany posiłek. W ten sposób mogę odwrócić uwagę od moich szkodliwych wzorców myślowych.

Jakich technik używasz, aby utrzymać się w teraźniejszości? Daj mi znać w sekcji komentarzy poniżej!