Samoopieka na depresję, gdy jesteś naprawdę w depresji

Kiedy jesteś w depresji, ćwiczenie samoopieki może być trudne. Jednak niezbędna jest samoopieka bicie depresji.

Depresja narzuca swoje własne sposoby myślenia, odczuwania i działania (lub nie robienia) ludziom. Kontroli depresji trudno się oprzeć, a poddanie się jej sprawia wrażenie naturalnego. Samopomoc w przypadku depresji staje się coraz trudniejsze.

Zmniejszająca się zdolność do samodzielnego leczenia depresji nie ma absolutnie nic wspólnego z lenistwem. Nikt tak naprawdę nie chce być przygnębiony depresją. Właśnie dlatego dbanie o siebie jest tak ważne; samoopieka pomaga ci zacząć powstać z depresji. Poniższe pomysły na samodzielną opiekę nad depresją pomogą Ci zacząć.

Depresja Self-Care: WRAP It Up

Ważna jest samoopieka; niestety, depresja może sprawić, że ludzie zapomną o trosce o siebie lub o tym, co zrobić, aby zrobić to samo. W Skoroszyt depresji (2001), Mary Ellen Copeland omawia znaczenie posiadania pisemnego planu zapewniającego wskazówki, kiedy jesteś naprawdę przygnębiony.

Copeland wraz z ludźmi, którym pomogła, opracował pomysł

Plan działania na rzecz odnowy biologicznej i regeneracji (WRAP). WRAP obejmuje takie rzeczy jak

• Lista codziennych czynności konserwacyjnych. Utworzenie listy potrzebnych do samodzielnego leczenia depresji ułatwia opiekę nad sobą. Lista kontrolna czynności, takich jak dbanie o higienę osobistą, ćwiczenia fizyczne, regularne jedzenie i a robienie czegoś przyjemnego może pomóc ci uwolnić się od depresji, nawet gdy odczuwasz depresję przytłaczający.
• Wyzwalacze, o których należy pamiętać. Niektóre rzeczy pogarszają depresję. Wyzwalacze mogą być związane z jedzeniem (na przykład przetworzona żywność może pogorszyć warunki zdrowia psychicznego, takie jak depresja). Wyzwalacze mogą być również związane z ludźmi (ciocia o dobrych intencjach, która nieustannie próbuje cię pocieszyć mówiąc ci, żebyś przestał się denerwować i zaczął cieszyć się życiem), albo mogą być związane z sytuacjami lub wydarzenia Chociaż unikanie ludzi i rzeczy ogólnie pogarsza depresję, identyfikowanie konkretnych czynników wyzwalających i dystansowanie się od nich jest ważnym aspektem samoopieki.
• Lista kroków, które należy podjąć, gdy sytuacja się pogarsza. Posiadanie listy, z którą można się skontaktować z ludźmi do kontaktu, specjalne rzeczy do zrobienia (czytanie ulubionej książki, oglądanie śmiesznego filmu, przytulanie się ze zwierzęciem) pomaga zatrzymać spiralę spadkową.

Pakiety WRAP są bardzo zindywidualizowane. Ważna jest koncepcja stworzenia spersonalizowanego planu samoopieki w depresji i regularnego korzystania z niego.

Depresja Samoopieka oznacza docenianie siebie

Depresja sprawia, że ​​ludzie są bardzo trudni dla siebie. Trudno jest oderwać się od depresji, gdy depresja mówi ci okropne rzeczy i powoduje, że opisujesz siebie negatywne etykiety. Kiedy depresja powoduje, że myślisz: „Jestem głupi”, „Jestem taki bezwartościowy”, „Nic dziwnego, że nikt mnie nie lubi”, „Po co próbować, bo po prostu mi się nie uda”, idea samoopieki może zaczynają czuć się bez sensu.

Samoopieka na depresję oznacza przeciwdziałanie tak błędnym myślom związanym z depresją prawdziwymi rzeczami, które cenisz o sobie. Zrób listę i zabierz ją ze sobą, aby często ją przeglądać. Wskazówki dotyczące tworzenia listy samooceny:

• Zacznij tam, gdzie jesteś. Zastanów się nad swoim obecnym „ja” i określ mocne strony i pozytywne cechy. Jakie rzeczy, duże czy małe, dobrze sobie radzisz? Jakiego rodzaju osobą jesteś? Opiekuńczy, troskliwy? Pomocny? Trwały?
• Uważaj na swoje najlepsze ja. Co się dzieje w czasach, gdy depresja jest lepsza? Jak myślisz, czujesz i działasz? Jakie miałeś sukcesy?

Docenianie siebie jest ważną częścią samoopieki depresyjnej, ponieważ pomaga odzyskać zdrowe, dokładne spojrzenie na siebie.

Więcej pomysłów na samoopiekę, gdy jesteś naprawdę w depresji

Samoopieka jest szerokim pojęciem, które obejmuje sposób bycia ze sobą i sposób działania w otaczającym cię świecie. Depresja utrudnia wymyślanie sposobów dbania o siebie. Ta częściowa lista pomysłów na samoopiekę może zainspirować twoje własne pomysły.

• Ćwicz lub angażuj się aktywność łagodna do umiarkowanej (np. prace domowe) codziennie.
• Stwórz i trzymaj się rutyny snu.
• Każdego dnia znajdź czas na zabawę i śmiech.
• Zwróć uwagę na małe przyjemności.
• Doceń piękno wokół siebie i w sobie.
• Skróć czas oglądania telewizji, grania w gry wideo i korzystania z mediów społecznościowych.
• Wyjdź do natury.
• Wolontariusz.
• Weź udział w wydarzeniach sąsiedzkich lub społecznościowych.
• Zjedz z kimś lunch lub kawę.

Utwórz listę pomysłów na depresję i trzymaj ją pod ręką. Kiedy jesteś naprawdę przygnębiony, będziesz już przygotowany do ćwiczenia się i dbania o depresję.

odniesienia do artykułów