P: Zajmuję się nieistotnymi rzeczami, a brakuje mi krytycznych terminów
P: "Jestem tak przytłoczony obowiązkami, od niezwykle ważnych po ogromną liczbę przypadkowych myśli. Nie wiem od czego zacząć, więc zanurzam się w czymś, co odciąga mnie od wszystkich ważnych rzeczy, których nie kończę. W tym czasie jestem niespokojny i sfrustrowany tym, że to robię, ale nie mogę przestać! Naprawdę psuję swoje życie. Co mogę zrobić, aby rozpocząć pracę, którą ignoruję? Znam strategię dzielenia tej pracy na mniejsze, łatwe do opanowania części, ale nie mam z tym żadnego sukcesu. ”- Jdrazz
Cześć Jdrazz:
Pozwolę sobie najpierw zapewnić, że nie jesteś sam. Ponad połowa populacji zwleka w takiej czy innej formie. Wszyscy jesteśmy gotowi odłożyć rzeczy na później - nawet ważne rzeczy - ALE mamy również zdolność do przezwyciężenia tej tendencji. Oto kilka strategii do wypróbowania:
Zapytaj siebie „Co JEDNA z rzeczy, które możesz zrobić, sprawi, że wszystko inne będzie łatwiejsze?” Spróbuj zmienić narrację w głowie z „Jestem tak przytłoczony WSZYSTKO, co muszę zrobić ”, aby„ od czego najlepiej zacząć? ”Zadając to jedno pytanie, masz uwolnił się od poczucia niepokoju i przytłoczenia i zamiast tego mógł skupić się na zrobieniu tego kroku chodzenie. Spróbuj także zapytać: „Co może stać mi na drodze?” Uwielbiam to pytanie, gdy zabijam demony, zanim mnie zabiją. Zapisanie ich sprawi, że będą jeszcze potężniejsze i łatwiejsze do konfrontacji.
[Darmowe materiały informacyjne: posprzątaj i zorganizuj się w jeden weekend]
Spraw, aby rozpoczęcie pracy było bardzo proste. Już samo rozpoczęcie zadania od czegoś łatwego i małego - nawet jeśli zaczyna się źle - może nas przygotować do sukcesu. Badania pokazują, że nawet najgorsze prokrastynatorzy mogą poprawić, stawiając bardzo mały cel na początek. Jedna decyzja do podjęcia, jeden e-mail do napisania, jedna sztuka ubrania do odłożenia, jeden rachunek do zapłaty. Masz pomysł. Są duże szanse, że kiedy zaczniesz, będziesz kontynuować.
Czy słyszałeś o "podwojenie ciała? ”A ciało podwójne działa jako kotwica. Obecność innej osoby skupia osobę i pozwala pozostać skupionym na ważnych zadaniach. Być może możesz poprosić przyjaciela lub członka rodziny, aby z tobą usiedli. Ta bliskość może pomóc ci pozostać zakotwiczonym, skoncentrowanym i na zadaniu.
Wybacz sobie. Stajemy się bardzo źli na siebie, kiedy odkładamy na później. A badania pokazują, że cała ta negatywność pogarsza problem! Zamiast zajmować się tym, wybacz sobie. Będzie ci lepiej.
Jeśli chcesz uzyskać więcej wskazówek, sprawdź naszą 1-godzinną „Kopnij zwlekanie z krawężnikiem” wideo, klin pełen narzędzi, aby Cię odblokować i zacząć. Powodzenia!
[Darmowe zasoby: uzyskaj kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem]
Organizacja guru Leslie Josel, z Zamów z chaosu, odpowiada na pytania od ADDitude Czytelnicy o wszystkim, od papierowych bałaganów po sypialnie w strefach katastrof i od opanowania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.
Prześlij swoje pytania do Drogiego Organizatora!
Zaktualizowano 13 czerwca 2019 r
Od 1998 r. Miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.
Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.
