Jak walczyć z wybrzuszeniem - i wygraj!

January 10, 2020 02:30 | Ćwiczenia I Zdrowie

Słyszeliście mit, z którym ludzie ADHD są chude, ale czy to prawda?

„Nie zawsze” - mówi John Fleming, psycholog z Toronto, który pracuje z pacjentami z zaburzeniami odżywiania. Z biegiem lat Fleming zaczął zauważać trend. Patrząc głębiej, stwierdził, że tempo ADHD wśród pacjentów z nadwagą było około pięć do dziesięciu razy wyższe niż oczekiwano (30 procent w porównaniu do oczekiwanych trzech do sześciu procent w populacji ogólnej).

Fleming i jego współpracownik, dr Lance Levy, odkryli, że w wielu przypadkach mogą pomóc pacjentom kontrolować wagę leczenie ich ADHD.

[Darmowe materiały informacyjne: uzyskaj kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem]

Spotkałem Johna Fleminga na konferencji, na której prezentował wyniki swoich badań. Chciał ze mną porozmawiać utrata masy ciała i ADHD. Szczerze mówiąc, nie byłem gotowy usłyszeć, co miał do powiedzenia. Jak wiele osób z nadwagą, miałem do czynienia z moim problemem, udając, że go nie ma: „Cholera, torpedy - cała płyta przed nami!”

Odchudzanie może być wyzwaniem dla każdego. Ale według Fleminga może to być jeszcze trudniejsze dla osób z ADHD. Uważa, że ​​ludzie z ADHD mogą mieć trudności z interpretacją tego, co ich ciało próbuje im powiedzieć, podobnie jak my mamy problemy ze zrozumieniem tego, co ktoś nam mówi. Możemy pomylić uczucie zdenerwowania z głodem. Lub, podobnie jak inni z nadwagą, możemy przejadać się w podświadomej próbie uspokojenia negatywnych uczuć. Tak czy inaczej, jemy więcej niż powinniśmy.

buy instagram followers

Kolejny problem to pozostać skupionym wystarczająco długo, aby trzymać się diety i skutecznie rutyna ćwiczeń. Łatwość rozproszenia i impulsywności może utrudnić trzymanie się jakiegokolwiek projektu - w tym utraty wagi i / lub ćwiczeń. Czy te same leki, które pozwalają nam zrównoważyć nasze książeczki czekowe, mogą być również wykorzystane do zrównoważenia wagi?

Być może. Fleming zgłasza dobre wyniki wśród swoich pacjentów, ale przyznaje, że jego podejście wymaga dalszych badań. Ironicznie, Adderall - popularny lek ADHD wykonany z połączenia amfetamin - został pierwotnie opracowany i wprowadzony na rynek ponad 20 lat temu jako lek na odchudzanie pod nazwą „Obetrol”.

[Jak walczyć z wybrzuszeniem - i wygraj!]

Deksedryna jest kolejnym lekiem ADHD przepisanym w celu kontroli masy ciała. Przepisywanie amfetamin w celu zmniejszenia masy ciała ostatecznie przestało być przychylne z powodu możliwości nadużywania leków i innych możliwych problemów zdrowotnych. Lekarze ostatecznie przestali przepisywać Obetrol na odchudzanie. Stał się sierocym lekiem, który został później przyjęty przez Shire'a, przemianowany na Adderall i ponownie zatwierdzony przez FDA do stosowania w leczeniu ADHD.

Jeśli chodzi o mnie, cóż… każdy potrzebuje czegoś, co w końcu popycha go ponad krawędź i odsuwa od stołu. Kiedy widziałem siebie w całej mojej otyłej chwale ADDitude uruchomiłem reklamę witryny, która była wyświetlana na tylnej okładce wersji drukowanej. Otrzymałem e-mail od jednego uważnego czytelnika, który powiedział: „Bob, jesteś gruby!”

Mówią, że kamera dodaje 20 funtów. Może i tak, ale tak samo jest z makaronem, burrito i całymi workami frytek. Przy wadze 5-10 i 245 funtów ważyłem dokładnie 100 funtów więcej niż wtedy, gdy ukończyłem liceum dwadzieścia kilka lat temu. Wrzuć brodę i kucyk, a ja wyglądałem jak zawodowy zapaśnik.

Po latach wypróbowania różnych planów dietetycznych i tabletek doszedłem do prostego wniosku: aby schudnąć, muszę spalić więcej kalorii niż spożywam. Teraz jeżdżę na rowerze, jem mniej i staram się brać rzeczy każdego dnia, zamiast być tak łatwo zniechęconym.

[Twój przewodnik odchudzania ADHD]

Ważniejsze od mniejszego jedzenia jest fakt, że jestem jeść lepiej. Z diety wyeliminowałem większość produktów pakujących funty i zastąpiłem je produktami, które zapewniają lepsze odżywianie i mniej odpadów - lub talię, w zależności od przypadku. Zacząłem dietę pod koniec października i odtąd straciłem około 25 funtów (okazuje się, że rozpoczęcie diety tuż przed sezonem wakacyjnym nie jest świetnym pomysłem.) Jednak codziennym wysiłkiem jest „po prostu powiedzieć„ nie ”Taco Dzwon.

Jak wiele dorośli z ADHD, Jestem również w trakcie leczenia zaburzenia nastroju. Jest to istotne, ponieważ odkryłem, że moje jedzenie ma tendencję do zmieniania się wraz z nastrojem. Wiedza o tym pomogła mi to kontrolować. Muszę zdecydować, czy jem, bo jestem głodny, bo czuję się niebieski, czy po prostu dlatego, że tam jest.

Wskazówki - za przechylenie wagi na twoją korzyść

  • Bądź realistą. Nie przyłożyłeś 20, 30 lub 100 dodatkowych funtów z dnia na dzień. Potrzeba czasu, aby odwrócić skutki wielu lat jedzenia i bezczynności. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaki jest dla Ciebie realistyczny cel odchudzania.
  • Wprowadź zmiany, z którymi możesz żyć. Diety Crash lub sztuczki odchudzające często powodują efekt bumerangu, który może sprawić, że ważysz więcej niż na początku. Postaraj się, aby utrata masy ciała była częścią większego planu poprawy ogólnego stanu zdrowia fizycznego i psychicznego. Trwała zmiana masy ciała wymaga trwałych zmian zarówno w diecie, jak i zachowaniu. Czy naprawdę chcesz żyć do końca życia tylko grejpfrutem i jajami w koszulkach? Jeśli nie - i kto by to zrobił? - następnie musisz wprowadzić zmiany w diecie, które możesz utrzymać z czasem.
  • Dowiedz się o żywieniu. Zostań świadomym konsumentem żywności, a nie pasikonikiem, który je bez zastanowienia. Badania dotyczące utraty wagi pokazują, że dietetycy, którzy rozumieją znaczenie dobrego odżywiania, częściej tracą na wadze, a rzadziej ją odzyskują.
  • Nie próbuj być idealny. Ludzie z ADHD często są sfrustrowani. Jest to tak samo prawdziwe, gdy próbujesz schudnąć, jak w przypadku czegokolwiek innego. Zaakceptuj fakt, że od czasu do czasu się potkniesz. Jeśli wychodzisz z otępienia tylko po to, by znaleźć w ustach widelec z ciastem czekoladowym, nie panikuj. Po prostu odłóż widelec. Przede wszystkim nie pozwól, by kompresja się poddała. Staraj się stopniowo poprawiać swoje nawyki żywieniowe.
  • Prowadź dziennik. Nie zdawałem sobie sprawy, ile i jak często jem, dopóki nie zacząłem spisywać wszystkiego, co spożywałem w ciągu dnia. Możesz podać liczbę kalorii lub węglowodanów zawartych w każdym produkcie, ale nie rozłączaj się przy liczbach. Zamiast tego pomyśl o tych liczbach jako sumach punktowych w grze, którą zamierzasz wygrać.
  • Pozyskaj wsparcie przyjaciół. Dwa miesiące temu postawiłem zakład z dwoma przyjaciółmi. Każdy z nas zanotował naszą docelową wagę - moja to 175 - i obniżyliśmy 100 USD. Pierwsza osoba, która trafi w cel, otrzymuje pieniądze. Motywacja finansowa jest zachęcająca. Wsparcie, które płynie ze świadomości, że co najmniej dwie inne osoby cierpią razem ze mną, jest jeszcze bardziej zachęcające.
  • Ćwiczenie. To proste równanie: Zużyta energia - spalona energia = waga. Zużycie energii (kalorii i węglowodanów) bez jej spalania jest jak napełnianie zbiornika paliwa samochodu bez włączania silnika. W końcu zbiornik się przepełni. Gdyby nie wylał się z góry, czołg ostatecznie pękłby.

Jeśli od pewnego czasu jesteś w pozycji siedzącej, powiedzmy, że jeśli jesteś profesjonalnym pisarzem, który mieszka za komputerem, będziesz musiał stopniowo odbudowywać napięcie mięśni, elastyczność i wytrzymałość. Chodzenie to świetne ćwiczenie. Gdy schudniesz, będziesz mógł chodzić na dłuższe spacery.

  • Nie poddawaj się. Wyobraź sobie swoją pożądaną wagę. Wybierz ubrania, które są tylko o jeden rozmiar mniejsze i wykorzystaj je jako cel krótkoterminowy. Z 42-calowej talii przeszedłem na 38. Jestem z tego dumny! Lubiłem kupować te spodnie! Czułbym się znacznie mniej zachęcany - i prawdopodobnie wyglądałbym głupio w tym procesie - gdybym czekał, aż osiągnę swój cel 32-calowej talii, zanim kupię nowe spodnie.

Podnoszę szklankę (wody) i życzę wszystkim szczęśliwego i zdrowszego nowego roku!

Zaktualizowano 30 grudnia 2017 r

Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.

Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.