Koniec wakacji. Ułatw przejście z tymi wskazówkami.

Przejścia nie są łatwe dla tych z nas z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD), a jedna z najtrudniejszych przejść wraca z wakacji.

Jackie, moja klientka, pewnego dnia wywołała panikę, mówiąc: „Potrzebuję twojej pomocy ponownie. Nie wiem co jest źle. Właśnie wróciłem z Hawajów i myślę, że zostawiłem mózg na plaży w zatoce Hanalei. W tym tygodniu nic nie zrobiłem w pracy, nawet nadrabianie zaległości w wiadomościach e-mail które pojawiły się podczas mojej nieobecności. Na dodatek moja walizka nie jest rozpakowana i zabraknie mi bielizny, jeśli wkrótce nie zrobię prania! Świetnie sobie radziłem z utrzymywaniem wszystkiego, ale spadłem z wagonu. ”

Zapewniłem ją, że odstępstwa nie były rzadkie po dużych zmianach, takich jak wakacje, ale istniały sposoby, aby zapobiec ich katastrofie. Skorzystaj z tych czterech wskazówek wracam do pracy po wakacjach tak bezbolesne, jak to możliwe.

Wskazówka 1: Sprzątaj w domu, zanim wyjedziesz

Jackie i ja stworzyliśmy listę rzeczy do zrobienia w domu i w pracy przed wyjazdem na następne wakacje. Najpierw na domowej liście robiła pranie, więc nie musiała rozpakowywać i prać ubrań natychmiast po podróży.

Robienie innych prac domowych, takich jak płacenie rachunków, odkurzanie, usuwanie bałaganu i posiadanie kilku zamrożonych obiadów, ułatwiłoby powrót do pierwszego tygodnia. Jackie przyznała, że ​​spakowała się w pośpiechu i pozostawiła rzeczy w nieładzie, do czego powrót był niepokojący. Ona i ja zgodziliśmy się, że ważne jest wcześniejsze pakowanie wcześniej i mniej gorączkowo.

[Bezpłatne zasoby: główna lista pakowania]

Wskazówka 2: Ogranicz spotkania i uporządkuj swoje biurko

Pierwszą pozycją na liście prac było poinformowanie jej przez IT, jak wysyłać automatyczną odpowiedź na przychodzące wiadomości e-mail podczas jej tygodnia wolnego wraz z instrukcjami, aby skontaktować się z kolegą, jeśli coś będzie potrzebne natychmiast Uwaga. Drugim było ograniczenie spotkań i spotkań na tydzień przed urlopem, aby miała czas na sfinalizowanie jak największej liczby elementów pracy. Rezerwacja mniejszej liczby spotkań w pierwszym tygodniu z powrotem pozwoliłaby jej na szybsze przyspieszenie.

Trzecim elementem na liście było czyste, zorganizowane biurko, do którego można było wrócić, co oznaczało wiązanie luźnych końcówek przed wyjściem. Jackie powiedziała, że ​​pierwszy dzień z powrotem był najgorszy. Po powrocie pozostawiła wiele notatek pocztowych na temat rzeczy do zrobienia, z których większość mogła być zrobiona przed wyjazdem. Notatki w połączeniu ze stosami dokumentów, które można było złożyć przed wyjazdem, sprawiły, że reszta tygodnia była chaotyczna. Poprosiłem Jackie, aby zadzwoniła do mnie na dwa tygodnie przed następnymi wakacjami, aby upewnić się, że ma wsparcie we wdrożeniu planu przed wakacjami. Wspólny plan był łatwy, ale chciałem się upewnić, że będzie w stanie go zrealizować.

Wskazówka 3: Samopieka na wakacjach, aby poczuć się świeżo w pracy

Craig i ja pracowaliśmy jako zespół zaledwie kilka miesięcy przed jego wakacjami. Miał już zwyczaj sprzątania ze swojego biurka, zanim wyszedł z pracy w piątki. Craig i ja upewniliśmy się, że przed wyjściem zdjął jak najwięcej rzeczy z talerza i wiedział, od czego zacząć, kiedy wróci.

Mimo pracy, którą Craig wykonał przed odejściem, jego pierwszy tydzień był ciężki. Oboje zapomnieliśmy, jak ciężko pracował Craig w budowaniu zdrowszych nawyków i rutyny oraz jak łatwo go wytrąciło ze zbyt późnego wstawania lub spania w weekendy. Przyznał, że dużo spędzał na wakacjach i powiedział: „Po co wyjeżdżać na wakacje, jeśli nie możesz zostać do późna i dobrze się bawić?”

[Zrelaksować się! Jak spędzić wakacje z ADHD]

Zgodziliśmy się, że wyeliminowanie nocy nie jest odpowiedzią, ale nałożenie na nie ograniczeń. Craig poszedł na kompromis, trzymając się 90-minutowego przedłużenia swojego zwykłego czasu chodzenia do łóżka i wstawania na trzy dni przed powrotem, więc jego ciało nie zszokowało pierwszego dnia w pracy.

Z perspektywy czasu Craig zdał sobie sprawę, że powinien był wrócić do samolotu w sobotę zamiast w niedzielę, żeby mógł uzupełnić lodówkę i mieć zdrowe lunche, które zabrałby do pracy w pierwszym tygodniu plecy. Kiedy je w firmowej stołówce, wybiera frytki lub ciasta, a potem zastanawia się, dlaczego po południu czuje się leniwy. Nie przyniesienie lunchu do pracy w pierwszym tygodniu było częścią problemu. Zakłócenie rutyny samoobsługowej Craiga spowodowało ciężki pierwszy tydzień w pracy. Teraz, gdy wrócił do jedzenia, spania i ćwiczeń, może ponownie owinąć głowę wokół swojej pracy.

Wskazówka nr 4: zamelduj się z autokarem

Susan, inna klientka, pracuje w domu i ma luksus planowania własnego czasu, ale wcześniej musi podwoić liczbę zameldowań ze mną i po wakacjach, aby zachować odpowiedzialność. Zdaje sobie sprawę, że przed ważnymi wakacjami spędza zbyt dużo czasu w Internecie, szukając miejsca, do którego zamierza się udać, i nie może zmusić dyscypliny do pozostania przy zadaniu. Susan jest marzycielką, a to plus w jej pracy jako projektanta. Jednak śnienie na jawie o jej wakacjach powoduje, że zostaje w pracy. Okazało się, że dodatkowe zameldowania pomagają jej pozostać na dobrej drodze.

Pierwszy tydzień po wakacjach nigdy nie jest fajny, ale nie musi być chaotyczny, jeśli zorganizujemy coś przed wyruszeniem w podróż.

---

10 dodatkowych wskazówek dotyczących oswajania przejść

1. Ogranicz spotkania na tydzień przed i tydzień po wakacjach.
2. Zwiąż luźne końce w pracy na tydzień przed wakacjami.
3. Obszar roboczy plików i usuwania bałaganu; powrót do czystego biurka jest mniej stresujący.
4. Porządek na froncie domu z tego samego powodu.
5. Wróć dwa dni przed powrotem do pracy, aby się rozpakować, zrobić pranie, zrobić zakupy spożywcze i dobrze się wyspać.
6. Zbierz strój, który będziesz nosić pierwszego dnia w pracy.
7. Wróć do pracy wcześnie pierwszego dnia, abyś mógł zacząć dobrze.
8. Zrób listę tego, co możesz przekazać i komu możesz to przekazać, gdy Cię nie będzie.
9. Jeśli podróżujesz z rodziną, nie rezerwuj wakacji na tydzień przed rozpoczęciem szkoły. W tym tygodniu jest zbyt wiele do zrobienia, aby przygotować dzieci do szkoły, takich jak wcześniejsze wstawanie i chodzenie do łóżka.
10. Jeśli podróżujesz przez kilka stref czasowych, zaplanuj wystarczająco dużo czasu, aby ciało dostosowało się do domowej strefy czasowej przed pierwszym dniem z powrotem.

Zaktualizowano 9 maja 2018 r