8 sztuczek No-Fail Focus dla dorosłych z ADHD

1. Zawęź linię wzroku

Siedząc przy biurku, trzymaj przed sobą tylko to, nad czym pracujesz. Pozbądź się wszystkiego z zasięgu wzroku.

- Sandy Maynard, ADDitude's autokar na telefon

2. Daj sobie wiadomość

Jeśli musisz zapiąć i praca na papierze badawczym przez kilka godzin napisz notatkę i opublikuj ją w widoku:

„To nie czas na sprzątanie mojego pokoju. Mogę to zrobić jutro. - To tylko pierwszy szkic. Nie potrzebuje idealnej struktury zdań i sformułowań. ”

- Patricia Quinn, M.D., Nancy Ratey, Ed. M., i Theresa Maitland, Ph. D., współautorzy Coaching studentów z ADHD

3. Odrzuć krytykę

Nie krytykuj pracy, którą wykonujesz, dopóki jej nie wykonasz. W ten sposób możesz uniknąć niepokoju z powodu perfekcjonizmu lub frustracji z powodu tego, co zostało do zrobienia.

- Christine Adamec, autorka Mamy z ADD

[Fidgeting - to nie tylko dla dzieci!]

4. Zrobić listę

Jeśli rój obaw powstrzymuje cię przed zajęciem się danym zadaniem, poświęć pięć minut na zapisanie tego, co musisz zrobić. Gdy te zadania są już na papierze i nie musisz się już martwić, że wszystko zapamiętasz, łatwiej będzie Ci się skupić.

- dr Thomas Whiteman i dr Michele Novotni, współautorzy z ADD dla dorosłych

5. Poproś o przyjazne przypomnienie

Ufaj znajomemu, który siedzi blisko ciebie na zajęciach lub podczas spotkań biznesowych. Poproś go, aby lekko uderzył cię w ramię, jeśli wydajesz się, że jesteś w strefie.

- Khris, nastoletni współpracownikADD i ADHD z lotu ptaka

6. Regularnie ćwicz

To najlepszy sposób na promowanie długoterminowej koncentracji. Ćwiczenie wysyła więcej tlenu do mózgu i stymuluje uwalnianie składników odżywczych, hormonów, neuroprzekaźników i innych czynników optymalizujących funkcjonowanie mózgu.

- Edward Hallowell, M.D., i John Ratey, M.D., współautorzy Dostarczone z rozproszenia

[Całkowicie naturalne sposoby na zwiększenie koncentracji]

7. Poznaj swoje granice

Kiedy po prostu nie możesz już dłużej słuchać i odkrywasz, że dryfujesz, bądź szczery. Powiedz osobie, z którą rozmawiasz: „Przykro mi. Czy możemy zatrzymać się na chwilę? Moje leki zniknęły i nie mogę na to zwrócić uwagi ”.

- Alex Zeigler, współautorADD i ADHD z lotu ptaka

8. Ustawić cel

Jeśli masz cel dostosowany do tego, kim jesteś i co Cię ekscytuje, przeniesiesz góry, aby pozostać przy zadaniu i wykonać zadanie.

- Michael Sandler, felietonista „School at Success” ADDitude

Zaktualizowano 24 kwietnia 2019 r