Pozytywna rozmowa w celu zwiększenia produktywności i wytrzymałości

Badania wśród sportowców i studentów wykazały, że pozytywne samopoznanie prowadzi do poprawy wyników pod wieloma względami. W rzeczywistości, po prostu wypowiadanie trzech słów „Jestem podekscytowany” w sytuacji wysokiego ciśnienia, łagodzi stres, poprawia pewność siebie i prowadzi do lepszych wyników, zgodnie z badaniami¹ od Harvard Business School.

Co więcej, najnowszy artykuł² w British Medical Journal donosi, że terapia poznawczo-behawioralna - forma terapii mówionej, którą można wykonać bez terapeuty - jest równie skuteczna jak Prozac lub Zoloft w leczeniu poważnej depresji.

Dlaczego to ma znaczenie? Te badania sugerują, że mając kilka pozytywnych mantr i pewną pozytywną pozytywność, możesz skutecznie stać się swoim własnym Trener życia ADHD. Sztuczka: Naucz się konkretnych rodzajów mówienia, które mają moc przekonywania i motywowania - do krystalizowania tego, co powinieneś skoncentruj się, pomóż w ponownym skupieniu się, gdy rozproszenie cię szarpnie, z pomocą, zobacz strategicznie i ulepszaj decyzje. Oto jak zacząć.

Dlaczego osoby z ADHD potrzebują pozytywnego samopomocy?

Normalne wzorce myślowe wzmacniają istniejące przekonania. A jako dorośli z ADHD, jesteśmy produktem wielu negatywnych programów. Kiedy mamy 18 lat, powiedziano nam „nie” około 148 000 razy. Sto czterdzieści osiem tysięcy razy powiedziano nam: „Nie, nie możesz tego zrobić. Nie, nie próbuj tego. Nie, to nie jest dla ciebie. ”I tak dalej. Kontrastuje to ostro z kilkoma razy, gdy powiedziano nam: „Tak, z całą pewnością, możesz to zrobić. Tak, idź po to. ”

W rezultacie, według badacza behawioralnego dr Shada Helmstettera, autora Co powiedzieć, kiedy rozmawiasz ze sobą, aż 77 procent naszych myśli jest negatywnych i przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i działa przeciwko nam. Zatem największym powodem, dla którego potrzebujemy rozmawiania przez siebie, a nie bardziej wewnętrznego dialogu, jest to, że musimy przeprogramować to myślenie - podobnie jak robi to trener lub terapeuta. Odwracanie negatywnych pętli, które Cię powstrzymują, jest jednym z wielu sposobów, w jaki możesz używać samo-mówienia.

[Bezpłatne zasoby: bezpłatny przewodnik po naturalnych opcjach leczenia ADHD]

„Dlaczego to badziewie zawsze mi się przytrafia?” „Nigdy nie rzucę palenia.” „Bez względu na to, co robię, nie mogę schudnąć.” „Nigdy nie zamierzam być w stanie dobrze wykonywać tę pracę. ”Jeśli masz w zwyczaju łapać się w tych pętlach, możesz użyć funkcji samo-rozmowy do odwrócenia im.

Jak wygląda i brzmi pozytywna rozmowa?

Może ci się wydawać, że już trenujesz: „Muszę rozpocznij ten cholerny projekt wkrótce będzie piekło do zapłacenia. ”Lub„ Hmm, a co, jeśli zrobiłbym to w ten sposób zamiast w ten sposób? ”Pomoże to załatwić sprawę. Ale to nie jest coaching. To wewnętrzny dialog.

Zastanów się, jak przekonasz lub zmotywujesz inną osobę. Najlepiej jest rozmawiać twarzą w twarz z uzasadnionym punktem widzenia i powtarzać ten punkt widzenia, dopóki on lub ona w końcu go nie zrozumie. Teraz zastosuj tę logikę do samodzielnego mówienia: rozmawianie ze sobą twarzą w twarz to potężne narzędzie do wykonywania większej ilości zadań, zmiany nawyków i przekonań oraz bycia szczęśliwszym.

Nie mówię o pozytywnym myśleniu „rah-rah”. Silna rozmowa jest racjonalnym, opartym na faktach samokształceniem. Zapewnia obiektywne opinie i oceny tego, co robisz i myślisz podczas myślenia i robienia tego.

Gdzie mogę wypróbować pozytywne wypowiedzi w moim życiu?

Pomyśl o tym, jak możesz zastosować autoportret do takich rzeczy jak:

• Przebijanie się przez ścianę zwlekania; rozmowa może ujawnić irracjonalne powody, dla których unikasz zadania.
• Koncentracja na dwóch podstawowych zadaniach; self-talk może pomóc ci oprzeć się nawoływaniu do rozpraszania uwagi.
• Odzyskiwanie po poważnych niepowodzeniach.
• Twórcze rozwiązywanie problemów zamiast utknięcia i bezsilności.

Gdziekolwiek jest różnica między obecną wydajnością a potencjałem, samo-rozmowa może mieć duże znaczenie.

[Przeczytaj: Zakończ to, co zaczynasz]

---

¹ Brooks, A.W. „Podekscytuj się: ponownie oceniaj lęk przed występem jako podniecenie”. Journal of Experimental Psychology: General, vol. 143, nr 3 czerwca 2014 r., Ss. 1144–1158.
² Amick, Halle R i in. „Porównawcze korzyści i szkody leków przeciwdepresyjnych drugiej generacji i poznawczych terapii behawioralnych w początkowym leczeniu poważnych zaburzeń depresyjnych: przegląd systematyczny i metaanaliza”. BMJ, 8 grudnia 2015, doi: 10.1136 / bmj.h6019.

Zaktualizowano 7 września 2018 r