Rozmrażanie emocjonalne sprawia, że ​​granica jest gorsza

Czasami czujemy się, jakbyśmy się pogarszali, a nie byli lepsi. Czasami czujemy, że odczuwamy większy ból, a nie mniej. Wynika to z rozmrażania emocjonalnego.

Co to jest rozmrażanie emocjonalne?

Rozmrażanie emocjonalne jest jak odmrożenie. W fizycznym odmrożeniu, które występuje, gdy część ciała jest prześwietlona lub nie jest chroniona przed zimnem, tracimy odczucie w tej części i stajemy się odrętwiali. Kiedy wychodzimy z zimna, najpierw uświadamiamy sobie, że jesteśmy zdrętwiali, a następnie, gdy twarze zdrętwienia stają w obliczu, odczuwamy ból. Ból jest oznaką uzdrowienia.

To samo dotyczy bólu emocjonalnego. Środowiska unieważniające prowadzą do kwestionowania wartości, uczuć, myśli, odczuć itd. Prowadzi to do utraty świadomości fizycznej i emocjonalnej, zwanej trybem „Odłączony Obrońca”, co prowadzi do odrętwienia emocjonalnego. Kiedy ponownie się połączymy, uświadomimy sobie nasze zdrętwienie, a następnie odczujemy ból emocjonalnego rozmrażania. To także jest oznaką uzdrowienia.

Zrozumienie, że bolesne rozmrażanie jest etapem leczenia, może pomóc ci je tolerować. Jednak ważne jest, abyś miał techniki, które pomogą ci przetrwać ból.

Wymiana odłączonego zabezpieczenia

Tryb Odłączony Protektor jest powszechny w zaburzeniach osobowości typu borderline (BPD). Ludzie, którzy samookaleczają się, by „poczuć coś zamiast niczego”, są w tym trybie. Jego zadaniem jest oderwanie się od ludzi, zaprzeczenie potrzebom i uczuciom oraz przestrzeganie ich w celu uniknięcia prawdziwej lub postrzeganej kary. Oznaki i objawy tego trybu obejmują pustkę, nadużywanie substancji, objadanie się, samookaleczenie, nadmierną zgodność, depersonalizacja i skargi psychosomatyczne (na przykład stres związany z kłótnią objawiającą się jako klatka piersiowa ból).

Celem terapia schematem polega na zastąpieniu Odłączonego Protektora Zdrowym Dorosłym. Tryb Zdrowy dorosły jest procesem stopniowym. Charakteryzuje się poprawą samooceny, korzystaniem z dobrych umiejętności komunikacyjnych w celu zaspokojenia potrzeb, rozpoznawaniem i ustalaniem zdrowych granic, i jest w stanie mieszkać w rzeczywistości, a nie wypaczonych wyobrażeń. Zdrowy Dorosły nas pociesza i pielęgnuje, i daje nam narzędzia do walki z naszymi objawami.

Tryb Zdrowy dorosły może zrozumieć ból związany z rozmrażaniem emocjonalnym i zidentyfikować potrzeby związane z bólem. Ten ból zazwyczaj występuje w jednym z trzech innych trybów: porzucone dziecko, wściekłe i impulsywne dziecko oraz karze rodzic.

Opuszczone dziecko

Ten tryb jest bezradny, aby zaspokoić potrzeby lub się chronić. To ta część ciebie, która nosi traumę porzucenia jako dziecko. Objawami tego trybu są szalone wysiłki, aby uniknąć prawdziwego lub domniemanego porzucenia oraz wyidealizowany pogląd na każdego, kto się kształci.

Sposoby pocieszenia Opuszczonego Dziecka robią coś kojącego (lubię palić kadzidło), robią coś, co sprawia, że ​​czujesz się pocieszony lub zadbany, i przypominasz sobie, że ludzie cię kochają. Na przykład przechowuję ładny plik notatek, który jest pełen podnoszących na duchu notatek, e-maili i listów, które ludzie mi przysłali. Działa cuda, goniąc bluesa.

Zły i impulsywne dziecko

Gniewne i impulsywne dziecko działa pod wpływem impulsu. Często wykorzystuje negatywne umiejętności radzenia sobie, aby zaspokoić potrzeby lub dać upust uczuciom. Ta część często aktywuje się, aby chronić przed bólem porzuconego dziecka; wielu ludzi wolałoby odczuwać gniew niż ból. Ten tryb jest bardzo zły, „manipulacyjny”, kontrolujący i często samobójczy.

Techniki uspokajania i ustalania zdrowych granic dla Gniewnego i Impulsywnego Dziecka często wymagają aktywności fizycznej. Ciężko ćwiczyć. Zrób lalkę reprezentującą twój gniew, a następnie podrzyj ją. Uderz w worek treningowy lub poduszkę. Niektórzy twierdzą, że wzmacnia to przemoc, więc bądź ostrożny. Jeśli czujesz, że chcesz zranić coś żywego, natychmiast wezwij pomoc.

Notatki z podręcznika terapii schematem „Odkryłem, że te rzeczy działają nawet lepiej, jeśli mam na myśli coś, co tnę / łzę / uderzam. Zaczynam powoli, tłumacząc, dlaczego jestem zraniony i zły, ale czasem przeklinam, płaczę i krzyczę. Bardzo pomaga w takim wietrzeniu ”.

Karny rodzic

Tryb Punitive Parent karze tryby potomne za posiadanie potrzeb i uczuć. Jest to echo traumy z dzieciństwa i utrzymuje się w wieku dorosłym, powodując znęcanie się nad sobą. Objawami są nienawiść do samego siebie, gniew wobec siebie i samookaleczenie.

Techniki radzenia sobie z Punitive Parent często dotyczą filozofii redukcji szkód. Zamiast palić trzymaj lód. Zamiast ciąć, połóż gumkę na nadgarstku i zatrzaśnij ją. Ugryź w ząbek czosnku. Może to jednak czasami sprawić, że będziemy chcieli zranić się jeszcze bardziej. Jeśli tak się stanie, natychmiast wezwij pomoc.

Rozmrażanie emocjonalne może być bolesne, ale nie musimy pozwalać, aby rządziło to naszym życiem. Identyfikując tryb i odpowiednio reagując, możemy pokonać ból.