PTSD i samowystarczalność: umiejętność ochrony siebie

Moja klientka, Selena, została zgwałcona w knifepoint w Los Angeles w wieku 23 lat.

„Milczałam” - wspomina. „Zrobiłem to, co powiedział. Nie walczyłem; Nie krzyczałam. Myślę, że to dlatego, że zrobiłem te rzeczy, które wciąż żyję ”.

Chociaż, racjonalnie, Selena może sobie wyobrazić, że rezygnacja z odpowiedzi zapewniła jej bezpieczeństwo, nękają ją ciągłe wątpliwości co do jej zdolności do zapewnienia sobie bezpieczeństwa.

„W obliczu jakiegokolwiek zagrożenia w przyszłości”, ze łzami w oczach wyjaśnia, „nie mogę ufać sobie, że mnie ochroni”.

Obawy pourazowe Seleny są całkowicie naturalne. Wielu z nas (w tym ja) spogląda wstecz na nasze traumatyczne sytuacje i widzi, myśli lub czuje, że powinniśmy postępować inaczej. Niezależnie od tego, czy jest to z wyboru, czy po prostu jesteśmy przytłoczeni mimowolną reakcją zamrażania w traumatycznym momencie, wielu ocalałych odczuwa potem poczucie, że nie jesteśmy biegli w byciu skutecznym w chwilach, które tego wymagają to.

Definiowanie własnej skuteczności

Termin „skuteczność” odnosi się do zdolności do odczuwania „skuteczności”. Oznacza to, że jest w stanie wykonywać z pełną funkcjonalnością w określonej roli lub zadaniu. Psycholog, Albert Bandura, wyjaśnia to, aby opisać swoją skuteczność jako wiarę w zdolność do odniesienia sukcesu w określonych sytuacjach. Przypomnij sobie swoją traumę. Jak czułeś, że same twoje działania pozwolą ci być bezpiecznym, przetrwać lub przetrwać? Sprawdź swoje uczucia dzisiaj. Czy masz pewność, że same twoje działania mogą i pozwolą ci być bezpiecznym, przetrwać i przetrwać?

Moja własna skuteczność osiągnęła ogromny spadek po traumie, podczas której miałem doświadczenie poza ciałem. W tym momencie, gdy wstałem z ciała, naprawdę czułem, chciałem i chciałem umrzeć. Pod sufitem znajdował się czarny tunel otoczony białym światłem. Podszedłem do niego, jakby przyciągany przez magnes; Podjąłem świadomą decyzję, by przestać walczyć o przetrwanie. Moja matka jest osobą odpowiedzialną za sprowadzenie mnie z powrotem do mojego ciała i wymaganie ode mnie siły, aby przetrwać sytuację zagrażającą życiu. Miałem trzynaście lat. Przez lata wierzyłem, że gdyby nie moja matka, nie przeżyłbym. Wierzyłem, że sam i pozostawiony samemu sobie, nie jestem w stanie przeżyć. Wiara w moją zdolność do odniesienia sukcesu w krytycznych sytuacjach zniknęła, pozostawiając mnie słabym, tchórzliwym i bezsilnym.

(Re) Rozwijanie własnej skuteczności

Jeśli czujesz, że straciłeś część swojej skuteczności mojo, trzymaj się. Odzyskanie poczucia bycia po swojej stronie jest łatwiejsze niż mogłoby się wydawać. Ma to wszystko wspólnego z ponownym angażowaniem się w działania, które wzmacniają stare umiejętności i rozwijają nowe. Spróbuj tego:

Rób, w czym jesteś dobry - Każdy (łącznie z tobą!) Posiada unikalne umiejętności i cechy, dzięki którym w naturalny sposób odnosimy sukcesy. W negatywnym nastawieniu i perspektywie PTSD prawdopodobnie nie spędzasz dużo czasu skupiając się na tobie lub twoich naturalnie skutecznych możliwościach. Zastanów się przez całe życie. Idź z roku na rok i szukaj chwil, w których czułeś się silny i potężny w działaniach, które były zdrowe i bezpieczne. Co takiego jest w tych działaniach, dzięki którym czujesz się tak skuteczny? Jak możesz częściej wykonywać te czynności lub włączyć te umiejętności do codziennego życia na nowe i kreatywne sposoby? Nasz mózg i my zmieniamy się poprzez powtarzanie doświadczenia. Im bardziej czujesz się skuteczny, tym bardziej naturalnie zobaczysz, że to uczucie rozprzestrzenia się od momentu niskiego do wysokiego stresu.

Spróbuj czegoś nowego - Wzrost i rozwój osobisty wymaga rozciągania się i stawiania wyzwań. Choć może wydawać się niewygodny, wyjście poza strefę komfortu - oraz możliwość opanowania i opanowania tej przestrzeni - może prowadzić do przerażająco zwiększonego poczucia własnej skuteczności. Czego zawsze chciałeś spróbować, ale zbyt się bałeś spróbować? Jak możesz teraz podejść do tej działalności w sposób, który sprawia, że ​​wydaje się ona dostępna? Kto może cię wspierać w tej dziedzinie, a nawet pomóc ci odnieść sukces?

Po wyzdrowieniu Selena postanowiła rozwinąć poczucie własnej skuteczności, biorąc udział w zajęciach z samoobrony. Zapisała się również na cotygodniowe zajęcia z kickboxingu. Oba te doświadczenia ewoluowały w jej zdolnościach fizycznych, a ponadto skupiły umysł w sposób, który automatycznie reagował w chwilach wymagających szybkiej reakcji.

U podstaw odzyskiwania PTSD leży nie tylko przejście z trybu reaktywnego na responsywny, ale także przejście z bezsilnego na potężny. Rozwijanie poziomu własnej skuteczności może odegrać kluczową rolę w tych zmianach. Zbliżając się i osiągając powoli przez pewien czas, poczucie własnej skuteczności na małych i nieistotnych obszarach stanowiło podstawę do większych sukcesów w bardziej kluczowych momentach. Podobnie jak w przypadku wszystkich praktyk uzdrawiania, podziel to zadanie na wykonalne przyrosty. Ponadto spodziewaj się, że będziesz musiał ćwiczyć wiele razy, aby osiągnąć ostateczny sukces. Podczas zabawy z tym procesem pamiętaj: Przetrwałeś, co oznacza, że ​​Twoja skuteczność jest głęboko zakorzeniona w tym, kim jesteś. Być może zostałeś czasowo odłączony od źródła, ale ponieważ źródło znajduje się w tobie, istnieje możliwość ponownego połączenia się - i wzmocnienia jego mocy - zawsze pozostaje.

Michele jest autorem Twoje życie po traumie: Potężne praktyki odzyskiwania tożsamości. Połącz się z nią na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergoti jej stronie internetowej, HealMyPTSD.com.