Przewodnik po tworzeniu WRAP
Poniższa ulotka posłuży jako przewodnik przy opracowywaniu planów działania na rzecz odnowy biologicznej (WRAP). Może być stosowany przez osoby, u których występują objawy psychiczne, do opracowania własnego przewodnika lub przez pracowników służby zdrowia, którzy pomagają innym w opracowaniu planów działania na rzecz odnowy biologicznej.
Niniejsza ulotka lub dowolna jej część może zostać skopiowana do użytku w pracy z osobami lub grupami.
Rozpoczęcie pracy z WRAP
Aby opracować plan działania na rzecz odnowy biologicznej, potrzebne będą następujące materiały:
- spoiwo trójpierścieniowe o grubości jednego cala
- zestaw pięciu przekładek lub zakładek
- pakiet trójpierścieniowego papieru wypełniającego
- pewnego rodzaju przybory do pisania
- (nieobowiązkowo) przyjacielowi lub innemu sympatykowi, który udziela pomocy i informacji zwrotnych
Część 1 - Lista codziennych czynności konserwacyjnych
Na pierwszej karcie napisz listę codziennych czynności konserwacyjnych. Włóż do segregatora, a następnie kilka arkuszy papieru wypełniającego.
Na pierwszej stronie opisz w formie listy siebie, kiedy czujesz się dobrze.
Na następnej stronie zrób listę rzeczy, które musisz robić dla siebie każdego dnia, aby czuć się dobrze.
Na następnej stronie utwórz listę przypomnień o czynnościach, które mogą być konieczne. Codzienne czytanie tej listy pomaga nam być na bieżąco.
Sekcja 2 - wyzwalacze
Zewnętrzne zdarzenia lub okoliczności, które, jeśli wystąpią, mogą powodować poważne objawy, które sprawiają, że czujesz się, jakbyś chorował. Są to normalne reakcje na zdarzenia w naszym życiu, ale jeśli nie zareagujemy na nie i poradzimy sobie z nimi w jakiś sposób, mogą faktycznie spowodować pogorszenie naszych objawów.
Na następnej karcie napisz „Wyzwalacze” i włóż kilka arkuszy papieru wiążącego.
Na pierwszej stronie zapisz te rzeczy, które, jeśli się zdarzą, mogą spowodować nasilenie objawów. W przeszłości mogły wywoływać lub nasilać objawy.
Na następnej stronie napisz plan działania, który ma być zastosowany, jeśli pojawią się wyzwalacze, korzystając z Przybornika Wellness na końcu tej ulotki jako przewodnika.
Sekcja 3-Wczesne znaki ostrzegawcze
Wczesne znaki ostrzegawcze mają charakter wewnętrzny i mogą nie mieć związku z reakcjami na stresujące sytuacje. Pomimo naszych najlepszych starań, aby zmniejszyć objawy, możemy zacząć doświadczać wczesnych znaków ostrzegawczych, subtelnych oznak zmian, które wskazują, że możemy potrzebować dalszych działań.
Na następnej karcie napisz „Wczesne znaki ostrzegawcze”. Na pierwszej stronie tego rozdziału zrób listę wczesnych znaków ostrzegawczych, które zauważyłeś.
Na następnej stronie napisz plan działania, który ma być stosowany w przypadku pojawienia się wczesnych znaków ostrzegawczych, korzystając z Przybornika Wellness na końcu tej ulotki jako przewodnika.
Rozdział 4 - Rzeczy się psują lub stają się gorzej
Pomimo naszych najlepszych starań, nasze objawy psychiczne mogą rozwinąć się do punktu, w którym są bardzo silne niewygodne, poważne, a nawet niebezpieczne, ale nadal jesteśmy w stanie podjąć działania samodzielnie w imieniu To bardzo ważny czas. Konieczne jest podjęcie natychmiastowych działań, aby zapobiec kryzysowi.
Na następnej karcie napisz „When Things is Breaking Down”. Następnie sporządzić listę symptomów, które dla ciebie oznaczają, że sytuacja pogorszyła się i jest blisko etapu kryzysu.
Na następnej stronie napisz plan działania, aby użyć „Kiedy rzeczy się psują”, korzystając z Przybornika odnowy biologicznej na końcu tej ulotki jako przewodnika.
Sekcja 5 - Planowanie kryzysowe
Pomimo naszego najlepszego planowania i asertywnego działania, możemy znaleźć się w sytuacji kryzysowej, w której inni będą musieli przejąć odpowiedzialność za naszą opiekę. Możemy się czuć, jakbyśmy zupełnie nie mieli kontroli.
Pisanie planu kryzysowego, kiedy jesteś w dobrej formie, aby instruować innych, jak się tobą opiekować, gdy nie czujesz się dobrze, zapewnia ci kontrolę, nawet jeśli wydaje się, że wszystko wymyka się spod kontroli. Inni będą wiedzieć, co robić, oszczędzając wszystkim czas i frustrację, a jednocześnie zapewniając, że Twoje potrzeby zostaną zaspokojone. Rozwijaj ten plan powoli, gdy czujesz się dobrze. Formularz planowania kryzysowego zawiera miejsce na napisanie:
- te objawy, które wskazywałyby innym, że muszą podjąć działania w Twoim imieniu
- kogo chcesz podjąć tę akcję
- leki, które obecnie zażywasz, te, które mogą pomóc w kryzysie oraz te, których należy unikać
- preferowane przez Ciebie zabiegi oraz takie, których należy unikać
- wykonalny plan opieki w domu
- dopuszczalne i niedopuszczalne urządzenia do leczenia
- pomocne mogą być działania, które inni mogą podjąć
- działania, których należy unikać
- instrukcje, kiedy plan nie musi być już używany
Kolejny:Planowanie pokryzysowe po kryzysie psychiatrycznym
~ powrót do strony głównej Mental Health Recovery
~ artykuły z biblioteki depresji
~ wszystkie artykuły na temat depresji
