Przepełniony? Pochopny? Zmęczony? 10 sposobów na zakończenie tego wszystkiego

January 10, 2020 14:36 | Czas I Wydajność
click fraud protection

Nie muszę ci mówić, że ci z nas z ADHD mają inne poczucie czasu niż większość ludzi. Dla nas są dwa razy: teraz i nie teraz.

Dla niektórych osób planowanie przychodzi naturalnie; dla osób z ADHD, jest to umiejętność nabyta. Musimy się wyszkolić, aby zdać sobie sprawę, że przyszłość będzie dla nas dużo lepsza, jeśli przygotujemy się na nią, a nie na skrzydłach. Oto 10 wskazówek, z których korzystałem przez lata, aby to zrobić.

1. Zadecydować który sztuczki czasu pracowali dla ciebie w przeszłości - a ci się nie udało - aby pomóc ci zarządzać czasem, planować i unikać niebezpieczeństwa kunktatorstwa. Jedno rozwiązanie nie pasuje do wszystkich.

2. Wyjdź wcześniej na spotkania, niż ci się wydaje.

3. Unikaj pułapki „wciśnij jeszcze jedną rzecz, zanim będziesz musiał wyjść”. Nie możesz! Sprawia, że ​​jesteś spóźniony i szalony.

[Darmowe zasoby: jak spędzasz czas?]

4. Zdobądź przewymiarowany, Kalendarz ścienny przyjazny dla ADHD pokazujący dzień w podziale na 15-minutowe segmenty. Upewnij się, że można go usunąć, abyś mógł codziennie konfigurować nowy program. Podejmij obowiązki dnia. Wyświetlacz wizualny wyostrza poczucie upływającego czasu. Kiedy widzisz, kiedy i gdzie powinieneś być, zwiększasz szanse, że tam będziesz.

instagram viewer

5. Alarmy i timery wszelkiego rodzaju mogą pomóc w zarządzaniu czasem. Alarm budzika można ustawić tak, aby uruchamiał się, gdy trzeba dokonać przejścia. Nabierz nawyku ustawiania go wiele razy dziennie. Zwiększa to prawdopodobieństwo przejścia na czas.

Budzenie się rano to kolejny bugaboo w krainie ADHD. Użyj latającego budzika - takiego, który musisz wstać z łóżka i złapać, by się wyłączyć. Wyszukaj „latający budzik” w Google, a znajdziesz wybór, z którego możesz wybrać. Umieść licznik czasu na jajka obok komputera, aby skrócić czas wyświetlania. Osoby z ADHD mogą wpaść w trans przed ekranem i zmarnować całe popołudnie lub wieczór.

6. Nie używaj ADHD jako usprawiedliwienia dla spóźnienia, ale daj innym znać, że punktualność jest zaletą, o którą walczysz. Twój ADHD jest wyjaśnieniem twojej słabości, którą ciężko pracujesz, aby naprawić. Większość ludzi zrozumie, o ile widzą, że traktujesz to poważnie i robisz co w twojej mocy, aby robić postępy.

[To zawsze zajmuje więcej niż „zaledwie dwie minuty”]

7. Przećwicz „planowanie wzorców”, w którym przypisujesz powtarzające się zadania do wykonania tego samego dnia i godziny każdego tygodnia. We wtorek o 9 rano spotykasz się ze swoim asystentem; W czwartek po pracy zatrzymujesz się w pralniach chemicznych; W sobotę po śniadaniu płacisz rachunki; i co drugi piątek, umawiaj się z kimś ważnym na randkę.

8. Uważaj na nadmierną rezerwację. Osoby z ADHD mogą stać się ofiarami własnego entuzjazmu. Prowadzi to do poświęcenia więcej niż jakakolwiek osoba, nawet tych, którzy są dobrzy w zarządzaniu czasem.

9. Kiedy się spieszycie, bo się spóźniacie, nie śpieszcie się za bardzo. To wtedy zdarzają się wypadki.

10. Zrób sobie przerwę i zrelaksuj się od czasu do czasu, aby naładować baterię. Bardziej prawdopodobne jest, że dotrzesz na czas i będziesz dobrym menedżerem czasu, jeśli będziesz działać w rozsądnym, zrównoważonym tempie.

[41 Time Hacks używanych przez naszych ulubionych ekspertów]

Dr Edward Hallowell jest członkiem ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

Zaktualizowano 2 grudnia 2019 r

Od 1998 r. Miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.

Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.