6 sposobów na rozpoczęcie projektu

January 10, 2020 16:19 | Przestań Zwlekać
click fraud protection

Wyobraź to sobie. Jest sobotni poranek i siadasz przy komputerze, aby opracować raport na temat swojej pracy.

Mając przy sobie mnóstwo dokumentów i filiżankę kawy, zaczynasz pisać swoje przemyślenia na temat potencjalnego sukcesu wprowadzenia nowego produktu na rynek. To nie jest to, co chcesz robić w sobotę, ale trzymaj się tego i wykonuj za godzinę.

OK, możesz się teraz obudzić. Dorośli z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) szkoda, że ​​nie możemy uważny na trudne zadania które nie angażują naszego zainteresowania. Mój albatros pisze.

Kiedy mówię, że dostanę szkic do redakcji w piątek, on wie, że to oznacza poniedziałek. Nie chodzi o to, że nie mam czasu, aby mu to dostarczyć w piątek; Chodzi o to, że ciężko mi było zacząć. Uruchamiam komputer, wpisuję tytuł, zapisuję dokument do pliku, siadam i patrzę na pustą stronę. Jestem znudzony.

Zadzwonię do przyjaciela pisarza i zapytam, jak idzie jej artykuł, albo wrzucę pranie lub załatwię sprawę. Pewnego popołudnia zrobiłem podatki, kiedy miałem pracować nad kawałkiem.

instagram viewer

[Quiz: Jak poważnie zwlekasz?]

Jeśli chcesz uciec na odległą wyspę, gdy myślisz o rozpoczęciu projektu, może pomóc następująca lista strategii, z których wiele przyspieszyło moich klientów. zakończyć swoje zwlekanie:

1. Być przygotowanym.

O wiele łatwiej jest zatrzymać się na siłowni po pracy, jeśli torba sportowa jest zapakowana i znajduje się w bagażniku samochodu. Kiedy mam problemy z powrotem do biegania, idę spać w szortach do biegania i podkoszulek. To natychmiastowe przypomnienie, kiedy się budzę, że bieganie jest na pierwszym miejscu w mojej agendzie.

Jeśli planujesz rozpocząć projekt rano, zbierz wszystkie potrzebne informacje - dokumenty, wykresy, wskazówki od szefa - i umieść go w skrzynce odbiorczej lub folderze, który możesz zostawić na krześle w nocy przed.

2. Zacznij od początku.

Już to słyszałeś: Podziel każdy projekt na małe zadania i zdefiniuj pierwszy krok do zrobienia. Następnie trzymaj się go, aż pierwsze zadanie zostanie zakończone. Często wystarczy tyle, aby ekscytować się resztą projektu.

[Darmowe zasoby: uzyskaj kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem]

Dla mnie oznaczenie pustego dokumentu nie jest wystarczającym pierwszym krokiem, ale napisanie akapitu jest wystarczające. Przekonaj się, jaki jest ten krytyczny pierwszy krok dla Ciebie, i wykonaj go.

3. Zrelaksuj się.

Mój klient Stephen, adwokat, warzy kojącą filiżankę swojej ulubionej herbaty żurawinowej i wkłada płytę z muzyką hawajską, zanim zdąży napisać majtki lub napisać listy. Inni klienci używają ćwiczeń oddechowych lub krótkich medytacje przed rozpoczęciem zniechęcającego projektu.

4. Baw się dobrze.

Załóż zestaw słuchawkowy i tańcz podczas odkurzania. Śpiewaj podczas mycia okien lub pomijaj przy wyjmowaniu śmieci. Zamiast myć podłogę w kuchni, jeden z moich klientów spryskuje skarpetki Endustem i chodzi po kuchni, udając, że jest olimpijską łyżwiarką. Kiedy okruchy są w uporządkowanym małym stosie, uderza je międzyplanetarnym pistoletem laserowym - śmietnikiem.

5. Wyeliminuj rozproszenia.

Wielu studentom z ADHD łatwiej jest rozpocząć pracę domową, jeśli pójdą bezpośrednio do biblioteki po zajęciach, zamiast iść do zajętego pokoju w akademiku. Jeśli hałas stanowi problem - a nie masz spokojnego miejsca do nauki - wypróbuj słuchawki redukujące hałas. Naprawdę działają - gdziekolwiek.

Jeśli twoje myśli wyścigowe odwracają twoją uwagę, zapisz je w notatniku, aby wymyślić je na papierze. Podczas pracy poinformuj współpracowników, że kiedy drzwi do biura są zamknięte, pracujesz nad czymś bardzo ważnym. Jeśli nie masz biura, weź laptopa i idź do sali konferencyjnej.

6. Uważaj na wielozadaniowość.

Zasadą jest, aby mieć na biurku tylko to, nad czym obecnie pracuję. Poza zasięgiem wzroku, dobre podejście - pamiętaj o dodaniu niedokończonego zadania do listy rzeczy do zrobienia.

Badania wykazały, że osoby z ADHD dobrze pracują nad dwiema rzeczami, które są znane i proste, ale są mniej wydajne w przypadku projektów złożonych i nieznanych. Aby płynnie przechodzić z jednego projektu do drugiego, zatrzymaj pierwszy projekt w punkcie, w którym możesz go łatwo podnieść.

W desperacji, aby zrobić ten kawałek, natknąłem się na inną strategię: Poproś znajomego, aby zadzwonił do ciebie w ustalonym czasie, aby upewnić się, że trzymasz się pracy. Kiedy mój redaktor zapytał mnie, kiedy dostanę kopię, wyznaczyłem mu termin i zacząłem panikować. Zadzwoniłem do przyjaciela, który również ma ADHD, i powiedziałem: „Czy zadzwonisz do mnie za dwie godziny i upewnisz się, że nadal pracuję nad tym artykułem?”

Kiedy to zrobiła, z dumą powiedziałem jej, że napisałem dwa pierwsze akapity. Proszenie o pomoc jest w porządku i z przyjemnością odwdzięczę się pewnego dnia. Czy nie po to są przyjaciele? Aby pomóc od razu rozpocząć nasze życie?


Jak powiedzieć tak, gdy twój mózg mówi „nie”

Przyczyny zwlekania mogą być głębsze niż myślisz. Mogą być powiązane ze strachem przed porażką lub niedoskonałością lub z wieloma innymi przeszkodami psychologicznymi. Wypróbuj te wskazówki, aby usunąć przeszkody psychiczne:

Myśl pozytywnie.
Nie podchodź do przerażającego zadania, myśląc: „To potrwa tak długo, a już jest tak późno…”. Zamiast tego powiedz sobie: „Może nie będę w stanie dzisiaj tego dokończyć, ale mogę zrobić dwa pierwsze kroki. ”

Rozświetl swój mózg.
Zamiast dać sobie nagrodę po wykonaniu zadania, spróbuj najpierw zrobić coś przyjemnego, aby „rozjaśnić” swój mózg. Wiele osób z ADHD odkrywa, że ​​gdy ich zainteresowanie zostanie rozbudzone, mogą zastosować to pozytywne zaangażowanie w mniej przyjemne zadanie.

Idź na spacer, posłuchaj muzyki- pamiętaj, aby ustawić minutnik na 20 minut, aby nie pochłonąć przyjemnej aktywności.

[Przewodnik Procrastinator po robieniu rzeczy]

Zaktualizowano 2 grudnia 2019 r

Od 1998 r. Miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.

Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.