P: Jak nauczyć nastolatkę radzenia sobie z emocjami?

P: „Regulacja emocji jest największym wyzwaniem dla mojego nastolatka! Co pomaga budować tę umiejętność, gdy typowe umiejętności radzenia sobie, takie jak relaksacja, głębokie oddechy, spacer, są trudne do wdrożenia w „trudnych chwilach”? - Jean

---

Drogi Jean:

Regulacja emocjonalna jest dla wielu wyzwaniem nastolatki z ADHD. Niezależnie od tego, czy są to wybuchy gniewu, nadmierne zmartwienie, czy intensywny smutek, silne emocje zalewają mózg ADHD i przytłaczają wciąż rozwijające się umiejętności radzenia sobie przez nastolatków. W gorącym momencie nie mogą skutecznie myśleć o tym, co się dzieje, dokonywać trudnych wyborów ani brać pod uwagę konsekwencji swojego zachowania. Ich raczkujący umiejętności funkcjonowania wykonawczego zmagaj się z emocjami i reaktywnością oraz uspokój mózg i ciało. Potrzebują pomocy… ale jakiego rodzaju? A jak często

Przede wszystkim naucz się regulować siebie. Twoje poruszenie tylko dodaje paliwa do ognia twojego dziecka. Wszyscy mamy takie chwile, kiedy mówimy coś z frustracją i żałujemy, że nie możemy tego cofnąć. Jako dorośli, nasz dojrzały, myślący mózg ma zdolność przywrócenia kontroli i przywrócenia tych emocji na swoje miejsce. Ale dla nastolatków z

ADHD lub ADD, którego płaty przednie kończą dojrzewanie w wieku 25 lat lub później, potrzebna jest dodatkowa pomoc, aby nauczyć się tej umiejętności. Myślenie o tej perspektywie pomoże Ci zarządzać emocjami, zachować cierpliwość i zachować spokój, gdy jesteś bliski jej utraty.

Oczywiście zarządzanie sobą nie oznacza, że ​​nigdy się nie denerwujesz; jesteś tak ludzki jak twoje dziecko i będziesz miał swoje reakcje. Różnica polega na tym, że możesz zauważyć, kiedy się denerwujesz i spróbować odzyskać siły. Zatrzymaj to, co robisz, weź głęboki oddech, wezwij przerwę w akcji i zmień orientację. Jeśli musisz iść do łazienki lub wyjść na chwilę na chwilę, aby po cichu pomyśleć i ponownie wyśrodkować, zrób to. Działaj jak GPS: ponownie wycentruj bez osądu. Za każdym razem, gdy to robisz, modelujesz dla swojego nastolatka, jak to zrobić dla siebie.

Nauczenie umiejętności funkcjonowania wykonawczego niezbędnych do radzenia sobie z zaburzeniami emocjonalnymi wymaga współpracy z nastolatkiem i współczucia dla jego zmagań. To nie jest zabawne, że wysadza górę lub martwi się, że jest chora. Gdyby miała możliwość dokonywania innych wyborów, prawdopodobnie by to zrobiła. Ale w tej chwili nie widzi alternatyw. Praktykowanie regulacji emocjonalnej wymaga kilku umiejętności funkcjonowania wykonawczego jednocześnie - kontroli impulsów, pamięci roboczej, samoświadomości i osądu. Zajmują to czas i często nie reagują na bezpośrednie instrukcje, podobnie jak organizacja, planowanie i inicjacja.

[Bezpłatne pobieranie: oceń kontrolę emocjonalną nastolatka]

To, co jest potrzebne w napiętych momentach, spowalnia rzeczy. Użyj mojej metody oddzielania czasu, aby przekierować rzeczy i rozwiązać je polubownie:

1. 1. W spokojnej chwili usiądź i porozmawiaj na temat radzenia sobie z wielkimi uczuciami inaczej - dla was obojga. Zapytaj nastolatkę o to, co ją wyzwala i jak idealnie chciałaby odpowiedzieć. Zapisz jej odpowiedzi. Następnie zrób to samo.
   2. Rozważ cykl wydarzeń wokół emocjonalnej fali pływowej. Jakie słowa, sytuacje lub zachowania go poprzedzają i zaostrzają? Założę się, że jest coś, co każdy z was mówi i robi to naprawdę przeszkadza drugiemu i zwiększa intensywność. Zapisz je również. Celem jest przerwanie cyklu przed wybuchem.
   3. Ustanów system z czasem: Kiedy któryś z was zauważy, że się nagrzewa, wezwijcie czas na siebie. Zdecyduj, jak długo będziesz się rozdzielać, dokąd pojedziesz i kiedy wrócisz do siebie, aby omówić sprawy w spokojniejszym stanie umysłu. Daj wszystkim minimum 30 minut na wykonanie tej czynności, ponieważ ponowna kalibracja mózgu i ciała zajmuje co najmniej 15 minut.
   4. Omów, jakie rodzaje rzeczy byłyby pomocne podczas tej przerwy: dla niektórych ludzi słuchanie muzyki; dla innych chodzi na spacer lub oglądanie filmów na YouTube. Pomóż nastolatkowi stworzyć listę co najmniej 3 opcji i opublikuj je w swoim pokoju i na telefonie. Może też stwórz jeden dla siebie.
   5. Po okazjach, gdy plan jest przestrzegany, niezwłocznie przekaż pozytywne opinie. Bądź konkretny: „Podoba mi się to, jak zakładasz słuchawki i zabierasz psa na podwórko” lub „Doceniam to przestałam na mnie krzyczeć wkrótce po tym, jak zadzwoniłam na osobny czas. ”To zachęca twojego nastolatka do kontynuowania twojego plan.
   6. Spodziewaj się odpowiedzi zwrotnej, ale i tak trzymaj się planu. Kliknięcie może potrwać. Jeśli musisz wprowadzić jakieś poprawki, nie rób tego w trakcie „sytuacji”. Poczekaj dzień lub dwa, a następnie usiądź, aby renegocjować.

Bądź cierpliwy wobec siebie i swojego nastolatka. Nauka regulowania emocji jest procesem, który wymaga DUŻEJ praktyki, aby wspierać zmiany, które wszyscy chcą zobaczyć.

[Bezpłatne pobieranie: Rein Intensywne emocje ADHD]

Czy masz pytanie do Drogiego trenera rodzicielstwa ADDitude? Prześlij swoje pytanie lub wyzwanie tutaj.

---

Przedstawione powyżej opinie i sugestie są przeznaczone wyłącznie dla ogólnej wiedzy i nie zastępują profesjonalnych porad medycznych ani leczenia określonych schorzeń. Nie należy wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub choroby bez konsultacji z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Skonsultuj się ze swoim lekarzem w sprawie wszelkich pytań lub wątpliwości dotyczących stanu twojego lub dziecka.

Zaktualizowano 14 listopada 2019 r