Hyperfocus: Zjawisko intensywnej fiksacji ADHD

Co to jest Hyperfocus?

Hyperfocus odnosi się do intensywnej fiksacji zainteresowania lub aktywności przez dłuższy czas. Ludzie, którzy doświadczają hiperfokusa, często stają się tak pochłonięci, że blokują otaczający ich świat. Dzieci i dorośli z ADHD często wykazują hiperfocus, gdy intensywnie pracują nad rzeczami, które ich interesują.

Hyperfocus: jak wpływa na dzieci i dorosłych z ADHD?

W przypadku dzieci hiperfokusem może być granie w grę wideo lub oglądanie telewizji. Dorośli mogą nadmiernie koncentrować się na mediach społecznościowych lub zakupach. Ale cokolwiek przyciąga uwagę, rezultat jest taki sam: o ile coś lub ktoś nie przeszkadza, godziny mija, gdy ważne zadania i relacje zanikają.

„Ludzie, którzy myślą ADHD oznacza, że ​​przez krótki okres czasu nie rozumiem, czym jest ADHD ”, mówi Dr Kathleen Nadeau, psycholog w Silver Spring, Maryland i autor Przyjazne dla ADD sposoby organizacji życia. „Lepszym sposobem na to jest to, że osoby z ADHD mają nieregulowany system uwagi.”

Co powoduje hiperfocus mózgu ADHD?

Podobnie jak rozproszenie, uważa się, że hiperfocus jest wynikiem nienormalnie niskich poziomów dopaminy, neuroprzekaźnika, który jest szczególnie aktywny w płatach czołowych mózgu. Ten niedobór dopaminy sprawia, że ​​trudno jest „zmienić bieg”, aby podjąć nudne, ale niezbędne zadania.

„Dzieci i dorośli z ADHD mają trudności z przenoszeniem uwagi z jednej rzeczy na drugą” - mówi ekspert ADHD Dr Russell Barkley „Jeśli robią coś, co sprawia im przyjemność lub które uważają za satysfakcjonujące psychologicznie, będą się utrzymywać w tym zachowaniu po tym, jak inni zwykle przechodzą do innych rzeczy. Mózgi ludzi z ADHD przyciągają działania, które dają natychmiastową informację zwrotną. ”

[Bezpłatne zasoby ekspertów: sekrety twojego mózgu ADHD]

Z punktu widzenia Larry Silver, M.D., psychiatra w Georgetown University Medical School w Waszyngtonie tak intensywna koncentracja jest tak naprawdę mechanizmem radzenia sobie.

„To sposób radzenia sobie z rozpraszaniem uwagi” - mówi Silver. „Uczniowie z ADHD mówią mi, że celowo wchodzą w stan intensywnej koncentracji, aby wykonać pracę. Młodsze dzieci robią to samo nieświadomie, gdy robią coś przyjemnego, na przykład oglądając film lub grając w grę komputerową. Często nawet nie zdają sobie sprawy, że koncentrują się tak intensywnie ”.

Czy ADHD Hyperfocus jest zły?

Hiperfocus nie ma z natury nic szkodliwego. W rzeczywistości może być atutem. Na przykład niektóre osoby z ADHD są w stanie skoncentrować się na czymś produktywnym, takim jak aktywność związana ze szkołą lub pracą. Inni pozwalają sobie na coś przesadzić jako nagrodę za wykonanie nudnego, ale ważnego zadania.

„Wielu naukowców, pisarzy i artystów z ADHD miało bardzo udane kariery, w dużej mierze ze względu na ich zdolność do koncentrowania się na tym, co robią godzinami” - mówi Nadeau.

[Darmowy zasób: 19 sposobów dotrzymywania terminów i realizacji zadań]

Ale niepohamowana intensywna koncentracja jest najczęściej obowiązkiem. Pozostawiony bez kontroli może prowadzić do niepowodzenia w szkole, utraty wydajności w pracy i napiętych relacji z przyjaciółmi i w domu.

“Dzieci z ADHD często podchodzą do tego, co jest zabawne i ekscytujące, i niechętnie robią rzeczy, których nie chcą robić ”- mówi dr Joseph Biederman, kierownik programu psychofarmakologii dziecięcej w Massachusetts General Hospital w Bostonie. „Połącz to z kiepskim zarządzaniem czasem i problemami towarzyskimi, które są typowe dla dzieci z ADHD, a dziecko może grać samotnie na Nintendo przez cały weekend.”

Dorośli z ADHD opowiadać historie o brakujących spotkaniach lub terminach, ponieważ tak pochłonęło ich coś, że stracili poczucie czasu. W jednej niezwykłej historii przypadków, cytowanej przez Nadeau, kobieta z ADHD była tak skupiona na projekcie, że nie zauważyła, że ​​jej dom się zapalił. „Dopiero gdy strażacy przeszli przez dom, szukając nikogo w środku, spojrzała w górę i zdała sobie sprawę, co się dzieje” - mówi Nadeau.

Hyperfocus u dzieci: czy można go trenować?

Jeśli dziecko z ADHD ma tendencję do zagubienia się w ulubionej aktywności, rodzice lub nauczyciele powinni najpierw podjąć kroki w celu ograniczenia czasu, jaki dziecko może poświęcić na tę aktywność.

„Nawet jeśli dziecko przyjmuje leki ADHD, granie w Nintendo zawsze będzie bardziej atrakcyjne niż uczenie się do testu matematycznego”, mówi Biederman. „Tak więc dziecko powinno mieć możliwość grania tylko w dawkach - nie kosztem całego dnia.”

„Jeśli masz dziecko, które hiperfokuje ulubioną aktywność, musisz przeciwdziałać tej tendencji bardzo czujny w kwestii ograniczania czasu spędzanego na zajęciach i dbania o przestrzeganie swojego harmonogramu, ” mówi Carol Brady, Ph. D., psycholog z Houston. „Może również pomóc zawrzeć z dzieckiem porozumienie z wyprzedzeniem, kiedy dana czynność może być wykonana, a kiedy nie.”

Konieczne jest zatem opracowanie systemu, który pomoże dzieciom zmienić kierunek. Kiedy przychodzi czas na zakończenie aktywności, Brady zaleca zachowanie elastyczności i, jeśli to możliwe, czekanie na naturalną przerwę - na przykład zakończenie programu telewizyjnego.

Ale nie wystarczy dać dziecku limit czasu i oczekiwać, że przestanie. „Mówię rodzicom, że muszą zrobić coś, aby przełamać„ trans ”, w którym znajduje się ich dziecko”, mówi Silver, „np. Stukając go w ramię, machając ręką przed jego twarz lub stojąca między nim a telewizorem lub ekranem komputera. ”Jeśli nie zrobisz tego, mówi, dziecko może nawet nie zdawać sobie sprawy, że próbujesz zdobyć jego Uwaga.

„Te dzieci nie są nieposłuszny”, Mówi Nadeau. „Ich mózgi po prostu nie rejestrują tego, co mówisz. Właśnie dlatego przerwy nie należy nigdy robić ze złością i dlatego należy poświęcić kilka minut na zmianę uwagi. To prawie jak wyciągnięcie kogoś ze snu. ”

Aby usprawnić ten proces, Nadeau zaleca poświęcenie czasu na edukację dziecka w zakresie funkcjonowania jego mózgu. „Twoje dziecko musi zrozumieć, dlaczego trudno jej przestać robić coś, w co tak naprawdę jest zaangażowana” - mówi. „Dziecko musi również wiedzieć, że z tego powodu nauczyciele i rodzice mogą od czasu do czasu interweniować, aby przerwać aktywność”.

Jak mogę trenować hiperfocus ADHD?

W przypadku osób dorosłych z ADHD zarządzanie atakami hiperfokusa wymaga skonfigurowania zewnętrznych sygnałów w celu przekierowania ich uwagi. „Ten rodzaj intensywnego skupienia nie jest czymś, co można po prostu zebrać i oderwać się od siebie” - mówi Barkley.

Nadeau, która sama ma ADHD, często doświadcza hiperfokusa, gdy zajmuje się pisaniem projektu. Dlatego ustawia licznik czasu, aby przypominał sobie o terminach, które musi zachować, lub o telefonach, które musi wykonać. Przydatne mogą być również komunikaty komputerowe, zaprojektowane tak, aby pojawiały się na ekranie w ustalonych godzinach. Podobnie jest z pomocą współmałżonka lub współpracownika. „Pracowałem z jednym mężczyzną, który był tak pochłonięty pracą, że wyszkolił kolegę, aby przyszedł i wyciągnął go z biura na spotkania”, mówi Nadeau.

Inny pacjent Nadeau miał zwyczaj pracować na swoim komputerze po obiedzie. „Odsunąłby się całkowicie - mówi Nadeau - do tego stopnia, że ​​jego żona kładłaby się spać, a on nawet tego nie zauważył. Po prostu będzie pracował do drugiej lub trzeciej nad ranem. ”Zirytowana żona mężczyzny zaczęła dosłownie wyciągać wtyczkę z komputera, gdy nadszedł pora snu. „To był jedyny sposób, aby zwrócić jego uwagę” - mówi Nadeau.

Uruchom hiperfocus ADHD, czyniąc nudne zadania bardziej atrakcyjnymi

Ostatecznie najlepszym sposobem radzenia sobie z hiperfokusem nie jest walka z nim, ale wykorzystanie go. „Jeśli można stymulować szkołę lub pracę, skupi się ona w ten sam sposób”, mówi Nadeau.

„Dzieci z ADHD wymagają wyższego standardu nauczania” - mówi dr William Sears, profesor kliniczny pediatrii w University of California, Irvine, School of Medicine. „Dziecko z ADHD szybko się nudzi, gdy zostaje poproszony o zapamiętanie kilku dat historycznych. Ale jeśli pomoże napisać sztukę na ten temat, a następnie zagra w nim, zabłyśnie. ”

To samo dotyczy dorosłych. „Praca, która zapewnia publiczną odpowiedzialność, a także bardziej bezpośrednie i przyjemne konsekwencje, może być idealna dla osób z ADHD”, mówi Barkley. „Być może właśnie dlatego 35 procent osób z ADHD jest samozatrudnionych przed ukończeniem trzydziestki - liczba ta jest znacznie wyższa niż norma”.

Zaletą hiperfokusa ADHD

Gdy nauczysz się obracać hiperfocus na swoją korzyść, może to być wbudowana zaleta. Istnieje mnóstwo opowieści o osobach z ADHD, które mogą skoncentrować się przez długi czas na złożonych projektach.

„Kiedy zwykłem reżyserować reklamy telewizyjne, nigdy nie mogłem zmusić się do siadania i sporządzania raportu z wydatków” - mówi Frank Coppola z Nowego Jorku, trener ADHD, który sam ma ADHD. „Ale na planie miałbym do czynienia z dziewięcioma rzeczami jednocześnie i bez problemu mogłem się na nich skupić”.

„Trenuję baseball”, zauważa Sears, „i zawsze umieszczam dzieci z ADHD jako miotacze i łapacze. Jako miotacze, ich zdolność do hiperfocus pomaga im skupić się na celu, a jako łapacze, zwiększa ich świadomość pałkarza. Dzieci z ADHD są świetnymi hokejowymi bramkarzami z tego samego powodu. Gdy krążek znajduje się na drugim końcu lodowiska, rozglądają się wokół, rozproszony - ale gdy tylko krążek zejdzie z niego w kierunku lodowiska, klikają, aby wykonać hiperfocus i stają się bardzo czujni ”.

[Przeczytaj dalej: Hyperfocus - błogosławieństwo i klątwa]

Zaktualizowano 16 grudnia 2019 r