Wskazówki dotyczące organizacji ADHD: Planiści, kalendarze i listy
Porady dotyczące organizacji z deficytem uwagi / nadpobudliwością (ADHD) mogą się przydać, ponieważ utrzymanie porządku może być codzienną walką. Dlatego staram się zapisać prawie wszystko planiści. Każdy ma wyjątkowy system organizacji, dlatego chcę podzielić się wrażeniami z tego, w jaki sposób korzystam z planistów, kalendarzy i list, aby zachować porządek. Spójrz na te wskazówki dotyczące organizacji ADHD, które działają dla mnie.
Cztery wskazówki organizacji ADHD dotyczące zarządzania dniem
1. Zorganizuj dzienny harmonogram
W nocy ja utwórz dzienny harmonogram dzieląc stronę na ćwiartki: (z grubsza) rano, wczesnym popołudniem, późnym popołudniem i wieczorem. Każdy kwadrant zawiera listę zadań, co daje mi więcej swobody niż harmonogram godzinny, ale nie zbyt dużo wolności. Ostatnio zajmowałem się kodowaniem kolorów, częściowo dlatego, że bardziej prawdopodobne jest, że spojrzę na listę, która jest estetyczna.
2. Wypróbuj technikę Pomodoro jako narzędzie zarządzania czasem ADHD
Jeśli pracuję nad ciągłym zadaniem, staram się robić częste przerwy. Technika Pomodoro¹ to system, który sugeruje pracę przez określony czas przed przerwą. Zwykle obejmuje to 25-minutowe sesje robocze i pięciominutowe przerwy. Początkowo 25 minut skoncentrowanej pracy wydawało się zniechęcające, a nawet 20 minut mnie zastraszyło. Ułożyłem się na 15 minut; to było lepsze niż nic. Jeśli dostałem rolkę, po prostu resetuję stoper i kontynuuję pracę.
Ekspert ADHD Russell Barkley zauważa, że osoby z ADHD często potrzebują częstszych przerw i krótszych sesji roboczych niż tradycyjna formuła 25/5 .² Sugeruje, że osoby z ADHD wykonują 10 minut pracy z trzyminutowymi przerwami, co potwierdza moje osobiste przybliżenia. Radzi także, aby ADHD „uzależniali się” od planistów i kalendarzy, którymi już jestem. (Możliwe, że moja zależność od planistów maskowała niektóre z moich objawów ADHD przez większą część mojego życia.)
3. Organizuj listy i rozkładaj zadania
Ostatnio zacząłem używać dziennika pocisków, który jest w zasadzie zwykłym dziennikiem, który można przekształcić w planistę za pomocą linijek i długopisów (najlepiej usuwalnych). Używam dziennika do śledzić leki i cykle menstruacyjne. Możesz go również używać do planowania i tworzenia list, które mogą obejmować cele roczne lub pomysły na prezenty.
Dziennik pocisków jest także tam, gdzie ja dzielenie projektów na mniejsze zadania. Osoby z ADHD łatwo czują się przytłoczone i wpadają w pułapkę zwlekania, dlatego pomocne jest podzielenie zadań na możliwe do zarządzania komponenty. Na przykład pisanie artykułu powinno odbywać się w kilku krokach, zaczynając od burzy mózgów, badań i konspektu. Możliwość zaznaczenia każdego kroku pokazuje postęp i utrzymuje tempo.
4. Użyj kalendarzy, aby zachować porządek
Niektórzy ludzie żyją w chaosie i nigdy nie sądziłem, że skorzystam z dziennika pocisków ze względu na cały potrzebny czas i organizację. Jest to jednak dobry sposób na śledzenie wielu projektów i uporządkowanie chaosu mojego umysłu. Proces tworzenia czasopisma był uspokajający i zabawny, choć jego poprawność wymagała trochę prób i błędów. Na szczęście mogę zmienić swój system w dowolnym momencie.
Aby uzyskać więcej informacji na temat zarządzania systemem kalendarza, zobacz poniższy film. Daj mi znać, jeśli masz jakieś wskazówki organizacyjne dotyczące ADHD w komentarzach.
Źródła
- Firma Cirillo. Technika Pomodoro. (Dostęp 12/4/17)
- Russell Barkley. ADHD, samoregulacja i funkcje wykonawcze. (Przedstawiony 2012)
- Bullet Journal. System analogowy dla epoki cyfrowej. (Dostęp 12/4/17)
