Empatia dla siebie i innych w leczeniu zaburzeń odżywiania
Ważne jest okazywanie empatii sobie i innym osobom w procesie odzyskiwania zaburzeń odżywiania. Bardzo ważne jest, aby nasi bliscy mogli okazywać nam empatię podczas podróży do zdrowienia. Ważne jest również, aby móc okazywać sobie empatię, ponieważ taka będzie pomagają nam utrzymać powrót do normalnego trybu życia. Oto jak okazywać empatię sobie i innym w procesie odzyskiwania zaburzeń odżywiania.
Co to jest empatia?
Czym więc jest empatia? Empatia to zdolność rozumienia lub dzielenia się uczuciami innych. Stawia się w swoich butach. Jak mówi Brené Brown: „Empatia to uczucie z ludźmi” (Brené Brown o Empatii )
Po co okazywać empatię sobie i innym w leczeniu zaburzeń odżywiania?
W naszej kulturze dumą jest udzielanie porad, pomaganie komuś w rozwiązywaniu problemów, poprawianie wszystkiego lub informowanie kogoś o powodach, dla których nie powinni się tak czuć. Nauczono nas tego jako dzieci, aby robić rzeczy, które poprawiają nieprzyjemne emocje.
Problem z tym nieświadomym treningiem polega na tym, że przyczynia się on bezpośrednio do rozwoju jakiegokolwiek zaburzenia odżywiania lub uzależnienia, ponieważ motto brzmi: „Uśmierz każde niewygodne uczucie”.
Jeśli nauczymy się okazywać empatię, będziemy w stanie lepiej siedzieć nieprzyjemne uczucia bez konieczności otępiania ich niezdrowymi, uzależniającymi wzorami.
Jak okazywać empatię innym w procesie odzyskiwania zaburzenia odżywiania
- Pamiętaj, że każdy robi wszystko, co w jego mocy. Powtarzam: każdy robi wszystko, co w jego mocy.
- Słuchać. Posłuchaj. Nie słuchaj, aby odpowiadać, udzielać porad ani mówić im z emocji. Większość ludzi jest niezwykle inteligentna i zwykle wie, co „powinna” zrobić. Większość ludzi nie uczy się, jak słuchać i trzymać bezpieczną przestrzeń, aby inni mogli się nią dzielić.
- Powiedz „okej”. Jeśli ukochany mówi ci, że walczy, powiedz: „OK”. Często chcemy odciągnąć osobę od metaforycznej półki emocjonalnej, ale osoba ta zwykle schodzi, gdy ktoś jej słucha. Kiedy skoczek wydaje się słyszeć, zwykle nie skacze. Inną formą „OK” może być „mmm” lub jakiś dźwięk, aby poinformować osobę, że śledzisz to, co udostępnia, bez konieczności przerywania.
- Zrób to o nim. Nie dziel się czasem, a następnie długą historią, kiedy przytrafiło Ci się coś podobnego. Nawet jeśli masz / miałeś zaburzenie odżywiania, nie oznacza to, że dokładnie wiesz, przez co przechodzi ktoś z zaburzeniem odżywiania. Coś, co mówię, brzmi: „Mam swoją wersję i pamiętam też uczucie (wypełnienie emocji)”. Następnie pozwól tej osobie wrócić do dzielenia się. W tej chwili chodzi o jego historię, a nie twoją.
- Uściski W razie potrzeby zapytaj osobę, czy chciałaby lub potrzebuje przytulenia. Przytulanie przez 20 sekund lub dłużej uwalnia oksytocynę i pomaga nam czuć się bardziej uziemionym i bezpiecznym.
Jak okazywać sobie empatię w leczeniu zaburzeń odżywiania
- Pamiętaj, że robisz co możesz. Odzyskiwanie jest trudne i wykonujesz świetną robotę. Czasami będziesz odważny, a czasem się boisz, a czasem będziesz pomiędzy, a wszystko w porządku. Możesz być osobą, która to rozgryza. Dajesz z siebie wszystko.
- Zidentyfikuj swoje uczucia. Wiele osób ma tylko kilka głównych uczuć, z którymi się identyfikują, takich jak szczęśliwy, smutny, zły lub zmęczony. Istnieją jednak inne uczucia, które pojawiają się, gdy nasze potrzeby nie są zaspokojone, na przykład pokazane na tym wykres uczuć. Gdy zidentyfikujemy nasze uczucia, stają się one mniej przerażające i możemy znaleźć sposoby na utrzymanie się w zdrowy sposób.
- Powiedz to głośno sobie. Na przykład: „Czuję się niewidoczny. Czuję się niewidzialna. Czuję się uwięziony. Czuję się radosny. ”Możesz mieć uczucia.
- Zachęcaj się. Spójrz w lustro i powiedz sobie, że siebie kochasz. Powiedz sobie, że jesteś odważny. Powiedz sobie, że zobowiązujesz się traktować siebie z życzliwością, którą tak często okazujemy innym ludziom.
- Zadaj sobie teraz pytanie, co jest potrzebne. Na przykład: „Okej, więc wiem, że jest mi smutno i wiem, że potrzebuję połączenia. Jak mogę uzyskać to w zdrowy sposób, zamiast sięgać po uzależnienie? ”Następnie zadzwoń do bezpiecznego przyjaciela, idź na spacer, baw się ze swoim zwierzakiem lub zaangażuj się w jakikolwiek sposób, w jaki czujesz się związany.
Czego dowiedziałem się o wyzdrowieniu przez kilka traumatyczne czasy w moim życiu jest to, że najbardziej uzdrawiającą rzeczą, jaką możesz zrobić dla kogoś, jest po prostu słuchanie go, zapewnienie mu bezpiecznej przestrzeni do dzielenia się i okazywania miłości. Robienie tych rzeczy dla siebie i innych jest istotną częścią leczenia i powrotu do zdrowia.
