Co robić, gdy bieżące wydarzenia powodują niepokój

Obecne wydarzenia powodują niepokój. Wiadomości i media mówią o przemocy i walkach, nienawiści, problemach politycznych i nie tylko, a to odbija się na naszym zdrowiu psychicznym. W wielu przypadkach wydarzenia te są geograficznie odległe od widzów, a zatem nie stanowią bezpośredniego zagrożenia dla życia i dobrego samopoczucia. Dlaczego zatem doświadczamy niepokój mediów? Co ponadto możemy zrobić, gdy bieżące wydarzenia powodują niepokój?

Jak bieżące wydarzenia powodują niepokój

Przerażające wydarzenia wpływają na nas na każdym poziomie: myśli, emocje i zachowania. Przemoc budzi niepokój, strach, aw skrajnych przypadkach może prowadzić uogólnione zaburzenie lękowe. Zagrażające życiu, wstrząsające bezpieczeństwem zdarzenia mogą również zwiększyć stres, napięcie, atak paniki, poczucie wrażliwości i unikania. Poznanie tragicznych wydarzeń może wywołać istniejące objawy lękowe lub zespół stresu pourazowego (PTSD).

Niepokój wywołany obecnymi wydarzeniami jest wszechogarniający i niepokój po tragedii

• Z odległymi wydarzeniami możemy czuć się zestresowani i niespokojni, że nie jesteśmy w stanie nic zrobić;
• Z wydarzeniami w naszej okolicy możemy odczuwać strach i niepokój o własne bezpieczeństwo i bezpieczeństwo bliskich;
• Z często losową naturą wydarzeń możemy coraz bardziej martwić się o bezpieczeństwo;
• Z takimi zmianami politycznymi i społecznymi, możemy odczuwać lęk przed tym, co może się zmienić na gorsze w naszym świecie.

Obecne wydarzenia w dużej mierze powodują niepokój, ponieważ nie mamy poczucie kontroli nad nimi.

Jak zyskać perspektywę, gdy bieżące wydarzenia powodują niepokój

Niestety, mamy bardzo niewielką kontrolę nad światem i jego ludźmi. Nie możemy kontrolować czyichś działań, ale możemy kontrolować nasze własne działania, myśli i przekonania we własnym świecie. Jeśli kontrola jest czynnikiem przyczyniającym się do niepokoju o bieżące wydarzenia, jednym z rozwiązań jest perspektywiczny. Perspektywa to sposób, w jaki interpretujemy rzeczy wokół nas.

Skupienie uwagi na raportach o negatywnych zdarzeniach zmienia naszą perspektywę. Takie postępowanie nas uczy widzą głównie zło u ludzi, życie i na świecie. Kiedy zwracamy uwagę na negatywność, my katastrofa, wierząc, że świat jest przerażający i niestabilny.

Następnie martwimy się i obawiamy o zdrowie i bezpieczeństwo siebie i naszych bliskich; w ten sposób lęk wyprzedza nasze myśli i emocje oraz wpływa na nasze zachowanie. Chociaż nie mamy kontroli nad niektórymi dużymi wydarzeniami w wiadomościach, mamy kontrolę nad sobą i naszą perspektywą.

Te wskazówki pomogą ci spojrzeć na aktualne wydarzenia i zmniejszyć lęk:

• Zawęź swoją uwagę. Chociaż dobrze jest wiedzieć o wydarzeniach globalnych, zbytnie skupianie się na odległych zdarzeniach może prowadzić do nadmiernej generalizacji. Aby uniknąć myślenia, że ​​wszystkie problemy dzieją się teraz, panuj w swojej perspektywie. Poświęcenie własnego świata pełnej uwagi zapobiegnie nadmiernej uogólnieniu i życiu w lęku i strachu.
• Ogranicz ekspozycję wiadomości. Kiedy mamy prawie stałą ekspozycję na wiadomości, jesteśmy przeciążeni. Zwracamy uwagę na to, dokąd zmierzają nasze myśli, uczucia i zachowania. Wystarczy obejrzeć lub przeczytać wiadomości, by poczuć, że wiesz, co się dzieje, a potem przestać. Zrób coś innego, aby zmienić swoją perspektywę z dala od bieżących wydarzeń i na swoje życie.
• Pamiętaj, co zostało zgłoszone. Zdecydowana większość wiadomości jest negatywna. Słyszymy o skandalach. Słyszymy o aktach przemocy. Nie zawsze słyszymy o wszystkich ludziach, którzy nie są skandaliczni ani agresywni. Wiadomości koncentrują się na bieżących wydarzeniach, które sprawiają, że świat wydaje się całkowicie zepsuty. Patrz z perspektywy czasu na fakt, że jest wiele dobrych rzeczy, które po prostu nie są zgłaszane.
• Działaj wokół siebie. Jest wiele rzeczy, których nie możemy kontrolować. Jest też wiele, co możemy. Jakie bieżące wydarzenia najbardziej Cię niepokoją? Czy możesz zaangażować się we własnej społeczności lub okolicy, aby podjąć pozytywne działania na rzecz zmian?

Obecne wydarzenia mogą absolutnie wywoływać niepokój. Odbierają nam poczucie kontroli, ale zmieniając naszą perspektywę, możemy odzyskać kontrolę i zmniejszyć lęk.

Połączmy się. ja blog tutaj. Znajdź mnie na Facebook, Świergot, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moje powieści o zdrowiu psychicznym, w tym o poważnym niepokoju, są tutaj.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.