To zawsze zajmuje więcej niż „zaledwie dwie minuty”

Dlaczego zawsze się spóźniam?

Zarządzanie czasem jest dużym problemem dla osób z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD). Czasami wszyscy się spóźniają, ale wielu ma ADHD częściej spóźniają się z harmonogramem. Spóźniają się na spotkania. Podnoszą swoich przyjaciół. Odbierają dzieci późno ze szkoły. Pozostawiają innych czekających, gdy wspinają się, aby zakończyć ostatnie zadania lub znaleźć zgubione portfele, telefony komórkowe lub klucze.

Osoby z ADHD nie zamierzać być nierozważnym lub lekceważącym. To nie jest postawa. Ale z powodu przewlekłej spóźnienia są często postrzegani w ten sposób. To nieporozumienie jest jednym z powodów, dla których ludzie z ADHD mają problemy z utrzymywaniem dobrych relacji z przyjaciółmi, członkami rodziny i współpracownikami.

Co to znaczy być „na czas”

Dorośli z ADHD często myślą, że powinni przybyć na zaplanowane rozpoczęcie spotkania lub spotkania. Wielki błąd. Zawsze bezpieczniej jest zaplanować przybycie 15 minut wcześniej. W ten sposób, jeśli natkniesz się na ruch lub doświadczysz innego opóźnienia, istnieje duża szansa, że ​​dotrzesz na czas.

Przygotowując czas na spotkanie, weź lekcję od skutecznych sprzedawców: zaniżenie ceny i przekroczenie budżetu. To znaczy, powiedz, że będziesz tam w takim a takim czasie, ale dotrzyj tam wcześniej.

Jeśli obawiasz się, że możesz się nudzić, jeśli musisz poczekać, zabrać ze sobą książkę lub czasopismo - lub zaplanować poświęcenie czasu na napisanie listu, wykonanie telefonu lub spacer.

[Darmowe zasoby: Bądź na czas, za każdym razem]

Jak długo to naprawdę trwa?

Czas sam na często podróżowanych trasach. Możesz być zaskoczony, gdy Twoja „10-minutowa” wycieczka do sklepu spożywczego zajmuje naprawdę 20 minut. Przestań nie doceniać czasu transportu.

Jeśli planujesz podróż, której nigdy wcześniej nie podróżowałeś, poszukaj trasy w serwisie internetowym, takim jak mapy Google, aby dowiedzieć się, jak długo potrwa podróż. Jeśli będziesz podróżować w godzinach szczytu, dodaj dodatkowe 20 procent do swojego oszacowania.

Nie jeden alarm, ale dwa

Począwszy od godziny spotkania, pracuj wstecz, aż dojdziesz do wniosku, kiedy musisz opuścić dom lub miejsce pracy. Ustaw budzik lub zegarek (lub telefon komórkowy lub komputer), aby uruchomiły się pięć minut przed tym czasem - i a druga alarm, aby włączyć się pięć minut później.

Gdy zabrzmi pierwszy alarm, przerwij wszystko, co robisz, i zanotuj krótkie zdanie lub dwa na karteczce, wskazując, gdzie przerwałeś. Spróbuj wyjść poza drzwi, zanim zabrzmi drugi alarm.

[Nienawidzę czekać? Oto pomoc]

Wychodząc z drzwi

Jeśli jesteś jednym z tych, którzy cierpią na zespół „nie mogę znaleźć”, najlepsze rozwiązanie jest oczywiste: lepsze przygotowanie. Pomyśl o tym, co będziesz nosić i ułóż ubrania z wyprzedzeniem. Umieść wszystko, co musisz zabrać przy drzwiach, w pojemnikach oznaczonych za dnia. Zastanów się, dokąd idziesz, i upewnij się, że masz dobre wskazówki dojazdu oraz numer telefonu osoby, z którą się spotykasz - na wypadek zgubienia się lub natknięcia na ruch.

Ponieważ są tak rozkojarzeniowi, wielu osobom z ADHD nie jest w stanie wyjść na czas. Może pomóc w opracowaniu systemu, który powstrzyma cię przed zrobieniem „jeszcze jednej rzeczy”.

Niektórzy z moich klientów stwierdzili, że mogą uniknąć zejścia na boczny tor w drodze do samochodu, przypominając sobie głośno o tym, co robią i wielokrotnie: „Idę do samochodu, idę do samochodu, idę do samochodu”. Inni klienci używają jakiegoś wizualnego sygnału, takiego jak tarcza z Timer czasowy urządzenie. Znajdź to, co działa dla Ciebie.

Wyobraź sobie porażkę - i sukces

Osoby z ADHD często nie doceniają konsekwencji spóźnienia się na ważne spotkania. Aby przeciwdziałać tej tendencji, poświęć kilka sekund na wyobrażenie sobie, co czekająca osoba pomyśli i poczuje. Co by powiedziała Jakiego rodzaju wyraz twarzy miałaby?

Teraz wyobraź sobie wygląd aprobaty i przyjazne powitanie, które pojawi się, gdy przyjdziesz na czas. Rozkoszuj się poczuciem sukcesu, gdy zmierzasz do celu.

[Czy jesteś ślepy na czas?]

Michele Novotni, Ph. D., jest członkiem ADDitude Panel przeglądu medycznego ADHD.

Zaktualizowano 19 czerwca 2019 r