Odzyskiwanie kontroli nad swoim życiem

W moich badaniach odkryłem, że wiele osób, które doświadczają objawów psychicznych lub miały traumatyczne zdarzenia, odczuwa, że ​​nie ma władzy ani kontroli nad własnym życiem. Kontrola nad twoim życiem mogła zostać przejęta, gdy objawy były poważne i znajdowałeś się w bardzo trudnej sytuacji. Członkowie rodziny, przyjaciele i pracownicy służby zdrowia mogli podejmować decyzje i podejmować działania w Twoim imieniu, ponieważ wystąpiły u Ciebie objawy natrętne, że nie możesz podejmować decyzji dla siebie, myśleli, że nie podejmiesz dobrych decyzji lub nie podobały ci się decyzje, które ty zrobiony. Nawet jeśli masz się znacznie lepiej, inni mogą nadal podejmować decyzje w Twoim imieniu. Często decyzje podejmowane za Ciebie i wynikające z nich działania nie są decyzjami, które wybrałbyś.

Odzyskanie kontroli nad życiem poprzez podejmowanie własnych decyzji i wyborów jest niezbędne do powrotu do zdrowia. Pomoże ci poczuć się lepiej, a nawet złagodzi niektóre z niepokojących objawów.

Istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby rozpocząć ten proces. Możesz robić te rzeczy w dowolny sposób, jaki ci odpowiada. Możesz użyć dziennika, aby wymienić lub napisać swoje przemyślenia i pomysły jako sposób na skoncentrowanie się na tym, czego chcesz, aby zmotywować się i zapisać swoje postępy.

1. Pomyśl o tym, jak naprawdę chcesz, aby twoje życie było. Czy chcesz:

• wrócić do szkoły i uczyć się czegoś, co Cię szczególnie interesuje?

• w jakiś sposób wzmocnić swoje talenty?

• podróżować?

• wykonać pewien rodzaj pracy?

• masz inną przestrzeń domową lub jesteś właścicielem domu?

• przenieść się do kraju lub miasta?

• masz intymnego partnera?

• mieć dzieci?

• współpracować z alternatywnym dostawcą opieki zdrowotnej nad strategiami wellness?

• podejmować własne decyzje dotyczące leczenia?

• przestać znosić wyłączając efekty uboczne?

• stać się bardziej aktywnym fizycznie?

• schudnąć czy przybrać na wadze?

Prawdopodobnie możesz wymyślić wiele innych pomysłów. Zapisz je wszystkie. Możesz chcieć przechowywać je w dzienniku.

2. Wymień te rzeczy, które powstrzymywały cię od robienia rzeczy, które chciałeś robić w przeszłości. Być może był to brak pieniędzy lub wykształcenia. Może twoje objawy były zbyt poważne. Być może twoje leczenie sprawia, że ​​jesteś ospały i „kosmiczny”. Może ktoś w twoim życiu nalega na podjęcie decyzji za ciebie.

Następnie zapisz sposoby rozwiązania każdego z problemów, które powstrzymują cię przed robieniem rzeczy, które chcesz robić, i bycia osobą, którą chcesz być. Robiąc to, przypomnij sobie, że jesteś osobą inteligentną. Być może powiedziano ci, że nie jesteś inteligentny, ponieważ cierpisz na „chorobę psychiczną”. Doświadczenie objawów psychicznych nie oznacza, że ​​twoja inteligencja jest w jakikolwiek sposób ograniczona. Masz możliwość znalezienia sposobów rozwiązania problemów i pracy nad ich rozwiązaniem. Możesz rozwiązać te problemy powoli lub szybko. Możesz robić małe lub duże kroki - cokolwiek wydaje się właściwe i możliwe dla Ciebie. Ale musisz to zrobić, jeśli chcesz odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

W procesie przejmowania kontroli nad własnym życiem może być konieczna zmiana charakteru relacji z niektórymi ludźmi w twoim życiu. Na przykład zamiast powiedzieć lekarzowi, co robić, ty i twój lekarz mówilibyście o swoich opcjach i wybraliście te, które najlepiej do was pasowały. Być może będziesz musiał powiedzieć rodzicowi lub małżonkowi, że sam podejmiesz decyzję o tym, gdzie będziesz mieszkać, co będziesz robić i z kim będziesz się kojarzył. Być może będziesz musiał powiedzieć rodzeństwu, który był nadopiekuńczy, że możesz teraz zająć się sobą.

3. Poznaj swoje prawa i nalegaj, aby inni szanowali te prawa. Jeśli twoje prawa nie są przestrzegane, skontaktuj się z państwową agencją ochrony i rzecznictwa (każde państwo ma jeden - można go znaleźć pod listami stanu w książce telefonicznej lub dzwoniąc do biura gubernator).

Twoje prawa obejmują:

• Mam prawo zapytać o to, czego chcę.

• Mam prawo odmówić prośbom lub żądaniom, których nie mogę spełnić.

• Mam prawo zmienić zdanie.

• Mam prawo popełniać błędy i nie muszę być doskonały.

• Mam prawo do przestrzegania własnych wartości i standardów.

• Mam prawo wyrazić wszystkie moje uczucia, zarówno pozytywne, jak i negatywne.

• Mam prawo odmówić czegokolwiek, gdy czuję, że nie jestem gotowy, jest to niebezpieczne lub narusza moje wartości.

• Mam prawo określać własne priorytety.

• Mam prawo nie ponosić odpowiedzialności za zachowanie, działania, uczucia lub problemy innych osób.

• Mam prawo oczekiwać od innych uczciwości.

• Mam prawo być zła.

• Mam prawo być wyjątkowym sobą.

• Mam prawo czuć strach i mówić „boję się”.

• Mam prawo powiedzieć „nie wiem”.

• Mam prawo nie usprawiedliwiać ani uzasadniać mojego zachowania.

• Mam prawo podejmować decyzje na podstawie moich uczuć.

• Mam prawo do własnych potrzeb w zakresie osobistej przestrzeni i czasu.

• Mam prawo być zabawnym i niepoważnym.

• Mam prawo być zdrowym.

• Mam prawo przebywać w środowisku bez nadużyć.

• Mam prawo zaprzyjaźniać się i czuć się swobodnie w otoczeniu ludzi.

• Mam prawo się zmieniać i rosnąć.

• Mam prawo do tego, by inni szanowali moje potrzeby i pragnienia.

• Mam prawo być traktowanym z godnością i szacunkiem.

• Mam prawo być szczęśliwym.

Prawa te zostały zaadaptowane z The Anxiety and Phobia Workbook autorstwa Eugene'a Bourne'a (Oakland, Kalifornia: New Harbinger Publications, 1995).

4. Naucz się, abyś miał wszystkie informacje potrzebne do podejmowania dobrych decyzji i odzyskania kontroli nad swoim życiem. Przestudiuj książki z zasobami. Sprawdź internet. Zapytaj ludzi, którym ufasz. Podejmuj własne decyzje dotyczące tego, co jest dla ciebie odpowiednie, a co nie.

5. Zaplanuj swoje strategie, aby uczynić swoje życie takim, jakim chcesz. Znajdź najlepszy sposób, aby uzyskać to, czego chcesz lub być takim, jakim chcesz być. Następnie zacznij nad tym pracować. Trzymaj się tego z odwagą i wytrwałością, aż osiągniesz swój cel i spełnisz swoje marzenie.

Możliwy pierwszy krok

Jednym ze sposobów na rozpoczęcie procesu przywracania kontroli nad swoim życiem jest zaangażowanie się w nadchodzące wybory. Możesz zacząć od przemyślenia i wyszczególnienia najważniejszych kwestii politycznych. Mogą obejmować takie rzeczy jak zdrowie psychiczne i fizyczne, koszty leków, zasiłki dla osób niepełnosprawnych, mieszkanie, usługi dla ludzi, sprawiedliwość społeczna, środowisko, edukacja i zatrudnienie. Zanotuj kilka notatek na temat działań, które chciałbyś zobaczyć w swojej sprawie w społeczności, stanie lub rządzie federalnym. Następnie przestudiuj kandydatów. Dowiedz się, którzy kandydaci najbardziej popierają twój pogląd na te kwestie i najlepiej potrafią wprowadzić korzystne zmiany. Następnie zarejestruj się przed listopadem, aby móc GŁOSOWAĆ dla tej osoby lub tych osób.

Ponadto, jeśli czujesz się gotowy, możesz się bardziej zaangażować, jeśli:

• kontaktowanie się z grupami, które są zainteresowane problemami, na których Ci zależy - poproś ich o informacje, zgłoś się, by pomóc im w ich wysiłkach.

• rozmawianie z członkami rodziny, przyjaciółmi, sąsiadami i współpracownikami na temat twoich poglądów i kandydatów, których wspierasz - zachęcanie ich do głosowania na kandydatów, których preferujesz.

• informowanie innych o twoich preferencjach za pomocą naklejek na zderzak, przycisków kampanii i znaków na trawniku.

• pisząc list do redaktora gazety, aby podzielić się swoimi spostrzeżeniami lub wzywając audycje radiowe.

• wolontariat do pracy w ankietach lub do pracy dla konkretnego kandydata.

Niezależnie od tego, czy twoi kandydaci wygrają, czy przegrają, będziesz wiedział, że zrobiłeś najlepiej, jak mogłeś, i że dzięki twoim wysiłkom więcej osób jest teraz informowanych o problemach. Możesz nawet zdecydować, że chcesz kandydować na urząd.

Kolejny:Możesz mieć depresję! Co teraz robisz?
~ powrót do strony głównej Mental Health Recovery
~ artykuły z biblioteki depresji
~ wszystkie artykuły na temat depresji