Jak zarządzać lękiem nocnym

Mój nocny niepokój uderza tuż przed pójściem spać. Wiele razy mój lęk opóźnia sen, a nawet mu przeszkadza. Nie lubię nocy, bo wiem, że zaraz poczuję lęk, gdy tylko głowa uderzy mi w poduszkę.

Kiedy leżę w łóżku, nic mnie nie rozprasza myśli przemykają mi przez głowę. Przez większość czasu moja głowa jest pełna negatywów krytyka siebie.

Myślę o tym, co mogłem zrobić lepiej, mówiąc sobie, że jestem porażką. Jak ja analizować każdy możliwy błądZaczynam czuć panikę. Zastanawiam się, czy kiedykolwiek będę w stanie zrobić coś dobrze. Po tym, jak wszystko się ułożyło, zapominam o tym, co mnie martwiło. Jedyne, o czym mogę myśleć, to to, jak okropnie się czuję.

Nauka radzenia sobie z lękiem nocnym

Bez żadnych zakłóceń, niespokojne myśli będzie dla ciebie bardziej zauważalny, szczególnie w nocy. Jednak pora snu powinna być okazją do refleksji nad swoim dniem, a nie do jego krytyki.

Chcesz przygotować umysł na odpoczynek wieczorem. Sen jest niezbędny do utrzymania dobrego zdrowia psychicznego.

Kiedy jesteś pozbawiony snu, ciężko jest czuć motywację do pracy nad swoim zdrowiem psychicznym. Zacznij wprowadzać pozytywne zmiany w rutynie przed snem, aby zwalczyć lęk nocny. Znajdując sposoby na uspokojenie umysłu, możesz spokojnie odpocząć i rano poczuć większą motywację.

Strategie radzenia sobie z lękiem w nocy

Uważność

Ćwiczenie uważności może pomóc ci uspokoić umysł, aby złagodzić lęki w nocy i łatwiej zasnąć. Może to być tak proste, jak zwracanie uwagi na swój oddech i obserwowanie różnych doznań, których doświadczasz. Jednym ze sposobów na to jest zacząć od czubka głowy i zejść w dół, analizując, jak czuje się każda część twojego ciała. Medytacje z przewodnikiem świetnie nadają się do spania, a wiele z nich szczególnie dotyczy lęku w nocy.

Książka audio lub podcast

Wybór słuchania czegoś relaksującego może pomóc oderwać myśli od własnych myśli. Książki audio i podcasty są świetne narzędzia radzenia sobie z lękiem. Możesz posłuchać książki lub podcastu na temat radzenia sobie z niepokojem, aby skierować problem bezpośrednio. Możesz również wybrać nowatorski lub cichy podcast, który nie wymaga zachowania czujności i koncentracji.

Dziennik

Dziennikowanie może zdziałać cuda dla twojego niepokoju i pomóc uspokoić umysł podczas snu. Zapisywanie myśli, gdy do ciebie przychodzą, wyciąga je z głowy i przynosi ulgę umysłowi. Aby pozytywnie spojrzeć na dzień, dziennik wdzięczności może dać nową perspektywę. Wszystko, co musisz zrobić, to zapisać trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny przed snem. Staraj się, aby były różne każdego wieczoru. Kiedy czujesz się szczególnie negatywnie, otwieranie oczu na refleksję na temat tych dobrych rzeczy.

Zrób listę rzeczy do zrobienia

Możesz mieć lęk w nocy, ponieważ martwisz się o następny dzień. Jeśli poświęcisz kilka minut na samodzielne sporządzenie listy rzeczy do zrobienia, pozwoli Ci to zobaczyć, co należy zrobić, i wyznaczy cel na następny dzień. Niektórzy ludzie lubią dzielić większe zadania na mniejsze etapy, aby wiedzieli dokładnie, co przyniesie następny dzień. Kiedy czujesz, że masz większą kontrolę nad tym, co się wydarzy, może dać ci spokój ducha i pozwolić ci spokojnie spać.

Aromaterapia

Czasami zmiana środowiska może mieć wpływ na to, jak się czujesz. Jednym ze sposobów na to jest aromaterapia. Użyj dyfuzora i olejków eterycznych, aby wypełnić powietrze w sypialni relaksującymi zapachami. Niektóre z moich ulubionych to lawenda, wanilia i drzewo sandałowe. Kiedy leżę w łóżku i zaczynam wdychać aromaty, natychmiast mnie uspokaja i sprawia, że ​​czuję się bardziej komfortowo i mniej niespokojnie.

Znajdź strategię radzenia sobie z lękiem w nocy, która Ci odpowiada

Korzystając z jednej lub kilku z tych strategii, możesz pomóc uspokoić umysł i uzyskać bardziej spokojny i relaksujący sen przed snem przy znacznie mniejszym niepokoju nocnym. Niektóre osoby korzystają z rozrywek, takich jak audiobooki i podcasty. Inne osoby lubią natychmiast rozwiązywać ten problem, rejestrując je w dzienniku lub tworząc listę spraw. Korzystanie z aromaterapii lub medytacji w celu stworzenia spokojnego otoczenia działa na innych.

Możesz znaleźć to, co działa najlepiej, eksperymentując z tymi różnymi technikami.

Bardzo chciałbym usłyszeć, jakich strategii używasz, aby radzić sobie z lękiem w nocy. Daj mi znać w komentarzach.