ABC niepokoju i paniki

Niepokój i panika to złożone zaburzenia zdrowia psychicznego, które mają ogromny wpływ na nasze życie (Artykuły o lęku i napadzie paniki). Jak większość wielkich rzeczy, lęk i panika mają swoje ABC, ich podstawowe pojęcia wyjaśniające istotę tego, czym są. Kiedy małe dzieci po raz pierwszy uczą się czytać i pisać, dzielą to zadanie na podstawowe elementy tego, co zamierzają rozwiązać; uczą się swoich ABC. Takie podejście doskonale nadaje się również do radzenia sobie z lękiem i paniką. Uzbrojeni w abc lęku i paniki możemy wykorzystać to, co wiemy, aby rozwiązać problem.

Skorzystaj z poniższej listy lęków i ABC paniki, aby dodać do swojego rosnącego repertuaru zmieniających życie informacji:

ZA: Zaburzenia lękowe są zaburzeniami mózgu, które wpływają na nasze myśli, uczucia i zachowania.

b: Zachowanie jest kluczem do pozbycia się niepokoju i paniki. Robienie czegoś każdego dnia jest sposobem na zachowanie własnego zachowania i oderwanie go od niepokoju (Jak zamienić lęk w działanie).

do: Płakać. Lęk i panika są frustrujące, przerażające i bolesne. Jeśli płakałeś z ich powodu, nie jesteś sam, ani nie jesteś słaby. Płacz to dobra rzecz. Oznacza to, że czujesz silną motywację do wyeliminowania lęku i paniki.

re: Umieranie jest jak atak paniki spraw, aby ludzie czuli się. Dostosuj sposób, w jaki twoje ciało reaguje na lęk i panikę. Kiedy rozpoznasz swoje objawy, nie musisz dodawać strachu przed śmiercią do swoich zmartwień.

mi: Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie w zarządzaniu lękiem. Reguluje hormony stresu i inną aktywność w mózgu, a także daje nam energię i motywację do działania pomimo niepokoju.

fa: Brak lęku jest w zasięgu każdego. Wypełnij zestaw narzędzi lękowych dzięki sztuczkom i technikom pozwalającym uwolnić się od lęku.

sol: Wina to emocja, którą często odczuwają lęki. Lęk nie jest tym, kim jesteśmy, więc wina jest niewłaściwą emocją.

H.: Pomoc leczy. Dotarcie do lekarzy, doradców, grup wsparcia i innych osób może pomóc w przezwyciężeniu lęku i paniki (Potrzebuję pomocy psychicznej: Gdzie znaleźć pomoc dotyczącą zdrowia psychicznego).

ja: Introwersja i ekstrawersja są oddzielone od lęku. Zarówno introwertycy, jak i ekstrawertycy mogą doświadczać wszelkiego rodzaju lęków, w tym lęków społecznych i paniki (Ekstrawertycy też mogą odczuwać lęk społeczny).

jot: Osąd - osoby z lękiem, szczególnie z lękiem społecznym, strach przed osądem. Strach przed sądem bardzo ogranicza życie, ale istnieją sposoby, by go ominąć.

K.: Latawce są doskonałą metaforą życia bez lęku. Wyobraź sobie, jak szybujesz na nowe wyżyny. Jak się tam dostaniesz i co zamierzasz tam zrobić?

L.: Lęk przed życiem to tylko jedna część twojego życia. Co jeszcze jest w twoim życiu? Co jest dobre?

M.: Uważność jest potężnym narzędziem w walce z wyścigi myśli o niepokoju i w uspokajających atakach paniki. Zwróć pełną uwagę na moment, w którym jesteś, i wykorzystaj zmysły, aby Cię uziemić.

N.: Neurologia to duża część niepokoju i paniki. Nie boimy się celowo, ani nie panikujemy, aby dodać chwili dramatu. Wiele obaw jest zakorzenionych w mózgu.

O: "Pogódź się z tym." Kiedy ktoś mówi: „Przestań się martwić. Przełam się ”, to nie jest pomocne i jest niedokładne. Lęk nie jest czymś, co możemy po prostu przestać mieć. Jednak absolutnie możemy sobie z tym poradzić dzięki edukacji, cierpliwości, praktyce i wytrwałości.

P.: Leki na receptę są czasem stosowane w leczeniu lęku i paniki. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy leki mogą pomóc w stanach lękowych.

Q: Rezygnacja jest kusząca w obliczu powtarzających się ataków paniki, ale rezygnacja nie jest konieczna, ponieważ krok po kroku ją pokonasz.

R: Rekreacja i zabawa są pomocne. Życie z niepokojem i paniką może być ciężkie i stresujące, dlatego trzeba się zrelaksować. Co lubisz robić? Jak możesz zrobić więcej?

S.: Podejścia zorientowane na rozwiązanie, w przeciwieństwie do problemu, bardzo skutecznie zmniejszają lęk i panikę. Plan zorientowany na rozwiązanie posuwa cię naprzód.

T.: Myśli zniekształcają lęk i panika. Dostrój się do swoich myśli i zacznij rozpoznawać irracjonalne, negatywne myśli kierowany lękiem.

U: Pod wpływem pogody często czujemy się z powodu niepokoju i paniki. Lęk ma skutki fizyczne które mogą nas zaciągnąć.

V.: Różne etapy życia - lęk może pojawić się w każdym wieku. Wiedza o tym, co dzieje się na etapie rozwoju, może pomóc ci pokonać niepokój.

W.: Martwić się, zwykle przesada, nęka kogoś żyjącego z niepokojem; lęk nie oznacza jednak, że po prostu coś przesadzi. Z niepokojem zmartwienie jest prawdziwe, jest duże i często przytłacza.

X: Diagnoza X lub diagnoza krzyżowa jest znana jako choroba współistniejąca. Lęk często występuje w innych stanach, takich jak depresja, zaburzenie afektywne dwubiegunowe, zespół stresu pourazowego, zespół deficytu uwagi / nadpobudliwości itp.

Y: Ignamy i inne warzywa wraz z owocami, pełnymi ziarnami, białkami i dużą ilością wody odgrywają dużą rolę w zmniejszaniu lęku i paniki. Nasz mózg i ciało potrzebują odpowiednich składników odżywczych, aby dobrze funkcjonować (Terapia Żywieniowa dla Zaburzeń Lękowych).

Z: Zzzz są ważne w zarządzaniu lękiem. Niepokój i panika mogą utrudniać sen, ale istnieją sposoby na zasypianie i zasypianie (Lęk nocny i powrót do snu).

Wykorzystaj abc lęku i paniki do pracy dla ciebie

Teraz, gdy znasz swoje ABC lęku i paniki, jesteś gotowy, aby na nich budować. Spraw, by abecadło niepokoju i paniki działało dla Ciebie.

Połączmy się. ja blog tutaj. Znajdź mnie na Facebook, Świergot, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moja książka samopomocy i powieści o zdrowiu psychicznym, w tym o poważnym niepokoju, są tutaj.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.