Nie pozwól, aby lęk podróżny i PTSD uwięziły Cię w domu

Lęk podróżny i zespół stresu pourazowego (PTSD) zwiększają napięcie związane z planowaniem i wyjazdem na wakacje. Podróże, nieznane miejsca, tłumy, otwarte przestrzenie i inne nieprzewidywalne scenariusze mogą sprawić, że wiele objawów PTSD, takich jak lęk, depresja, dysocjacja i zmęczenie, będzie bardziej widoczne. Oczywiście posiadanie PTSD nie oznacza, że ​​powinieneś pozostać blisko domu. Poświęcając trochę czasu na uszczegółowienie swojego plany podróży, poradzisz sobie z lękami związanymi z podróżami i PTSD.

Poznaj swoje stresory przed rozpoczęciem lęku przed podróżą

Kiedy planuję nadchodzącą podróż, największym stresorem w mojej głowie jest po prostu uparta myśl: „Co jeśli?”

Martwię się o każdy możliwy szczegół. Znajduję nawigację na lotniskach, loty, tłumy, nieznajomych, kierunki, ruch uliczny i odprawy hotelowe pełne nieskończonych możliwości niepokoju.

Nauczyłem się, że muszę krok po kroku wymyślić wycieczkę, aby zidentyfikować obszary, w których je znajduję stresujące pytania co-jeśli

wyskakiwać. Kiedy już je zidentyfikuję, stosuję kilka strategii, aby je zmniejszyć lęk antycypacyjny jak to możliwe.

Z pomocą tych wskazówek złagodź niepokój podróżny i objawy PTSD

Oto rzeczy, które robię z wyprzedzeniem, aby pokonać lęk przed podróżą i objawy PTSD i sprawić, że moja podróż przebiegnie gładko:

• Przylot na lotnisko wcześnie. Daję sobie co najmniej dwie godziny, mimo że nigdy nie potrzebowałem tyle czasu, wiedząc, że go mam. Będąc mniej spieszonym pozwala mi zachować spokój.
• Wstępnie na pokład samolotu. Większość linii lotniczych jest bardzo wyrozumiała, jeśli poprosisz o wstęp na pokład z powodu niepokoju. Wolę wstępnie wchodzić na pokład, aby nie musieć odczuwać stresu związanego z byciem tak blisko wszystkich w liniach i przejściach.
• Użyj dźwięków maskujących. Kiedy lecę, używam słuchawek i słucham białego szumu lub relaksującej muzyki, aby tłumić odgłosy silnika. Blokowanie hałasu otoczenia daje mi poczucie prywatności.
• Podróżuj poza godzinami szczytu, jeśli to możliwe. Mniejsze tłumy są dla mnie o wiele łatwiejsze do opanowania, kiedy już czuję lęk.
• Wcześniej przejrzyj trasy dojazdu. Jedną z rzeczy, które najbardziej denerwują mnie, jest poczucie braku kontroli, które mam podczas jazdy na nieznanym terytorium. Najcenniejszym narzędziem w moim zestawie narzędzi do tego jest Odtwarzacz Streetview. Streetview Player wybiera trasę podróży, a następnie wyświetla zdjęcia Streetview dostępne od początku do końca. Użytkownicy mogą zobaczyć dokładnie, dokąd będą jechać.
• Wybierz się na wirtualną wycieczkę po hotelu. Prawie każdy hotel ma teraz sekcję online pełną zdjęć. Pokoje, lobby, baseny i tereny są widoczne przed wyborem hotelu.
• Wybierz się na wycieczkę z przewodnikiem. Jeśli lubisz zwiedzać, ale przytłaczający jest pomysł poruszania się z miejsca na miejsce, poszukaj wycieczki z przewodnikiem lub autobusu wycieczkowego typu hop-on-hop-off, który zabierze Cię do wszystkich najlepszych miejsc.

Zaplanuj przestoje podczas podróży z niepokojem i PTSD

Nawet przy doskonałym planowaniu samoopieka i przestoje są nadal ważne. Jeśli okaże się, że masz zaplanowane działania non-stop, zastanów się, jak to będzie w połączeniu ze wszystkimi już zidentyfikowanymi stresorami.

Jak radzisz sobie ze znanymi stresorami podczas wakacji? Czy ktoś unika wakacji z powodu lęku przed podróżą? Podziel się swoimi przemyśleniami poniżej.

Dołącz do Tii Świergot, Facebook, Google+ i jej blog.