Kontroluj ataki lękowe i ataki paniki za pomocą tej listy kontrolnej

Prawdopodobnie chcesz kontrolować ataki lękowe i ataki paniki, ponieważ są to przerażające doświadczenia, które sprawiają, że każdy, kto je ma, czuje się poza kontrolą. Oczywiście ludzie czują się poza kontrolą dzięki atakom lękowym. Są wszechogarniające. To tak, jakby świat kurczy się wokół nas jak przytulanie - ściskanie, miażdżenie i duszenie nas. A jednocześnie atak paniki sprawiając, że świat będzie się powiększał i powiększał, tak że nie ma nic, co mogłoby nas uziemić, pozostawiając nas spiralnie oszałamiająco wymkniętych spod kontroli. Czy w ogóle można kontrolować ten straszny aspekt lęku? Na szczęście jest. Ta lista kontrolna może być twoim przewodnikiem do kontrolowania ataków lękowych lub ataków paniki.

Terminy „atak lękowy” i „atak paniki” są często używane zamiennie. Nie szkodzi, ponieważ istnieje wiele podobieństw między nimi, ale istnieje różnica techniczna. Ataki lękowe zdarzają się jako efekt lęku, zmartwienie i strach. Natomiast ataki paniki są częścią zespołu paniki i są powiązane z strach przed kolejnymi atakami paniki, szczególnie w miejscach publicznych.

Zarówno ataki lękowe, jak i ataki paniki są skutkami lęku, a ich objawy są takie same. Oba wiążą się z intensywną reakcją fizyczną na zdarzenia zewnętrzne, wewnętrzne myśli i uczucia na temat tych wydarzeń lub na oba te czynniki. Nawet jeśli wydają się teraz cię kontrolować, możesz przewracać stoliki i kontrolować lęki i ataki paniki.

Lista kontrolna do kontrolowania ataków lękowych, ataków paniki

Niemal wszyscy, którzy doświadczają lęków i ataków paniki, czują się przytłoczeni. Może wydawać się, że wszystko szaleje, naraz, w jednakowej intensywności. Możliwość rozróżnienia ataku i jego wpływu na ciebie jest niezwykle cenna.

Jak tylko będziesz w stanie, zamknij oczy, oddychaj głęboko i skieruj swoją uwagę do wewnątrz. Ta lista kontrolna ma na celu pomóc ci cofnąć się o krok i dostroić do swojego prawdziwego ja, a nie utknąć w lęku.

□ Jakie są moje objawy? Wykonaj skan ciała. Jakie odczucia odczuwasz od stóp do głów?

□ Co myślę? Nie próbuj zmieniać swoich myśli i ich nie oceniaj, po prostu zanotuj.

□ Jakie są moje emocje Ponownie, zwróć uwagę.

□ Jaki jest mój poziom stresu? Czy są jakieś nowe lub nietypowe stresory, jakieś powtarzające się stresy?

□ Co ostatnio robiłem?

□ Co ja nie robiłam? Zadaj sobie pytanie: „Czy ćwiczę mniej? Mniej snu? Nie masz dość zabawy? ”

□ Jak reagowałem na ludzi i wydarzenia w moim życiu?

Contol You Attack, wykorzystując swój atak lękowy, Lista kontrolna ataków paniki do pracy

Odpowiedzi na pytania z listy kontrolnej - na piśmie, jeśli to możliwe - pomagają oddzielić się od ataków paniki. W tej chwili może znacznie zmniejszyć intensywność lęku.

Następnie możesz użyć swoich odpowiedzi do pracy. Masz wiedzę, która jest ważnym pierwszym krokiem. To, co pomoże ci kontrolować ataki lękowe i ataki paniki, przekształca twoją wiedzę w działanie. Na każde pytanie z listy kontrolnej wykonaj / odpowiedz na następujące pytania:

□ Oceń, ile przeszkadza ci każdy element w skali od 1 do 10, przy czym 1 oznacza wcale, a 10 bardzo.

□ Wybierz jeden lub dwa najbardziej uciążliwe elementy. Próba pracy nad wszystkim naraz sama w sobie wywołuje niepokój, ale wybranie jednego lub dwóch do zmniejszenia może być skuteczne.

□ Czego chcesz w swoim życiu zamiast tych objawów?

□ Jakie będzie twoje życie z problematycznymi objawami i skutkami ataków lękowych, które zniknęły?

□ Jakie drobne działania możesz zrobić, jakich wyborów możesz dokonać, aby dostać się tam krok po kroku?

Po uporządkowaniu tego, czego doświadczasz, możesz kontrolować ataki lękowe i ataki paniki.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.