Cztery sposoby zapobiegania cukrzycy podczas choroby psychicznej

Dowiedz się na cztery sposoby, że osoba z zaburzeniem psychicznym może wprowadzać niewielkie zmiany, które mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy.

Mówią, że „zapobieganie jest najlepszym lekarstwem”. Mając to na uwadze, oto kilka sposobów zapobiegania cukrzycy.

1. Zbadaj się pod kątem zespołu metabolicznego

Istnieje standardowy zestaw testów używanych przez pracowników służby zdrowia do pomiaru ryzyka danej osoby syndrom metabliczny. Zawierają:

• początkowa waga
• wskaźnik masy ciała
• pomiar żołądka
• test glukozy
• test ciśnienia krwi

Test poziomu glukozy jest oczywiście najważniejszym testem dla cukrzyca. Większość osób, które mają ubezpieczenie i są w stanie uzyskać coroczne badanie lekarskie, ma łatwy dostęp do tych testów. Nie są one zbyt drogie i wymagają tylko jednorazowej wizyty u lekarza w celu wykonania pomiarów i pobrania krwi. W idealnym świecie wszyscy ludzie ze zdiagnozowanym zaburzeniem, a zwłaszcza osoby wysokiego ryzyka leki przeciwpsychotyczne są testowane po diagnozie i są monitorowane co sześć miesięcy pod kątem zmian.

Oczywiście nie jesteśmy w idealnym świecie. Rzeczywistość jest taka, że ​​wiele osób nie ma dostępu do odpowiedniej opieki psychiatrycznej, co przekłada się również na brak fizycznej opieki zdrowotnej. Dr William Wilson, M.D., profesor psychiatrii i dyrektor, Inpatient Psychiatric Services Oregon Health and Science Uniwersytet, ujmując to w ten sposób: „Głównym problemem w naszym systemie jest brak opieki, jeśli chodzi o psychikę choroba. Ludzie często potrzebują pomocy dotyczącej laboratoriów zespołu metabolicznego, ale ciężko jest im zobaczyć się z psychiatrą i lekarzem rodzinnym, aby uzyskać potrzebną im opiekę. Pacjenci w szpitalu przechodzą wszystkie panele od badań krwi po wagę i poziom cholesterolu. Problem polega na tym, kiedy wychodzą ze szpitala. Monitorowanie jest trudne, zwłaszcza jeśli nie ma ubezpieczenia ”.

Więc jakie jest rozwiązanie? Wszystko sprowadza się do znalezienia kogoś z czasem, a dla niektórych, znalezienia kogoś, na kogo naprawdę stać. Dr Wilson odpowiada: „Wierzę, że to właściwie pytanie polityczne. To nie jest tak, że pracownicy służby zdrowia nie mają informacji o zespole metabolicznym i ryzyko cukrzycy. Wiedzą, jakie testy są potrzebne i jak często ludzie muszą być monitorowani. Problemem jest system dostarczania. Ludzie po prostu nie mają dostępu do opieki ”.

Jeśli ty lub osoba, na której ci zależy, nie masz łatwego dostępu do testów na cukrzycę, czy w twoim mieście są bezpłatne kliniki oferujące panele metaboliczne? Czy możesz znaleźć aptekę, która oferuje jednorazowy test cukru we krwi? Czy możesz zapłacić z tych testów? Jeśli możesz zapłacić tylko za jeden test, dobrym pomysłem jest wypróbowanie A1C. Mierzy poziom glukozy w ciągu dwóch do trzech miesięcy. Być może będziesz musiał wykazać się kreatywnością, ale testy są niezbędne dla twojego zdrowia.

2. Zmień dietę 10%

Jest dobrze udokumentowane, że każda utrata masy ciała jest pozytywna. W rzeczywistości utrata 10% masy ciała może mieć duże znaczenie w ryzyku cukrzycy, zwłaszcza jeśli możesz schudnąć w okolicach żołądka. Dr Andrew Ahmann, dyrektor Harold Schnitzer Diabetes Health Center na Oregon Health and Science University, zauważa: „Kładzie się tak duży nacisk na odchudzanie ze względów kosmetycznych. Więc ludzie mają te nieosiągalne cele, które ich zdaniem muszą się wydarzyć, aby stać się zdrowszymi. Ale zmniejszenie masy ciała nawet o 5% może znacząco wpłynąć na ryzyko cukrzycy ”.

Próba całkowitej zmiany diety, aby zapobiec cukrzycy, jest przytłaczająca, ale sama zmiana 10% diety może pomóc ci stracić niewielką wagę, co może mieć duże znaczenie. Wtedy możesz stracić więcej.

Największym celem jest utrata tłuszczu wokół żołądka. Może to być trudne, jeśli przyrost masy ciała jest spowodowany lekiem przeciwpsychotycznym, ale nigdy nie boli robić wszystko, co możliwe, dopóki nie znajdziesz leku o mniejszym przybraniu na wadze. Oto kilka małych, ale potężnych zmian, które możesz wprowadzić natychmiast:

• Stopniowo zmieniaj napój gazowany i sok na wodę sodową. Pop to prawdziwie pusty produkt kaloryczny. Cały pop powoduje przyrost masy ciała po prostu dlatego, że ciało nie wie, co zrobić z pustą kalorią, z wyjątkiem tego, że uderza ją w ciało jak tłuszcz. Sok ma więcej składników odżywczych, ale często jest bardzo kaloryczny za niewielką ilość. Woda sodowa może początkowo nie być tak atrakcyjna, ale można się do tego przyzwyczaić.

• Jedz jeden niskotłuszczowy posiłek dziennie. Dieta niskotłuszczowa jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z cukrzycą i zapobiegania jej. Po prostu dokonaj jednej zmiany dziennie. Sałatka w restauracji z niskotłuszczowym dressingiem. Bez sera na hamburgerze. Połowa tłustych lodów. Mleko zamiast śmietany. To poczatek.

• Zjedz połowę tego, co masz. Jeśli oznacza to dzielenie się posiłkami, kiedy jesz poza domem, proszenie o małe porcje w restauracjach lub gotowanie o wiele mniej w domu, zrób co możesz. Nie musisz „gotować na tydzień”, jeśli powoduje to, że jesz dużo więcej.

• Miej zero śmieciowego jedzenia w domu. Zero! O ile nie chcesz wsiąść do samochodu o 2 nad ranem, aby zjeść ciastko, brak zerowego jedzenia w domu to doskonały sposób na zakończenie nocnego szaleństwa. Zamiast tego możesz zjeść worek marchewki, ale to lepsze niż worek ciastek.

• Czytać książkę Zjedz to Nie to nauczyć się liczyć kalorie w powszechnie spożywanych pokarmach. Kiedy dowiesz się na przykład o liczbie kalorii bułeczki (500–700 kalorii), nigdy nie będziesz patrzeć na jedzenie tak samo.

• Spójrz na etykiety i unikaj wszystkich produktów wykonanych z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Im mniej cukru jesz, tym lepiej - co ma sens, jeśli próbujesz zarządzać cukrzycą lub jej zapobiegać, ale jeśli uznasz to za trudne, przynajmniej jedz naturalny cukier.

---

Oto kilka podstawowych wskazówek, które mogą ci pomóc zdrowsza dieta. (Oczywiście, jeśli masz cukrzycę, masz już swoje wytyczne dietetyczne.) Nie ma wątpliwości, że diety, takie jak te zalecane przez American Diabetes Association są najlepszym wyborem, ale jeśli masz objawy psychiczne, robisz to, co robisz mogą. Czyszczenie warzyw, siekanie ich, gotowanie, jedzenie, a następnie sprzątanie może być wyjątkowo trudne, gdy nie radzisz sobie dobrze, ale dążenie do tego jest zawsze dobrym celem.

Dr Ahmann mówi HealthyPlace.com: „Podczas typowej wizyty lekarskiej nie ma czasu na opracowanie znaczących lub produktywnych planów dietetycznych i ćwiczeń. Możesz iść rah-rah i spróbować omówić problemy. Tak więc, chociaż mówimy pacjentom, że muszą oni stosować zdrową dietę, musisz ją ograniczyć i wyznaczyć cele i cele każdej wizyty. Dla wielu osób może to być tylko jeden cel - zaparkować samochód na jednym końcu każdego parkingu, postaraj się napisać na lodówce, że mówi, że jedz tyle warzyw dziennie. Próbuję znaleźć inne rodzaje wsparcia dla moich pacjentów, którzy mają czas na radzenie sobie ze swoją dietą, ale może to być trudne ”.

Bez względu na to, w jakiej sytuacji się znajdujesz, mając na uwadze jeden cel - zmniejszenie tkanki tłuszczowej z brzucha - masz duże szanse na znaczne zmniejszenie ryzyka cukrzycy. Wszystkie badania pokazują, że obniżenie masy ciała jest najlepszym sposobem na zarządzanie zdrowiem. Próbuj więc i rób wszystko, co możesz, i pamiętaj, że tylko 10% zmiana może zrobić różnicę i uwierz lub nie, może zmniejszyć ryzyko cukrzycy nawet o 60%!

3. Ćwicz więcej niż teraz

Joe, człowiek, który mówił depresja i cukrzyca typu 1 przez wiele lat próbowałem znaleźć odpowiednie ćwiczenie. Oto jak opisuje swoją misję:

„Dobrze się odżywiam i robię wszystko, co powinienem, aby leczyć cukrzycę. Ćwiczę tyle, ile mogę. Gram w tenisa i uprawiam inne sporty, ale uważam, że trening siłowy 45 minut dziennie jest jedynym ćwiczeniem, które naprawdę pomaga. To musi być trening siłowy i musi to być tyle czasu. Znalezienie czasu zawsze stanowi wyzwanie, ale to jedyny sposób, aby utrzymać równowagę cukru we krwi ”.

Rodzaj i wpływ ćwiczeń jest sprawą indywidualną, a to, co działa dla jednej osoby, z pewnością może nie działać dla innej. Jakie ćwiczenia wykonujesz? lubić do zrobienia? Czy myślałeś o tańcu brzucha, flagie Frisbee lub po prostu spacerowaniu z przyjacielem w pięknym miejscu? Czy jesteś osobą z grupy lub samotnym ćwiczącym? Jeśli masz dużo depresji, co musisz zrobić, aby ćwiczyć więcej niż teraz? Jeśli dbasz o kogoś ze schizofrenią, który nigdy nie ćwiczy, czy jest coś, co możesz zrobić razem, co nie wydaje się ćwiczeniem? Pamiętaj, że każda ilość ćwiczeń pomaga.

4. Współpracuj z pracownikiem służby zdrowia, aby znaleźć odpowiednie leki o najniższym ryzyku cukrzycy

Jest to najważniejszy krok, jeśli przytyłeś z powodu leku przeciwpsychotycznego wysokiego ryzyka. Oczywiście musi to być zrobione z licencjonowanym lekarzem, najlepiej psychiatrą (specjalistą od leków psychiatrycznych), a znalezienie najlepszego leku zajmie trochę czasu. Wszystko zależy od poziomu twoich objawów i oczywiście od twojego dostępu do opieki zdrowotnej. Metformina, najpopularniejszy lek przeciwcukrzycowy (stosowany w cukrzycy typu 2) w Stanach Zjednoczonych, może być również bardzo pomocny. Dylemat przeciwpsychotyczny jest oczywiście największą szkodą dla zdrowej produkcji insuliny. Jeśli jesteś w stanie tolerować Abilify lub Geodon, warto omówić zmianę ze swoim lekarzem.

Z czterech powyższych elementów, co możesz zrobić najpierw? Możesz po prostu wybrać jeden i zobaczyć wielką poprawę.

Program Zapobiegania Cukrzycy (wieloośrodkowe badanie kliniczne obejmujące National Institute of Diabetes and Digestive) i choroby nerek) stwierdzili, że ludzie mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy o ponad 50% dzięki bardzo prostej diecie i ćwiczeniom zmiany. Zmiany te mogą również znormalizować poziom cukru we krwi i obniżyć inne zagrożenia dla zdrowia związane z zespołem metabolicznym. Badanie wykazało również, że metformina zmniejszyła ryzyko cukrzycy o ponad 25%. To dobra wiadomość dla każdego, kto ma zaburzenie psychiczne.