Jak zmniejszyć depresję za pomocą zmysłów

February 06, 2020 20:40 | Miscellanea
click fraud protection
Oto jak zmniejszyć depresję, stosując zdrowy rozsądek: zestaw narzędzi do radzenia sobie ze zmysłem, aby przejść przez trudne miejsca. Przeczytaj to, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

Co pomaga zmienić nastrój? Smutna piosenka? Optymistyczna piosenka? Zapach ciastek do pieczenia? Ciepły ręcznik z suszarki owinięty wokół ciebie? Teraz, kiedy to czytasz, wyobraź sobie mały talerz przed sobą z cytrynowym klinem. Wyobraź sobie, że bierzesz klin cytrynowy i gryziesz go. Czy twoje usta podlewały się na samą myśl o tym? Istnieje wiele sposobów na zmianę naszych emocji, a zmysły odgrywają dużą rolę.

Zmniejsz depresję, znając swoje wyzwalacze sensoryczne

Informacje, które otrzymuje nasz mózg, są przekazywane zmysłami. Widzimy to, słyszymy, smakujemy, wąchamy, czujemy. To, jak ta informacja jest odbierana, interpretowana i przetwarzana, z czym jest powiązana w naszych umysłach, może mieć wpływ na odczucia, jakie mamy z tego powodu. Na przykład, jeśli w przeszłości zatrułeś się jedzeniem w restauracji z owocami morza, zapach ryb może powodować natychmiastowe mdłości. Twój mózg skojarzył ten zapach z tą reakcją i wywołał go.

Jakie masz inne czynniki uruchamiające? Co wywołuje depresję

instagram viewer
? Znajomość wyzwalaczy może pomóc Ci być proaktywnym, pomóc w ich planowaniu. Oczywiście nie jesteśmy w stanie przewidzieć każdego wyzwalacza, który może się pojawić, ale znajomość naszych wzorców może pomóc nam przygotować się na niektóre z nich i mieć plan ich rozwiązania.

Na przykład, jeśli jakaś piosenka przypomina ci miłość, która się zepsuła, nie możesz przestać jej pojawiać się w radiu, ale możesz ją zdjąć z iPoda i zmienić stację, jeśli ją usłyszysz. Lub jeśli działanie lub lokalizacja przypomina o kimś, kto odszedł, możesz spróbować stworzyć nowe wspomnienia z tego działania i dołączyć szczęśliwe wspomnienia tej osoby.

Zmniejsz depresję za pomocą Przybornika sensorycznego

Co z niektórymi z twoich ulubionych dźwięków, zapachów, smaków? Utwórz pudełko, z którego będziesz mógł korzystać następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony. W tym polu umieść rzeczy, które pomogą wyzwolić pozytywne wrażenia zmysłowe. Będą one oczywiście różne dla każdej osoby. Jakie są Twoje? Oto kilka przykładów:

• Arkusz suszarki
• Kawałek materiału w dotyku, tj. Jedwab, bawełna, kaszmir
• Piosenka, która wywołuje dobre uczucia lub wspomnienia
• Świeca o przyjemnym zapachu
• Relaksacyjna płyta CD
• Kawałek gumy
• Zdjęcie osoby, którą kochasz lub która przypomina ci dobrą zabawę
• Kuranty
• Sama nagrana daje zdrowe porady

Jest to również działanie, które może pomóc niespokojnemu dziecku w Twoim życiu. Specjalne przedmioty, które pomagają im czuć się bezpiecznie i spokojnie i są usuwane tylko w tych chwilach (w przeciwieństwie do codziennego grania). W ten sposób możemy pomóc dzieciom nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie, gdy nie czują się dobrze. Aktywne podejście do siebie i swoich dzieci może dać ci krok przed potworem depresji, który lubi niespodziewanie podkraść się.