Relaksacyjna terapia zaburzeń lękowych

Naucz się relaksować za pomocą tych technik relaksacyjnych.

Aby przezwyciężyć lęk, fobie lub ataki paniki, niezwykle ważne jest, aby nauczyć się relaksować. Nie można jednocześnie czuć się zrelaksowanym i spiętym. Ludzie, którzy żyją z wysokim poziomem lęku, często nie wiedzą, jak się zrelaksować lub uwolnić napięcie zgromadzone w ich mięśniach, które przyczynia się do odczuwania lęku.

Regularna, codzienna praktyka technik relaksacyjnych pomoże ci zmniejszyć napięcie mięśni, znacznie poprawi ogólne samopoczucie i zmniejszy lęk. Głęboka relaksacja obejmuje szereg zmian fizjologicznych, w tym:

• Zmniejsza tętno
• Zmniejszenie częstości oddychania
• Obniżenie ciśnienia krwi
• Zmniejsza napięcie mięśni szkieletowych
• Zmniejszenie tempa metabolizmu i zużycia tlenu
• Zmniejszenie myślenia analitycznego
• Wzrost odporności skóry

Regularna praktyka głębokiego relaksu codziennie przez 20-30 minut może z czasem wytworzyć ogólne uczucie relaksu i dobrego samopoczucia, które przyniesie korzyści każdej dziedzinie życia. Kiedy czujesz się zrelaksowany i swobodny, mniej prawdopodobne jest włączenie reakcji lękowej i okaże się, że przez większość czasu masz większą kontrolę.

Inne zalety głębokiego relaksu obejmują:

• Redukcja uogólnionego lęku
• Zmniejszenie częstotliwości i nasilenia ataków paniki
• Zapobieganie kumulacji stresu
• Zwiększona energia i wydajność.
• Poprawiona koncentracja i pamięć
• Zwiększona zdolność skupienia
• Zmniejszenie bezsenności i zmęczenia
• Głębiej i głośniej śpij
• Zapobieganie i / lub zmniejszanie zaburzeń psychosomatycznych, takich jak nadciśnienie, migreny, bóle głowy, astma, wrzody itp.
• Zwiększona pewność siebie i zmniejszone poczucie winy
• Zwiększona dostępność uczuć. Napięcie mięśni jest jedną z głównych przeszkód w świadomości twoich uczuć.

Jak osiągnąć stan głębokiego relaksu?

• Prawidłowe oddychanie brzuszne
• Techniki progresywnego rozluźnienia mięśni
• Medytacja

Progresywna technika relaksacji mięśni

Progresywna relaksacja mięśni to technika pozwalająca na osiągnięcie głębokiego stanu relaksu. Napinanie mięśnia i trzymanie go przez kilka sekund, a następnie uwolnienie tego napięcia wytworzy głębokie poczucie relaksacja i uwolni ciało od narastającego napięcia od codziennego życia z wysokim poziomem lęku podstawa.

Wytyczne

• Ćwicz przez co najmniej 20 minut dziennie
• Znajdź spokojne miejsce wolne od zakłóceń
• Upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu jest komfortowa - niezbyt wysoka i niezbyt zimna
• Ćwicz w regularnych porach - po przebudzeniu lub przed przejściem na emeryturę lub przed posiłkami
• Przyjmij wygodną pozycję - całe ciało musi być podparte
• Poluzuj ciasne ubranie i zdejmij buty
• Podejmij decyzję, aby się o nic nie martwić - jeśli masz inne myśli, po prostu pozwól im odejść i przywróć uwagę na relaks
• Przyjmij postawę pasywną, oderwaną

Technika

Postępująca relaksacja mięśni to technika polegająca na napinaniu i relaksowaniu pojedynczo wszystkich głównych grup mięśniowych ciała. Chodzi o to, aby napiąć każdą grupę mięśni przez około 10 sekund, a następnie nagle ją puścić. Następnie dajesz sobie 15-20 sekund na relaks i uświadomienie sobie kontrastu między uczuciem relaksu a uczuciem napięcia. Następnie przechodzisz do następnej grupy mięśni, aż przejdziesz przez całe ciało. Często pomocna jest cicha, delikatna muzyka w tle.

Odniesienie

Bourne, E.J., (1995) ”Skoroszyt lęku i fobii - Program krok po kroku do leczenia skrajnego niepokoju, ataków paniki i fobii, MJF Books, New York., Str. 65-76 passim).

Kolejny: Leczenie fobii: agorafobia, fobia społeczna, fobie specyficzne
~ artykuły biblioteczne z lęku i paniki
~ wszystkie artykuły dotyczące zaburzeń lękowych