Różnica między lękiem a stresem

Lęk i stres są często mylone z tym samym doświadczeniem. Jest to jednak nieporozumienie, ponieważ istnieje wyraźna różnica między lękiem a stresem.

Stres jest naszą reakcją na wydarzenia, które zaburzają naszą równowagę fizyczną i psychiczną. Z drugiej strony lęk jest często uważany za reakcję na stres. Kiedy lęk powraca jako reakcja na stres, przejmują go zmartwienie, strach, objawy emocjonalne i fizyczne oraz zachowania, takie jak nadmierna czujność lub unikanie.

Inną podstawową różnicą między stresem a lękiem jest przyczyna. Stres zazwyczaj ma dostrzegalne źródło. Ktoś może określić, dlaczego są zestresowani (Potrzebujesz samopomocy na stres? Wypróbuj poniższe wskazówki). Chociaż wiemy, że lęk jest reakcją na stres, poza tym nie zawsze znamy przyczynę.

Wszyscy doświadczają stresu, ale nie wszyscy odczuwają lęk. Lęk jest ekstremalną reakcją na stres, którą można uznać za zaburzenie i jest sklasyfikowany w Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych, wydanie piąte lub DSM-5 (American Psychological Association, 2013). Stres nie jest uważany za zaburzenie.

Proces stresu i reakcja na stres

Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, uruchamiają się systemy w naszym ciele, które pomagają nam w szybkim przypływie energii, aby pozostać i „walczyć” lub uciec w „locie”. Następujący proces fizjologiczny zachodzi, gdy jesteśmy zestresowani i / lub bardzo zaniepokojeni (Balch, 2012):

• Przysadka uwalnia hormon zwany hormonem adrenokortykotropowym (ACTH).
• ACTH podróżuje do nadnerczy, aby skłonić je do przekształcenia takich rzeczy, jak cholesterol w kortyzol.
• Kortyzol wywołuje zmiany w chemii organizmu, stymuluje uwalnianie glukozy w wątrobie, blokuje układ odpornościowy przed wywoływaniem stanu zapalnego i zwiększa prawdopodobieństwo krzepnięcia czerwonych krwinek.
• Nadnercza wytwarzają i uwalniają adrenalinę (epinefrynę), aby przygotować ciało do walki lub ucieczki.

Z powodu reakcji walki lub ucieczki ludzie mogą doświadczać objawów fizycznych, emocjonalnych i poznawczych, takich jak trudności w myśleniu, koncentracji i zapamiętywaniu. Reakcje te są częścią stresu i lęku.

Ważną różnicą między lękiem a stresem jest to, że lęk utrzymuje się po usunięciu stresora, a cykl odpowiedzi zainicjowany przez ACTH się nie wyłącza. Stres ostatecznie maleje, a lęk trwa. W rzeczywistości dla większości zaburzenia lękowe do zdiagnozowaniaobjawy muszą być obecne przez co najmniej sześć miesięcy (American Psychological Association, 2013).

Czynniki, które zamieniają stres w lęk

Dlaczego lęk, reakcja na stres, utrzymuje się u niektórych osób, nawet jeśli pierwotny stres zmniejszył się? Stres, lęk i ludzie są złożeni i wieloaspektowi, więc nie ma oczywistych ani ostatecznych odpowiedzi. Naukowcy odkryli, że istnieją pewne czynniki, które wpływają na prawdopodobieństwo tego niepokój będzie hamować życie. Czynniki te mogą obejmować:

• charakter stresora (łagodny, umiarkowany, poważny, zagrażający życiu, sytuacyjny itp.)
• liczba stresorów, z którymi zmagamy się jednocześnie
• czas trwania (im dłużej trwa stres, tym większe ryzyko jego kontynuacji jako zaburzenia lękowe)
• stopień kontroli nad swoimi stresorami (mniejsza kontrola oznacza większy niepokój)
• czynniki biologiczne (genetyka, stan zdrowia)
• obecność czynników ochronnych (im więcej czynników ochronnych w czyimś życiu, tym bardziej prawdopodobne jest, że zmniejszą stres i rozwiążą niepokój, zanim stanie się problematyczny)

Jak radzić sobie ze stresem i lękiem: Przywracanie dobrego samopoczucia

Stres i niepokój zaburzają naszą równowagę. Aby poradzić sobie ze stresem i lękiem oraz utrzymać jakość życia, ludzie potrzebują stabilności w sobie i na świecie. Stres jest bardzo szkodliwy dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, dlatego aby nie przejmować niepokoju, ważne jest, aby przywrócić równowagę.

Kortyzol, epinefryna i ACTH zakłócają normalne funkcjonowanie naszego organizmu. Gdy są obecne, gdy nie są potrzebne, zakłócają funkcjonowanie układu odpornościowego, podnoszą ciśnienie krwi a także utrzymanie czynnika krzepnięcia czerwonych krwinek - zwiększając ryzyko chorób serca lub serca atak. Czujemy się zmęczeni. Jesteśmy narażeni na depresję i zaburzenia lękowe. Możemy przywrócić równowagę fizjologiczną poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia, a także podejmowanie działań w celu zmniejszenia stresorów w naszym życiu (Lista pokarmów, które pomagają i ranią lęk).

Wszyscy mamy czynniki ochronne, które możemy wykorzystać do radzenia sobie ze stresem i lękiem. Przykłady czynników ochronnych:

• umiejętności radzenia sobie (ćwiczenia oddechowe, uważność, kronikowanie, wykonywanie przyjemnych czynności itp.);
• zwiększanie i korzystanie z systemów wsparcia społecznego, takich jak rodzina, przyjaciele, współpracownicy, członkowie organizacji lub instytucji religijnej, do której należymy, i więcej;
• dbanie o nasze spojrzenie na życie i stawanie się realistycznie optymistycznymi zamiast koncentrowania się na problemach;
• szukanie celu i sensu w naszym życiu;
• oddzielanie się od naszych problemów i stresorów, znanych również jako defusion;
• akceptując to, czego nie możemy zmienić i podejmując kroki, aby zmienić to, co możemy.

Ostatnia różnica między lękiem a stresem: stres często dotyczy kontroli nad naszym obecnym życiem, podczas gdy lęk dotyczy kontroli naszej przyszłości (Imparato, 2016). Użyj powyższych czynników ochronnych, aby zwiększyć kontrolę. Nie ma tutaj różnicy: możesz wzmocnić się, by pokonać stres i lęk.