Samoopieka w wyzdrowieniu z uzależnienia składa się z trzech części

Jeśli zlekceważysz opiekę nad sobą po wyzdrowieniu z uzależnienia, narażasz się na ryzyko nawrotu. A więc, czy palisz świecę na obu końcach, czy czynisz wszystko inne priorytetem, zawsze stawiając się na tylnym palniku? Nie uczynienie z siebie dbałości o wyzdrowienie z uzależnienia jest priorytetem, ponieważ jest to podstawa, na której budujemy nasze zdrowie. Uczymy się kochać i szanować siebie poprzez praktykowanie uważności, życie z umiarem, wdrażanie zdrowych granic, poprawę wzorców snu, zdrowe odżywianie i ćwiczenia. Priorytetem jest samoopieka w wychodzeniu z nałogu i można ją podzielić na trzy części.

Samoopieka emocjonalna w okresie zdrowienia

Naucz się naprawdę kochać siebie. Na początku mojego powrotu do zdrowia pewna pozytywna kobieta dała mi zagadkową radę podczas naszej wizyty pewnego dnia. „Kup sobie fantazyjny kubek. Niech to będzie twój wyjątkowy kubek. Kiedy musisz się zrelaksować, nalej sobie smacznego drinka. Podaruj sobie filiżankę dr Peppera, coli, lemoniady lub herbaty i naprawdę się ciesz. ”, Wyjaśniła. To było takie proste, ale takie dobre

bądź dla siebie miły, nawet krótko.

Otocz się pozytywnymi ludźmi, którzy cię zbudują i zachęcą. Trzymaj się z dala od negatywnych ludzi i wyznaczyć zdrowe granice dla siebie. Podziękujesz sobie za opiekę.

Dowiedz się, co Cię interesuje. Spróbuj czegoś nowego. Próbowałem malować i nie mogłem malować, aby uratować mi życie, ale było to bardzo relaksujące. Moje obrazy były dla mnie, nie ważne jak wyglądały. Grać na gitarze. Kogo obchodzi, jak to brzmi? Napisz wiersz lub słuchaj muzyki. Znalezienie czasu, aby dowiedzieć się, co lubisz, jest skutecznym sposobem na zadbanie o siebie w procesie odzyskiwania uzależnień.

Duchowa samoopieka w okresie zdrowienia

Duchowość to osobista podróż i musisz znaleźć to, co dla ciebie działa. Medytuj regularnie. Medytacja może być tak prosta, jak czytanie nabożeństwa lub praktykowanie uważności. Wejdź w naturę. Spaceruj po lesie. Weź torbę chleba i nakarm ptaki. Spędź trochę czasu sam. Jest to świetny sposób na skontaktowanie się ze swoim duchowym ja.

Kontakt z duchową jaźnią jest ważnym elementem dbałości o siebie w procesie odzyskiwania uzależnień.

Samoopieka fizyczna w leczeniu uzależnień

Zająć się swoim ciałem. Nikt inny nie może tego dla ciebie zrobić. Szanuj siebie, dostarczając swojemu ciału niezbędnych składników odżywczych. Kochaj siebie wystarczająco, by odpocząć. Ustawianie a zdrowa rutyna snu była jedną z najlepszych rzeczy, które zrobiłem dla siebie w okresie zdrowienia. Ćwiczenie. Włącz radio podczas wykonywania obowiązków domowych. Nie musisz zostać maratończykiem. Przejdź się do skrzynki pocztowej.

Wiele z tych wskazówek wydaje się tak trywialnych, ale samoopieka wcale nie jest trywialna. Podstawą, na której budujemy, jest samoopieka w wychodzeniu z nałogu. Uczyń siebie i swoje zdrowie priorytetem. Nie możesz wlać z pustego kubka.