Jak radzić sobie z lękiem i drażliwością
Lęk i drażliwość są często ze sobą powiązane. Kiedyś, oprócz czuć się okablowanym i niespokojny czujesz się zirytowany i zirytowany prawie wszystkim - i wszystkim? Lęk ma sposób, aby przekształcić to w narastający problem. Niepokój powoduje, że ludzie martwią się konsekwencjami rzeczy, które robią lub mówią, gdy są rozdrażnieni i wywołują poczucie winy. Wina zwiększa lęk, i irytacja w całej sytuacji narasta. To wydaje się być nieuniknionym horrorem, ale możesz uciec od tego cyklu niepokoju i drażliwości.
Związek między lękiem a drażliwością
Lęk obejmuje między innymi automatyczne wzorce negatywnych myśli. Niepokój wpływa na sposób interpretowania otaczającego nas świata. Rodzaje negatywnych myśli powszechnych w lęku obejmują:
- Katastrofizacja lub zakładanie, że najgorsze się wydarzy
- Myślenie czarno-białe lub myślenie „wszystko albo nic” tam, gdzie nie ma szczęśliwych mediów
- Oświadczenia „Powinny” lub narzucanie zasad sobie lub światu
- Czytanie w myślach lub przekonanie, że wiesz, co myślą o tobie inni
- Ostre etykietki lub nazywanie siebie paskudnymi nazwiskami
- Zastanawiając się nad negatywnymi, kładąc większy nacisk na „upadki” niż „wzloty”
To myślenie wpływa na nasze interakcje z otaczającymi nas ludźmi i wpływa na nasze emocje. Te wzorce myślenia powodują i zwiększają zarówno lęk, jak i drażliwość. Na przykład, kiedy zakładasz, że wydarzy się najgorsze, lub gdy mówisz sobie, że nie powinieneś być takim złym partnerem, to ma sens, że czujesz niepokój i irytację.
Związek między lękiem a drażliwością jest logiczny, ale nie musisz tkwić w tych myślach i uczuciach. Można zmniejszyć zarówno lęk, jak i drażliwość.
Jak radzić sobie z lękiem i drażliwością
Kiedy frustruje Cię niepokój i drażliwość, wypróbuj te techniki, aby poprawić sobie dzień.
Zauważ i zaakceptuj: Dostrój się do swoich myśli, emocji i doznań fizycznych. Zaakceptuj je jako tymczasowe produkty uboczne drażliwości i niepokoju, ale nie kupuj ich ani nie pozwól im myśleć, że są nieodłączną częścią twojego dnia.
Pamiętaj kim jesteś: Co sprawia, że jesteś dumny? Jak chcesz być w tej chwili?
Rozważ swoje wybory: Nie zawsze możemy kontrolować, co się wokół nas dzieje, i z pewnością nie możemy kontrolować innych ludzi, ale możemy kontrolować nasze własne reakcje na otaczający nas świat i wewnątrz nas. Nigdy nie jesteśmy naprawdę bez wyborów. Jakie masz wybory w obecnej sytuacji?
Działać: Co możesz zrobić celowo odwróć swój nastrój? Co możesz zrobić, aby zwiększyć swoje poczucie kontroli?
Połączyć:Łączenie się z innymi, szczególnie jeśli możesz się trochę śmiać, prowadzi długą drogę do zmniejszenia drażliwości.
Jesteśmy ludzkimi, niedoskonałymi ludźmi żyjącymi niedoskonałym życiem. Mamy lęk i drażliwość, ale nie jesteśmy dla nich niewolnikami. Można zmniejszyć zarówno lęk, jak i drażliwość.
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.
