Co to jest rutyna dwubiegunowa?

Mam rutynę kontrolowaną przez technologię. Alarmy, które mnie podnoszą, kiedy biorę prysznic, biorę leki, wychodzę do pracy, przerwy i lunche w pracy itp. Znalazłem, że to działa dla mnie. Mam ustalony harmonogram pracy, ponieważ jestem menedżerem. Moje dziwactwo (dwubiegunowe i ADD) pozwoliło mi rozkwitnąć w świecie handlu detalicznego. Mój lekarz zgadza się, że ponieważ wykonuję pracę, która wymaga dużo energii, jestem w stanie przyjąć środek pobudzający dla mojego ADD i stabilizatora nastroju przy niskiej dawce i zwiększyć go, gdy wiem, że będę miał zły czas. Mam pory roku, które wyzwalają epizody takie jak w zegarku. Więc mój harmonogram obejmuje zwiększenie moich meds, aby zapobiec epizodom

@Melisa
Upewnij się, że twój doktor zleca badania krwi; szczególnie poziomy tarczycy. Wiem, że lit może siać spustoszenie w tych hormonach, a ponieważ miałem problemy z tarczycą w przeszłości, wiem, że ból w dotyku (z prysznica), którego zdajesz się doświadczać, może być objawem.
Mam szczerą nadzieję, że wkrótce poczujesz się lepiej.

Dziękuję bardzo za podzielenie się swoją rutyną! Jestem bardzo dobrze świadomy dzięki miliardowi artykułów sugerujących codzienną rutynę, ale jeszcze nie znalazłem takiego, który podałby jakieś przykłady. Może się to wydawać oczywiste, ale jak wielu z was wie, kiedy przytłoczą cię choroby psychiczne, nawet najprostsza rzecz może stać się trudna. To dla mnie świetny punkt wyjścia (mamy też zwierzęta) i mogę teraz edytować, aby dopasować do własnych potrzeb. DZIĘKUJĘ CI!!! RATOWNIK!!! (wiele czapek, przeprosin, ale o tak, jestem bardzo wdzięczny)

Jestem pewien, że to prawda, ale 10 lat temu zostałem zwolniony z mojej „dobrze funkcjonującej” pracy, więc straciłem rutynę. Idę spać około 3 nad ranem i wstaję między 11 a 14... Mam regularne, zaplanowane zajęcia (lekcje śpiewu, chór, kościół), ale podczas wakacji jestem zagubiony i samotny. Sierpień jest najgorszy, więc biorę udział w produkcjach operowych przez 12 dni... Nie lubię już podróżować, ponieważ jest to zbyt uciążliwe. Dzięki, Natasha! Czerpię inspirację z twojego harmonogramu / harmonogramu i wykorzystam go do napisania wspomnienia, które rozpocząłem.
Uwaga: formularz ma zły adres e-mail. Nie mogę tego naprawić online!

Melisa
Miałem ten sam problem z cyklem snu / budzenia. Czasami zrobią to zmiany medyczne. Musiałem dać ciału trochę czasu na dostosowanie. Niektóre leki były po prostu zbyt uspokajające, a niektóre za mało. Czasami dawka była zbyt wysoka lub zbyt niska. Czasami nie była to właściwa kombinacja meds. Kiedy brałem moje leki czasami robiło różnicę. Sam trochę eksperymentowałem, ale ostatecznie musiałem pracować z psychiatrą, aby znaleźć właściwą równowagę. To twoje życie, nie zadowalaj się tym, co jest dla ciebie optymalne, a następnie walcz jak diabli, aby wrócić na właściwe tory. To bardzo ważne, aby mieć pełniejsze życie. Wiem, że może to być bardzo trudne, ale nie poddawaj się, dopóki nie znajdziesz tego, co działa dla Ciebie. Pamiętaj, że musisz mówić za siebie i być swoim adwokatem. Wiem, że czasami może to być bardzo frustrujące i zniechęcające, ale staraj się być cierpliwy.

Jestem chorobą afektywną dwubiegunową, zdiagnozowano ją w 2004 r., Ale myślę, że zaczęło się to jako nastolatka... odkąd uczestniczyłem w programie, w którym jestem teraz, pomogło mi to bardzo szpital przez 6-8 tygodni, potem terapia grupowa, taka jak lęk, samoocena, leczenie objawów itp. Zacząłem od rutynowego postępowania, ściśle... działało bardzo dobrze, utrzymując moją koncentrację... wtedy hipomania pojawiła się na kilka tygodni, zmiany medyczne, a potem próbuję wrócić tor. poszedłbym spać o 8-9 n wstać o 7 rano dla grupy.. okazało się, że to prawie niemożliwe... jeśli ktoś ma jakieś sugestie, proszę dać mi znać, ponieważ teraz idę spać o 8:30 9 wieczorem śpię do 12-1 rano, a ja oglądam telewizję lub komputer, czytam do 4 czasem 5 rano... śpię do 12 następnego dnia... biorę meds religijnie przed południem, 90% czas... zapominam... wszystko, co chcę zrobić, to spać... bardzo trudno dbać o siebie, prysznic raz w tygodniu, woda boli moją skórę... czy ktokolwiek inny doświadcza któregokolwiek z tych objawy ???

Posiadanie codziennej rutyny i struktury w moim życiu jest absolutną koniecznością, szczególnie jeśli chcę, aby moje dni były produktywne. Myślę, że właśnie dlatego jestem bardziej produktywny w pracy niż w domu. Kiedy mieszkałem w domu z moim interesem, moje dni były o wiele bardziej uporządkowane, ponieważ mama się tym zajęła. Kazano mi wstać o określonej godzinie każdego ranka i kładłem się spać o określonej godzinie każdej nocy. Moje łóżko było zawsze ścielone przed śniadaniem, potrawy były zawsze przygotowywane po każdym posiłku. Lunch był zawsze przygotowywany dzień wcześniej. Kolacja była o tej samej porze każdego wieczoru. Zakupy spożywcze robiono w każdą sobotę. Pranie odbywa się w każdą niedzielę. Każdego wieczora kąpałem się przed snem. Większość prac domowych była zaplanowana na weekendy w ciągu dnia, po których nastąpił wolny czas wieczorem itp. Uznałem również za pomocne włączenie radia, gdy tylko wstałem z łóżka zamiast telewizora, jeśli chciałem, aby moje dni były bardziej produktywne. Dzięki za przypomnienie wszystkim, jak ważna może być struktura. Kiedyś się nad tym zastanawiałem, ale teraz rozumiem ich wartość, szczególnie dla nas dwubiegunowych.

Trudno mi utrzymać rutynę. Nasze gospodarstwo domowe zawsze zmienia się, a harmonogramy każdego dnia są inne. Ale ponieważ zostaję w domu i jestem sam od rana do popołudnia, jestem w stanie stworzyć rutynę na ten czas. Nie, to nie pomaga mojemu cyklowi snu. Jest to podyktowane tym, że wszyscy inni idą spać. I nie, pozostawia mi nietypowe i często gorączkowe poranki i wieczory. Ale ta rutyna w ciągu dnia wciąż pomaga mi się naładować i cieszę się, że przynajmniej to mam. Jako ludzie dwubiegunowi otrzymujemy naszą pomoc i stabilność, gdzie i kiedy możemy. Liczy się każdy drobiazg.

Rutyna jest zdecydowanie jednym z najlepszych sposobów walki z nią. Niestety, ze względu na przyjmowane przeze mnie leki, ustalenie regularnego czasu spania i czasu na wstawanie nie zawsze jest możliwe, ale staram się utrzymywać go między półtorej godziny w obu kierunkach.
Inna komentatorka powyżej (Julia) mówiła o tym, że samorealizujące się procedury nie są z nią możliwe, i muszę się zgodzić, że są tacy, którzy nie mogą samodzielnie wykonywać zwykłych procedur. Jestem zdecydowanie jednym z nich. To po części powód, dla którego lepiej funkcjonuję w pracy, w której mam regularne, stałe godziny, ponieważ zmusza mnie to do rutyny i znów zaczynam funkcjonować znacznie lepiej. Kiedy zostałem zwolniony i bez pracy, próba wdrożenia tej rutyny była prawie niemożliwa. To działałoby przez kilka dni, ale w innych po prostu nie mogłem się go trzymać, bez względu na to, jak uparte były moje intencje.
Zdecydowanie musi istnieć zdrowa równowaga i niezależnie od tego, czy rutyna jest narzucona, czy narzucona przez siebie, pomaga. Miałem szczęście, że kiedy po raz pierwszy rozpocząłem swoją podróż do wyzdrowienia, mimo że nie pracowałem (a potem miałem szalony nieregularny harmonogram), moja mama i siostra oboje ciężko pracowali, aby utrzymać mnie w rutynie, wysyłając mnie do łóżka, gdybym nie chodził sam, i dbając o to, aby obudzić mnie rano, aby zawsze był regularny czas.
Jak skomentowali już niektórzy ludzie, całe to dążenie do pracy w niepełnym wymiarze godzin, nieregularnych miejsc pracy, jest zdecydowanie negatywne dla tych z nas, którzy walczą, i to niefortunne, ponieważ ujawnienie potrzeby harmonogramu może narazić ludzi na niepewność pozycja. Miejmy nadzieję, że gdy zdrowie psychiczne i choroby psychiczne stają się coraz bardziej popularne, a ludzie są lepiej wykształceni, zdolność do składania takich wniosków nie będzie się kiedyś liczyła.

@KOMBUCHABABY: Znajduję się w podobnej sytuacji, jak od końca maja. Odradza mi się poszukiwanie pracy, ponieważ niektórzy pracodawcy nie dbają o potrzebę stałego harmonogramu pracowniczego. Ujawnienie DLACZEGO potrzebuję rutyny, zagroziłoby mojemu zatrudnieniu. Nie cieszę się, że jesteś w takiej sytuacji, ale cieszę się, że nie jestem jedyny. Mam nadzieję, że znalazłeś pracę. Muszę wkrótce znaleźć pracę, bym mógł wesprzeć mój nawyk kombuchy. ;) Dziękujemy również pani Tracy za ten artykuł.

Jutro idę do psychiatry. Jestem prawie pewien, że to dwubiegunowa II i ADHD, a także prawdopodobnie PTSD. Jestem zwolniony z pracy na urlop stresowy i całkowity wrak, jeśli chodzi o załatwianie spraw, a sen i umysł idą milion mil na godzinę. W pracy codziennie miałem ataki lęku i płaczące strzępy. Nie mogę już tak dalej. Nie pracuję od czerwca, ale nie sądzę, że po powrocie do pracy będę inaczej. Muszę coś zarabiać na życie! Czy ktoś znalazł pracę, która działa z tym warunkiem?

Ok, no cóż, mam między innymi poważne ADHD i dwubiegunowe, a przestrzeganie ścisłej rutyny jest po prostu niemożliwe. Zwłaszcza taki, który narzuca się sam. Przekonałem się, że struktura zewnętrzna działa najlepiej (jak praca, którą kiedyś miałem, lub posiadanie rzeczy poza moim mieszkaniem, które robię i idę do).
Radzę sobie lepiej z potrawami. Zwykle całkiem dobrze utrzymuję pranie. Nie muszę czyścić wanny, ponieważ biorę prysznic na siłowni - aby zaoszczędzić na rachunku za wodę. Używam programowalnego termostatu, więc nie podlega moim możliwym wahaniom temperatur.
Zawsze budzę się w tym samym czasie, ale nie dostaję cię w tym samym czasie. Wyjście rano rano jest prawie niemożliwe.
Zawsze biorę moje nocne meds w tym samym czasie. Mój terapeuta, który również ma ADD, powiedział mi, że my, ADHD, musimy wykonać tylko jedną rzecz dziennie. Zrób to i nazwij to sukcesem!

Ten artykuł był dla mnie bardzo cenny, ponieważ bardzo trudno mi trzymać się rutyny. Czuję, że sama natura naszej choroby sprawia, że ​​jest to wyzwanie. Spróbuję twoich sugestii. Jednak z dumą mogę powiedzieć, że znacznie się poprawiłem, jeśli chodzi o trzymanie się rzeczy - i przynajmniej jestem w stanie dokonać rzeczy, z których jestem dumny.

Wspierając mojego męża, który ma diagnozę dwubiegunową, zacząłem zauważać, że był bardziej stabilny, im bardziej utrzymywaliśmy nasz styl życia na rutynę. Kiedy ma dzień, w którym rutyna jest albo zepsuta, albo zwiększona stymulacja, wprowadzam poprawki w ciągu następnych kilku dni i nakładam na niego mniej wymagań i upewniam się, że dostał drzemki. Z czasem napotkał mniej epizodów.

Planowałem niesamowite wakacje z moim chłopakiem i nagle stałem się przerażony. Tak się bałem, że zmiana rutyny doprowadziłaby mnie do maniakalnego epizodu (jak to się zdarzało przy innych okazjach). Na szczęście jestem teraz lepiej leczony i mam się dobrze. Po prostu żałuję, że nie byłem tak zmęczony przez cały czas.

To też działa dla mnie. W rzeczywistości, jeśli ktoś zasugeruje, że naruszyłem moją rutynę, jestem bardzo zaniepokojony i pełen obaw. Na przykład „będziesz pracować dla mnie w xxx?”. To dla mnie wielka sprawa. Nie zadzieraj z moim harmonogramem!! Chciałbym być osobą typu „idź z prądem”, ale to wcale nie jest dobre dla mojego mózgu.

Naprawdę walczę z utrzymaniem codziennej rutyny. Jestem teraz w stanie łagodnej (tak właśnie) depresji. Chcę tylko przykryć głowę i pozostać w łóżku przez cały dzień. Musiałem wziąć urlop z pracy (mam nadzieję, że wkrótce wrócę) i jestem teraz na krótkoterminowej niepełnosprawności. Dlatego mogę spędzić cały dzień w łóżku. Nie sądzę, że zgadzam się z moim terapeutą i psychiatrą, że musiałem przestać pracować. Naprawdę tęsknię za pracą... zapewnił mi rutynę przez osiem godzin dziennie, 40 godzin tygodniowo. Walczyłem tylko z weekendami i wieczorami, próbując zachowywać się „normalnie” przez cały dzień w pracy. Teraz codziennie walczę z próbami zachowania / przestrzegania ścisłej rutyny. Każdy ma sugestie, jak ustanowić i utrzymać rutynę... Wiem, że jestem znacznie bardziej stabilny, kiedy przestrzegam ścisłej rutyny... Ale po prostu nie mogę znaleźć sposobu na ustanowienie „nowej” rutyny... argh... wracając do łóżka, aby ukryć się przed resztą świata... i sobą.