Jak zaprzyjaźnić się jako dorosły: przewodnik dla kobiet z ADHD

Wyzwania przyjaźni dla dorosłych kobiet z ADHD

Akceptacja rówieśnicza jest silną miarą własnej wartości u kobiet. Ich tożsamość jest określona siłą ich relacji.

Co więcej, interakcje społeczne to jedne z najbardziej bolesnych i niepokojących zmagań kobiety z ADHD. Badania pokazują, że zachowania społeczne kobiet z tą chorobą są bardziej upośledzone niż u kobiet bez tej choroby. Są zagrożone przez czynniki emocjonalne, takie jak lęk i zaburzenia nastroju. Przyjaźnie dotyczą współpracy, świadomości potrzeb innych osób, dostępności emocjonalnej i utrzymywania relacji. Wymaga to prawie idealnej choreografii funkcji wykonawczych, a kobiety z ADHD często czują się pokrzyżowane, gdy próbują tańczyć do melodii przyjaźni.

Mitem jest, że utrzymywanie relacji jest łatwiejsze dla kobiet i kobiety z ADHD starają się ukryć swoje upośledzenia społeczne. Chcą i potrzebują przyjaciół, ale boją się, że zostaną oszukani. Amber opisała, że ​​czuje się jak oszust: „Jeśli nie zaprosą mnie do klubu książkowego, jestem odrzucony - ale jeśli mnie zaproszą, dowiedzą się, że nie znoszę czytać”.

Przyjaźnie wymagają werbalnej gry, dobrego słuchania i świadomości niewerbalnych wskazówek. Większość kobiet z ADHD ma trudności z konsekwentnym wykonywaniem tych umiejętności. Żonglując skomplikowanym życiem, wiele kobiet nie ma dość energii, by utrzymywać bliskie przyjaźnie. Ich życie wymaga przestoju, aby się przegrupować. W nocy rozkoszują się cichymi chwilami, kiedy nie muszą być z nikim. Mimo to, spragnieni łączności, obiecują zbyt wiele, aby ich przyjęcie zostało zaakceptowane.

[Weź udział w teście objawowym ADHD dla kobiet]

Znając wymagany czas, energię i organizację, Jen przyznała: „Zawsze usprawiedliwiałam się, żeby unikać śniadań matek w wieku przedszkolnym. Kiedy więc poprosili mnie o zgłoszenie się na ochotnika, zgodziłem się zarządzać aukcją. Pomyślałem, że mogę czuć się mniej winny i sprawić, że mnie polubią. Nie zastanawiałem się nad tym, że nie miałem pojęcia o aukcjach. Po wolontariacie z pewnością nie zamierzałem prosić ich o pomoc, więc doprowadziłem siebie i moją rodzinę do szaleństwa, próbując zdobyć wiarygodność mamy ”. Większość kobiet z ADHD ma bolesne wspomnienia o nieudanych przyjaźniach, a lęk przed wyrzutami i odrzuceniem zwiększa ich unikanie.

Kiedy kobiety z ADHD spędzają czas z dobrymi przyjaciółmi, mogą być całkowicie obecne - entuzjastycznie i namiętnie. Jednak kiedy odejdą przyjaciele, nie mogą zachować tej emocjonalnej pamięci. Przeniesieni do palnika z powodu bardziej pilnych spraw, przyjaciele, bez względu na to, jak bardzo są cenni, zrzucają ekran radaru.

Niestety kobiety z ADHD mogą nie zauważyć rosnącej separacji od przyjaciół. Utrzymanie przyjaźni wymaga odprawy i pytania: „Jak się masz?” nawet jeśli niewiele się wydarzyło od czasu ostatniej rozmowy przyjaciół. Cara martwiła się: „Czy Amanda powiedziała mi, że jej wujek się rozwiódł lub miał protezę stawu biodrowego? Nie jestem pewien, ale wiem, że pamięta wszystko, co jej mówię. ”

Wstyd przyjaźni dla kobiet z ADHD

Oczekiwania społeczne obejmują konwencje społeczne, takie jak kartki urodzinowe, notatki z podziękowaniami i tym podobne. Często zameldowania są przenoszone z dzisiejszej listy rzeczy do zrobienia na listę jutra, dopóki nie zostaną opóźnione o kilka dni, tygodni lub miesięcy. Długie milczenie nie oznacza braku zainteresowania, ale przyjaciele mogą postrzegać je w ten sposób. Po przerwie w komunikacji niektóre kobiety z ADHD wstydzą się ich unikania i boją się jego konsekwencji, więc raczej pozwalają przyjaźni uciec, niż próbują tłumaczyć swoje milczenie.

[Zapisz się! Pobierz bezpłatny biuletyn ADDitude dla kobiet z ADHD]

Wzajemne zaproszenie stanowi wyzwanie. Ashley opisała na przykład długości, które musi podjąć, gdy musi się odwzajemnić na obiad. „W noc przed moim przyjęciem wrzucam wszystkie domowe śmieci do worków na śmieci i wrzucam je do szafy, gdzie pozostają przez wiele miesięcy. Odrzucam oferty pomocy kuchennej, więc nikt nie widzi okruchów w lodówce. Nie mogę cieszyć się wieczorami, ponieważ jestem bardzo niespokojny ”. Internalizacja wstydu może ukrywać twoje błędy, ale także ukrywa twoje autentyczne ja.

Technologia uprzęży do mózgu ADHD

Technologia może ułatwić interakcje społeczne. Znajomi chcą potwierdzenia, ale nie musi ono przychodzić pocztą.

• Tekst jednowierszowy („Myślenie o tobie”) przerywa ciszę i jest doceniany.
• Możesz polegać na wyskakujących przypomnieniach i alarmach przypominających o ważnych datach.
• Aby uniknąć spóźnienia się na datę lunchu, ustaw alarm wskazujący czas, kiedy musisz wyjść na lunch, a nie czas samego lunchu. Bądź hojny w obliczaniu czasu podróży, aby uniknąć przybycia w szalonym stanie.
• Alarmy mogą cię wzmocnić, jeśli zwrócisz na nie uwagę. „Zrobię to za minutę” pozwala mózgowi przejść do innych rzeczy. Wyeliminuj korzystanie z funkcji „drzemki” w alarmach i spróbuj zobowiązać się po prostu do wstawania po uruchomieniu alarmu. Wstanie nie pozwala na zwlekanie.

Mów otwarcie o swoich objawach ADHD

Kontaktuj się ze znajomymi, którzy są elastyczni i akceptują twoje sposoby. Niektórzy przyjaciele oczekują całkowitej i natychmiastowej uwagi i uważają każde opóźnienie za zaniedbanie. Możesz wyjaśnić swoją sytuację bez przeprosin: „Nie jestem dobry w szybkiej odpowiedzi, ale twoje e-maile są dla mnie ważne. Wrócę do ciebie wkrótce. ”Jeśli utrzymywanie przyjaźni powoduje więcej niepokoju, winy i wątpliwości niż przyjemności, pomyśl o tych kosztach, oceniając przyjaźń.

Przewiduj wyzwalacze ADHD

Uważaj na swoje czerwone flagi. Kobiety z ADHD nie czują się dobrze jako gracze zespołowi. Mają wrażenie, że ich różnice wykluczają bycie członkami klubów lub komitetów. Gdy mózg ADHD wciąż szuka stymulacji, może to powodować przerwanie rozmowy, zmianę tematu, utratę kontaktu wzrokowego lub wyciszenie. Jeśli zgromadziłeś się przy stole w restauracji, usiądź blisko centrum. Z ludźmi po obu stronach możesz wybrać mówcę, który cię zaangażuje, i przełączać rozmowy, gdy stracisz zainteresowanie. Kiedy zaczniesz wiercić się, zdławić ziewanie lub sprawdzić czas, uszanuj potrzebę mózgu. Odwiedź toaletę - aby odpocząć i odnowić się. Spaceruj, sprawdź telefon, może wrócisz z powodu wcześniejszego wyjazdu.

Uwzględnij ruch w swoich planach

Zastąp datę spaceru lub lunchu datą zakupów. Wiele kobiet lubi zakupy razem, ale kobiety z ADHD zwykle nie. Muszą iść we własnym tempie w środowisku wielu zmysłów. Zaspokajanie potrzeb innej osoby w tym otoczeniu jest zwykle pełne i powoduje, że kobiety z ADHD czują się uwięzione i sfrustrowane. Wielu mówi tak zwykłym zaproszeniom na zakupy, ale kiedy przyjdzie termin, chcą wyjść. Kiedy planujesz, lepiej powiedzieć: „Zakupy to nie moja mocna strona. Co powiesz na spacer lub lunch?

Jak zorganizować przyjęcie z ADHD

Użyj tych strategii, odwzajemniając datę kolacji:

• Postaraj się zorganizować swój hosting w cieplejsze dni, kiedy możesz jeść na zewnątrz i jeść mniej formalne posiłki w formie bufetu.
• Niektóre kobiety zapraszają wszystkich, którym winni są obiad na ten sam wieczór, aby jednocześnie wywiązać się z kilku obowiązków. To prawda, że ​​musisz przygotować tylko jeden posiłek, ale stres związany z uczestnictwem wszystkich naraz jest zbyt duży. W małej grupie możesz rozproszyć uwagę: zagrać w grę, podzielić się odkrytą muzyką lub pospacerować po obiedzie.
• Poprowadź rozmowę do tematów, w których czujesz się pewnie podczas dyskusji. Staraj się, aby wieczór był krótki, wspominając wcześnie, że musisz skoczyć następnego dnia. Ustanowienie granicy zapewnia strukturę.
• Innym wyborem jest zaoferowanie zupełnie innego doświadczenia, które odwzajemnia się bez walki. Zabierz przyjaciół na podwieczorek lub przygotuj piknikowy lunch w parku.

Zaakceptuj swój mózg

Nie możesz zmienić okablowania mózgu ani oczekiwań świata. Ale możesz zrozumieć, że rzeczywistość, którą widzimy, jest kształtowana przez soczewkę, przez którą ją widzimy. Dobrą wiadomością jest to, że możesz zmienić znaczenie oczekiwań, aby miały one mniejszą władzę nad tobą. Celem jest oglądanie świata przez obiektyw, który akceptuje twoje unikalne potrzeby. Uwolniony od ograniczeń społecznych i osądów, możesz działać na podstawie swoich mocnych stron, a nie przeprosić za swoje zobowiązania. Ucząc się szanować własne wartości w stosunku do potrzeb społeczeństwa, możesz zrównoważyć swoje potrzeby z potrzebami innych. Współczując swoim wyzwaniom, możesz zyskać pewność siebie i nawiązać przyjaźnie, które cię pielęgnują.

Ellen B. Dr Littman jest związany z zaburzeniami uwagi od ponad 27 lat. Jest pionierem w rozpoznawaniu różnic płciowych w ADHD. Znana na całym świecie i publikowana, jest współautorką książki Zrozumienie dziewczyn z ADHD.

---

Jaki jest twój typ przyjaźni?

Kobiety z ADHD mają unikalne przeszkody w nawiązywaniu i utrzymywaniu przyjaźni, w zależności od ich podtypu ADHD. Osoby z nadpobudliwym / impulsowym ADHD:

• przerywać rozmowy
• łatwo się nudzić
• zdominować rozmowę
• lekceważ zasady społeczne
• usuwać negatywne komentarze
• za dużo mówić o sobie
• używaj alkoholu, aby zwiększyć poziom stymulacji
• zerwać relacje frustrujące

Osoby z nieuważnym ADHD:

• czuć się przytłoczonym wymaganiami emocjonalnymi
• odczuwać lęk w nieznanych sytuacjach społecznych
• cenzurują się, kiedy dostrzegają konflikty
• unikać nieuporządkowanych grupowych spotkań towarzyskich
• wycofać się, gdy poczują się nadmiernie stymulowani
• użyj obsesyjnych zachowań, aby stworzyć nieskazitelną fasadę
• przypisują swoje błędy do wad postaci
• przewidywać krytykę lub odrzucenie

[Czy mam dodać? Podejmij ten autotest dla nieuważnych objawów]

Zaktualizowano 21 stycznia 2020 r