„ADHD i regulacje emocjonalne: przewodnik dla rodziców”

Czym dokładnie jest samoregulacja?

Większość osób zgodzi się, że główne wyzwania ADHD obejmują skupienie, stałą uwagę, organizację i pamięć. Jednak wiele dzieci (i dorosłych) z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) mają również problem z regulowaniem swoich emocji. Ta walka przejawia się jako wielkie wybuchy gniew lub frustracjalub ekstremalne zawroty głowy, które wydają się niezgodne z bezpośrednią sytuacją. Wielu rodziców opisuje to jako „przejście od 0 do 60 w 3,2 sekundy i bez ostrzeżenia”.

Badania pokazują, że problemy z regulacją emocjonalną wpływają na ADHD u dzieci i młodzieży, ponieważ część mózgu kontrolująca zachowanie łączy się z częścią regulującą emocje. Możesz nazwać to zjawisko „dużymi uczuciami” i „dużymi reakcjami” w domu. Ale pozwól mi uzyskać techniczne: Russell Barkley definiuje samoregulację jako „sposób, w jaki jednostka zarządza sobą, aby osiągnąć cel”. Pozwolę sobie pójść o krok dalej i technicznie zdefiniować emocje.

Pozdrów moje emocje

Według McKaya, Wooda i Brantleya (2007) emocje to sygnały, które ostrzegają twoje ciało o wydarzeniach wokół ciebie. Sygnały te są zasilane przez nasze zmysły - dotyk, słuch, węch, wzrok i smak. Możemy tłumaczyć to, co się dzieje i reagować pozytywnie, neutralnie lub negatywnie (np. Widzę znajomą twarz w supermarkecie i ja przywitaj się), albo postrzegam to jako niebezpieczną sytuację i wpadam w panikę (np. spojrzę na ziemię i zbiegnę inną ścieżką).

Logowanie do samooceny

Co to wszystko oznacza dla Ciebie i Twojego dziecka z ADHD? Aby pomóc dziecku, które zostanie zalane emocjonalnie, musimy pracować nad zwiększeniem jego świadomości uczucia w danej chwili i percepcje sytuacyjne - czy odczuwają pozytywne, neutralne czy negatywne i dlaczego. Terapeuta za pomocą Podejście behawioralne poznawcze może pomóc w osiągnięciu tego celu. Ale pierwszym pomocnym krokiem jest prowadzenie dziennika lub dziennika tego rodzaju sytuacji, które powodują, że dziecko jest wściekłe, zdenerwowane, sfrustrowane, niespokojne lub smutne. Na przykład dziecko może wybuchnąć gniewem po pracy nad dwoma problemami matematycznymi. Albo twoje dziecko może się sfrustrować, próbując wykonać wiele instrukcji na dobranoc na raz.

Dlaczego twoje dziecko tak się czuje? Najlepszym źródłem informacji jest Twoje dziecko: zapytaj go! „Zauważyłem, że siedzenie i praca nad pracą domową z matematyki często cię denerwuje. Jak myślisz, dlaczego tak się dzieje? ”Jeśli twoje dziecko mówi:„ NIE WIEM! PO PROSTU ZROBIĘ ”, możesz zaoferować dwie (i tylko dwie) odpowiedzi. Na przykład: „Czy matematyka jest dla ciebie trudna? A może wolisz robić coś innego? ”. To ułatwi dyskusję i zapewni wgląd lub świadomość podczas pracy nad rozeznaniem, jakie procesy myślowe są przebijane przez rozregulowanie emocji.

[Bezpłatne pobieranie: 15 sposobów na rozbrojenie (i zrozumienie) wybuchowych emocji]

Hit Pause i Break It Down

Kiedy emocje twojego dziecka opanowują jej ciało, naciśnięcie przycisku pauzy wydaje się prawie niemożliwe. Jako rodzic i klinicysta obniżam głośność głosu i mówię powoli do dziecka lub nastolatka. Mówię: „Wiem, że to dla ciebie trudne. Zastanówmy się, co się dzieje, więc nie musi to być takie trudne. ”Ta wiadomość może być poprawna dla Twojego dziecka. Nawet jeśli nie potrafi wyrazić, jak się czuje i dlaczego, rozumie, że ją rozumiesz i to może być ulgą.

Powolnym i cichym głosem staraj się rozbić zadanie, nad którym pracuje Twoje dziecko. Wyjmij kawałek papieru lub małą tablicę i zapisz kroki związane z jego zadaniem. Na przykład zrobienie kanapki:

1. Wyjmij chleb, wyjmij masło orzechowe, wyjmij nóż.
2. Rozłóż masło orzechowe na każdym kromce chleba.
3. Wyjmij folię.
4. Zawiń kanapkę w folię.

Ponieważ twoje dziecko może być Łatwy do rozproszenia na podstawie dźwięków i działań w domu, to podejście krok po kroku może pomóc mu zobaczyć zadanie zrobienia kanapki jako możliwego postępu kroków niż duże zadanie, które zajmuje „naprawdę dużo czasu”. Ostateczny cel: twoje dziecko internalizuje ten proces i (po wielu ćwiczeniach) nie potrzebuje już Biała tablica.

Chwalmy to!

Wszyscy uwielbiamy mówić, że zrobiliśmy coś dobrze. Czujemy się lepiej o sobie i jesteśmy zachęcony do odniesienia sukcesu ponownie, abyśmy mogli zdobyć tę pochwałę. Kiedy twoje dziecko robi małe kroki, proste: „Podoba mi się sposób, w jaki zrobiłeś kanapkę tak szybko i łatwo tej nocy” przechodzi długą drogę. Bardzo łatwo jest wskazać wszystkie rzeczy zapomniane lub niekompletne. Spróbuj „zignorować” to i skupić się na tym, co zrobiła dobrze. Może się okazać, że jesteś szczęśliwszy i bardziej skupiony na dużym obrazie.

[„Łatwo unosić się nad dzieckiem z niedoborami EF. Nie. ”]

Zaktualizowano 23 września 2019 r