Niecierpliwi się, aby pozbyć się lęku? Niecierpliwość powoduje niepokój

Czy jesteś niecierpliwy, aby pozbyć się niepokoju? W skali od jednego do 10, przy czym dziesięć oznacza „natychmiast”, jak szybko chcesz, aby twój lęk zniknął? Był taki czas w moim życiu, że mój własny numer znajdował się gdzieś poza miliardami. W sumie, niepokój jest okropną rzeczą do życia, pochłaniającą i ograniczającą. Chociaż naturalnie jest chętnie pozbyć się niepokojuniestety niecierpliwość może być poważną przyczyną niepokoju. Odejdźmy od pozbycia się lęku i zbadajmy niecierpliwość, aby zobaczyć, jak to może powodować, że jesteś bardziej niespokojny. Następnie, gdy kultywujesz cierpliwość, lęk zmniejszy się w tym procesie.

Niecierpliwość i niepokój w świetnych klipach

Życie jest zajęte, a czasem nawet chaotyczne. Ludzie ciągle się spieszą, ale prawie wszędzie, dokąd idziemy, i wszystko, co robimy, wymaga od nas oczekiwania. Pośpiesz się i czekaj. Część „pospiesz się” zaburza naszą zdolność do pokojowego angażowania się w część „czekania”. Czasem bardzo trudno było czekać, być cierpliwym, a jako społeczeństwo jesteśmy z tego powodu bardziej niespokojni.

Niedawno wpadłem do miejsca, w którym mogę obciąć włosy (nie miałem czasu na długie spotkanie w salonie; Miałem zbyt wiele do zrobienia i byłem zbyt niecierpliwy). Kiedy siedziałem w rzędzie krzeseł ustawionych w szeregu pod ścianą, wpatrywałem się w napis naprzeciwko krzesła z napisem „Odpręż się. Jesteś w Great Clips. ”Wiele innych osób stało na tych krzesłach i nikt nie był zrelaksowany. Nikt nie był cierpliwy.

Nie było telefonów, zmarszczone brwi, zaciśnięte usta, westchnienia wydychane, przesunięte tyłki i oglądane zegarki. To było zdjęcie nie relaksu, ale zniecierpliwienia i gorzej: razem byliśmy linią conga naprężenie, lęk i prawdopodobnie nieoptymalne zdrowie. Pomimo faktu, że byłem w ciągu 20 minut, zauważyłem swoje stres i niepokój gwałtowny wzrost, ponieważ miałem lepsze rzeczy do zrobienia. Chciałem to zrobić, aby w końcu się zrelaksować i zmniejszyć mój niepokój i stres. To nie jest pomocne nastawienie.

Co dzieje się w mózgu i ciele, gdy jesteśmy niecierpliwi i niespokojni

Im bardziej się spieszymy i zestresowani, tym bardziej nasz objawy lękowe rakieta. To dlatego, że mózg i ciało są wrażliwe na to, co zamierzamy. Na przykład:

• Mózg myśli, że musi sygnalizować uwalnianie hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, więc robi to (myśli są silne)
• Kiedy się spieszymy, nasze mięśnie napinają się (uważaj na swoje ciało fizyczne, gdy się spieszysz)
• Układ trawienny reaguje negatywnie, a nasz trzeci układ nerwowy, w ciągłej komunikacji z mózgiem, utrwala stres, może doświadczać stanów zapalnych i często cierpi zarówno na ostre, jak i przewlekłe problemy
• Stajemy się zamkniętą ścieżką niecierpliwości, która powoduje lub nasila niepokój

Na naszą całą istotę (umysł, ciało i ducha) wywiera negatywny wpływ, gdy czujemy się pośpieszeni, zestresowani i niecierpliwi. To powoduje niepokóji, frustrująco, kiedy jesteśmy niespokojni, jesteśmy bardziej podatni na niecierpliwość i stres. Kiedy uświadomimy sobie tę negatywną pętlę, możemy coś z tym zrobić i zmniejszyć lęk w tym procesie.

Pielęgnujcie cierpliwość i wewnętrzny spokój

Po pierwsze, zła wiadomość: zmniejszenie niecierpliwości wymaga dużej dawki cierpliwości. Dobrą wiadomością jest to, że wbrew pozorom rozwijanie cierpliwości i obniżanie lęku jest po ludzku możliwe. Biorąc pod uwagę, że ty i ja jesteśmy ludźmi, możemy to zrobić. Oto kilka wskazówek na początek:

• Zwiększ swoją świadomość sytuacji, w których czujesz się zmęczony, zestresowany i niecierpliwy (kiedy przyzwyczailiśmy się jechać pełną prędkością zamknięty tor wyścigowy lęku i niecierpliwości, zaczyna czuć się normalnie i nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak negatywnie jesteśmy afektowany)
• Eksperymentuj ze swoim codziennym życiem, aby zobaczyć, jak możesz osiągnąć równowagę między pośpiechu i relaksu (a siedzeniem w kolejce) patrzenie na znak mówiący, aby się zrelaksować, nie jest relaksujące, więc zacznij odkrywać, co Cię relaksuje i gdzie możesz to wykorzystać Twój dzień)
• Rozpocznij lub cierpliwie kontynuuj praktyki takie jak joga i uważność, aby uspokoić ciało i umysł, zmniejszając objawy niepokoju i rozwijając cierpliwość
• Zamiast spieszyć się z wykonywaniem zadań, abyś mógł się zrelaksować, pracuj na małe sposoby, aby zdekompresować się podczas wypełniania list rzeczy do zrobienia
• Posadź ziarno w ładnej doniczce i pielęgnuj je, zachowując je jako relaksującą aktywność i wizualne przypomnienie, że nie możesz przyspieszyć procesu życia

Gdy stopniowo (tak, niestety, stopniowo) zmniejszacie niecierpliwość i towarzyszący jej stres, zaczniecie zauważać, że wasz lęk słabnie. Kiedy zaczniesz się frustrować, przypomnij sobie, że dobre rzeczy - jak wolność od niepokoju- poznaj tych, którzy czekają.

Jak bardzo niecierpliwość wpłynęła na twój niepokój? Co ty z tym robisz? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.