Zrób to, aby pomóc w niepokoju pośród niepewności, chaosu na świecie

Z powodu pandemii COVID19 i zamieszek w następstwie morderstwa George'a Floyda 25 maja, wiele osób doświadcza wzmożonej niepokój, stres i ogólne wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym. Według sondażu Kaiser Family Foundation, opublikowanego 27 maja, prawie 40 procent respondentów twierdzi, że ich zdrowie psychiczne negatywnie wpłynęła na to pandemia i wynikająca z niej izolacja¹.

Choć jest zbyt wcześnie, aby przeprowadzić oficjalną ankietę dotyczącą skutków śmierci psychicznej Floyda i późniejszych zamieszek dla zdrowia psychicznego, wydaje się, że nasze poziomy lęk i stres odnieśli kolejny znaczący cios. Przy tak dużej niepewności i chaosie na świecie odczucie lęku ma sens. Nie oznacza to jednak, że wszyscy jesteśmy bezsilni, aby odzyskać osobistą kontrolę. Możesz zastosować następujące strategie, aby pomóc w niepokoju w czasie niepokoju.

Łagodź chaos i niepewność, tworząc znaczenie

Viktor Frankl był neurologiem i psychologiem, który opracował logoterapię, formę terapii polegającą na tworzeniu sensu. Frankl był ocalałym z Auschwitz, który podczas Holokaustu stracił żonę i nienarodzone dziecko, matkę, ojca i brata. Doświadczył i był świadkiem niewymownych ludzkich cierpień i zauważył, że niektórzy ludzie pozostali zdrowi i silni psychicznie pomimo okropności. Zauważył, że znajdowało sens, który pozwalał ludziom wznieść się ponad okrucieństwa i straty.

Logoterapia uczy, że nie jesteśmy ofiarami okoliczności, ale mamy swobodę wyboru sposobu reagowania i działania w każdej sytuacji; ponadto poprzez tworzenie sensu i celu zmniejszamy lęk, stres i depresja i doświadczenie zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie².

Od czasu, gdy Frankl stworzył logoterapię w latach 40. i 50. XX wieku, liczne badania wykazały silny związek między znaczeniem a zdrowiem psychicznym oraz psychologami i terapeutami z różnych środowisk (w tym terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia akceptacji i zaangażowania (ACT), racjonalna terapia zachowań emocjonalnych (REBT), i pozytywna psychologia) włączyli go do swojej pracy, aby pomóc ludziom pokonać przeszkody i poprawić ich zdrowie psychiczne³. Podejście to polega na odwróceniu uwagi od negatywnych aspektów życia, w tym nawet poważnych realistyczne wyzwania, przed którymi stoi sam Frankl w nazistowskich obozach koncentracyjnych pozytywne⁴.

Jak stworzyć sens wśród chaosu i niepewności

Pierwszy krok kreowanie sensu w swoim życiu jest wiedzieć, że znaczenie jest osobiste. Ogólnie rzecz biorąc, daje to poczucie celu. Znaczenie to twoje „dlaczego”, powód, dla którego żyjesz w każdej chwili. Z pewnością nie wymaga wielkich, głębokich gestów, aby zmienić świat. Niektórzy ludzie znajdują sens w pokojowych demonstracjach na rzecz sprawiedliwości, podczas gdy inni nie chcą politycznego aktywizmu.

Nie dodawaj stresu i niepokoju do talerza, krytykując siebie za to, że nie chcesz widocznie uczestniczyć w zmianach. Niektórzy ludzie znajdują sens w tworzeniu spokojnego, szczęśliwego domu, który jest wygodny i bezpieczny. Inni znajdują sens w tworzeniu sztuki lub muzyki. Jeszcze inni lubią być życzliwi dla ludzi, których widzą na co dzień. Najważniejsze jest, aby odkryć, co daje poczucie celu i zadowolenia, a następnie zrobić więcej.

Jak jednak to robimy, kiedy świat wokół nas wywrócił się do góry nogami, tak wiele jest poza naszą kontrolą i martwimy się o nasze zdrowie, bezpieczeństwo i ochronę? Viktor Frankl zapewnia przewodnik:

Pomiędzy bodźcem a odpowiedzią jest przestrzeń. W tej przestrzeni jest nasza moc wyboru odpowiedzi. W naszej odpowiedzi leży nasz wzrost i nasza wolność.

Oto, jak może nas to szukać:

• Zamiast natychmiast reagować na chaos, obejmij swoją przestrzeń. Przestrzeń to cisza. To pauza. Istnienie w tej krótkiej przestrzeni oznacza uważność. Kiedy zauważysz, że reagujesz fizycznie i psychicznie na wydarzenia wokół ciebie, odwróć swoją uwagę od problemu i po prostu zaistnij w najbliższej chwili. Co widzisz / słyszysz / czujesz / wąchasz wokół siebie? Po prostu bądź obecny, zauważając cicho.
• Następnie określ, co jest teraz ważne. Co w tej chwili jest dla ciebie ważne? Czy to uspokaja ukochaną osobę? Przygotowujesz zdrowy posiłek dla siebie lub rodziny? Wyłączasz komputer lub telewizor i odchodzisz od telefonu? Szybki spacer, aby oczyścić umysł i uwolnić fizyczne objawy lękowe? Czego potrzebujesz w tej chwili, aby zmniejszyć lęk i poprawić swoje zdrowie psychiczne?
• Zareagować. W krótkiej pauzie, w swojej przestrzeni, możesz wybrać sposób odpowiedzi. Jak chcesz być w swoim momencie? Co chcesz robić? Wybierz działania, które w danym momencie przynoszą osobiste znaczenie, i rób je uważnie z intencją.

Zatrzymując się i wybierając sensowną odpowiedź na to, co dzieje się wokół nas, odzyskujemy osobistą kontrolę. Ograniczamy automatyczne, negatywne, niespokojne reakcje i zastępujemy je spokojnymi, celowymi reakcjami. Nie tylko pomagamy własnym lęk i zdrowie psychicznepozytywnie wpływamy na otaczające nas osoby. Fale naszych znaczących działań zrodzone z tej uważnej przestrzeni mogą stać się większymi, delikatnymi falami dobrobytu, rozszerzającymi się zarówno do wewnątrz, jak i na zewnątrz.

Źródła

1. Hamel i in. "Wpływ koronawirusa na zdrowie osobiste, bezpieczeństwo ekonomiczne i bezpieczeństwo żywności oraz Medicaid„Kaiser Family Foundation, 27 maja 2020 r.
2. Batthyany, A. "Logoterapia i analiza egzystencjalna„Viktor Frankl Institute, dostęp 3 czerwca 2020 r.
3. Selva, J., "Logoterapia: teoria znaczenia Viktora Frankla„PositivePsychology.com, zaktualizowano 28 maja 2020 r.
4. Schulenberg, S. i in. "Logoterapia dla praktyki klinicznej." Teoria psychoterapii, badania, praktyka, szkolenia 45(4), 447-463, 2008.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.