Lęk pandemiczny i mózg ADHD: Gdzie Worry się zakorzenia

13 kwietnia 2020 r

Czy to rozczarowanie? Strach? Wdzięczność? Nie, najsilniejszą i najbardziej wszechobecną emocją wśród dzisiejszych czytelników ADDitude żyjących w wyniku pandemii koronawirusa jest niepokój.

Martwisz sie. Jesteś również przytłoczony i wyczerpany. Ponad dwie trzecie z 3561 osób który odpowiedział na ostatnią ankietę czytelnika ADDitude, powiedział tak samo. I nie bez powodu.

Więcej niż 95% mówisz nam, że doświadczyłeś znacznego wstrząsu, odkąd koronawirus zamknął w zeszłym miesiącu biura, szkoły i całe miasta. W przybliżeniu 13% czytelników ADDitude straciło pracę; 38% Zaczęło się Praca z domu po raz pierwszy; i prawie 13% nadal pracować jako niezbędni pracownicy - zarówno na stanowiskach medycznych, jak i pozamedycznych. Prawie wszystkie twoje dzieci są teraz uczenie się (lub próba uczenia się) z domu. Dla większości z nas nic nie jest takie, jak było wcześniej - i to jest stresujące.

Niepożądana zmiana jest częstym źródłem stresu zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Oprócz rozpalonego zamieszania życia, które nagle i bardzo drastycznie się zamyka, teraz jest także obfita dawka niepewności. Nikt nie wie, kiedy kończą się zamówienia na pobyt w domu. Kiedy mogą być dostępne szczepienia. Kiedy krzywa się spłaszczy. A to łóżko niepewności zakorzenia się w lęku.

„Nie można dyskutować o ADHD bez uwzględnienia lęku, ponieważ jest to diagnoza współistniejąca nr 1, przynajmniej wśród osób dorosłych” - mówi J. Dr Russell Ramsay, współzałożyciel i dyrektor programu leczenia i badań dorosłych dorosłych ADHD z University of Pennsylvania. „Z badań wynika, że ​​lęk polega na postrzeganiu ryzyka / zagrożenia, ale siłą napędową leżącą u podstaw tego wszystkiego jest nieodłączna niepewność.”

[Autotest: objawy uogólnionego zaburzenia lękowego u dorosłych]

W rzeczy samej, 88% respondentów ankiety stwierdziło, że są zaniepokojeni lub bardzo zaniepokojeni swoim zdrowiem psychicznym, emocjonalnym i fizycznym. Pięćdziesiąt dziewięć procent czytelników, którzy wypełnili naszą ankietę, zgłosiło comorbid niepokój; pięćdziesiąt cztery procent zgłaszane współistniejące depresja. Walka z objawami tych bardzo realnych i groźnych warunków szybko staje się codziennym zajęciem dla wielu.

Coronavirus Survey: Dorośli z ADHD

Dla niektórych praca w domu - ze wszystkimi przeszkodami, technologiami i problemami z tym związanymi - jest podstawowym źródłem niepokoju. „Moja niezdolność do skupienia się i produktywności (w pracy, w moim domu, w moich hobby i w kontakcie z przyjaciółmi i rodzina) w tym nieustrukturyzowanym czasie jest dla mnie bardzo stresująca, a źródłem winy, niepokoju i depresji ”, napisał jeden pozwany. „Być może zaostrza ją potrzeba znalezienia informacji w tym niepewnym czasie - kolejna rozproszenie. Zbyt dużo czasu spędzam w mediach społecznościowych lub na stronach internetowych. A kiedy pracuję, czuję, że nie pracuję wystarczająco szybko lub nie produkuję wystarczającej mocy. Czuję się niesamowicie winny, że mój menedżer pomyśli, że jestem leniwy, nieproduktywny i nie koncentruje się, i może porównywać mnie do innych, którzy robią więcej ”.

Jednak dla większości z was rozwiązanie wszystkich granic - połączenie pracy i rodziny, biura i domu, obowiązków i warunków medycznych - powoduje wzrost niepokoju.

„Moją podstawową emocją jest niepokój o to, jak zrównoważyć połączone wymagania dotyczące wspierania moich dwóch synów za pomocą Internetu uczenie się, gdy nasza szkoła rozpoczyna się w przyszłym tygodniu, praca w domu i próba zarządzania domem ”- napisał jeden z nich czytelnik. „Zwykle polegam na strukturach i granicach, które są naturalnie zapewnione, wysyłając moje dzieci do szkoły, idąc do pracy do pracy i wykonując obowiązki domowe i rodzinne w domu. Teraz wszystko jest pomieszane. Moje dzieci będą potrzebowały mojego wsparcia w szkole, ale mam pracę na pełen etat, która obejmuje wsparcie innych rodziców, rodzin, dzieci i szkół. Wiem, że mam większe kwalifikacje do tego (jako psycholog i były nauczyciel), ale jestem zaniepokojony i przytłoczony ”.

"Mam ADHD i lęk”, Napisała inna matka. „Zarządzanie tym nieustrukturyzowanym czasem i praca w domu zabija mnie! Jestem nauczycielem w szkole średniej, uczęszczającym na zajęcia magisterskie, i nie ma wystarczającej ilości godzin lub lekarstw w ciągu dnia, aby stawić czoła poziomowi rozproszenia. Nie wspominając już o mężu i synu, który również ma ADHD, i mojej słodkiej córce, która zmaga się z lękiem i ma wróciłem do chęci CAŁOŚCI mojej uwagi, chociaż ona wie, że próbuję zrobić milion innych rzeczy jak dobrze."

[Autotest: objawy uogólnionego zaburzenia lękowego u dzieci]

Wyzwanie „zarządzania czasem nieuporządkowanym” było drugim najbardziej rozpowszechnionym zmartwieniem wśród respondentów badania, z których 46% nazywało to poważnym problemem i 35% z których nazwał to troską. Problemem nie jest nuda; w rzeczywistości jest wręcz przeciwnie. Uwięziony w domu z listy rzeczy do zrobienia trwający siedem lub osiem lat, nie wiesz od czego i jak zacząć. Nagle uwolniony z ograniczeń porannego dzwonka lub połączenia konferencyjnego, czujesz się teraz apatyczny i pozbawiony kierunku. Rutyny i harmonogramy, które wcześniej wydawały się ograniczać, są teraz bardzo pomijane ze względu na udzielone przez nie wskazówki. I jest też samotność związana z kalendarzem pozbawionym wszelkich kontaktów społecznych.

„Nieustrukturyzowany czas to nędza”, napisał jeden z czytelników. „Jestem przyzwyczajony do istnienia automatycznej struktury - zajęć dla dzieci, szkoły, własnych zajęć, spotkań, spraw do załatwienia itp. Teraz, kiedy to „wszystko zależy ode mnie”, to jest to przytłaczające. Mam tendencję do zamrażania lub zatapiania się w telewizorze. ”

„Bardzo trudno jest mi zarządzać nieuporządkowanym czasem i zastanawiać się, jak uczyć moje dzieci (11 i 5), oprócz pracy w domu i utrzymania domu w tej chwili. Próbowałem uporządkować nasze dni, aby pomóc w tym zwykłym czasie, ale nie udaje mi się to ani mojemu synowi, który również ma ADHD. Próba zrównoważenia i zarządzania wszystkimi moimi obowiązkami powoduje stres i niepokój. ”

Wszystko to równoważy - a szczególnie zarządzanie gospodarstwem domowym w czasach, gdy zarazki są śmiertelnymi wrogami, mają sklepy spożywcze jałowe półki, a wszyscy cały czas sprzątają dom - to trzeci najczęstszy problem wśród ADDitude czytelnicy, 69% z których podał, że balansowanie stanowi stres. Niezdrowe oczekiwania dotyczące tego, co możesz i powinieneś osiągnąć podczas globalnej pandemii zdrowia, jest z pewnością częścią tego równania.

„Czuję się tak winny, że nie mam czystego domu, skoro mam czas; o tym, że nie mogę zajmować i bawić mojej trójki dzieci podczas pracy ”- napisał jeden z czytelników. „Czuję się winny, że walczę i nie jestem w stanie pomóc im wszystkim w pracy szkolnej w tym samym czasie”.

„Mniej struktury każdego dnia oznacza, że ​​dni mogą się łatwo łączyć”, napisał inny respondent. „Wydaje się, że działania się załamują - rozkładają się jak macki - zadania stają się coraz większe, stopniowo postępując wolniej i walcząc ze ślepotą czasu. Poza tym przebywanie w domu przez cały czas (z bardzo ograniczonym czasem dla siebie, aby spróbować się przygotować do startu i zająć się moimi projektami „bałaganu domowego i chaosu”) sprawia, że ​​ten okres czasu w domu czuję się, jakbym żył w jakimś pokręconym „parku rozrywki ADHD” - w pełni wciągające doświadczenie, które pokazuje wiele nakładających się problemów… gdzie czasami czuję się bezsilny, aby to osiągnąć pozytywne zmiany, które staram się wprowadzić i nie mogę „nie zobaczyć” realiów codziennego życia, żongluję i jestem odpowiedzialny za ich stworzenie, a szkoda, że ​​nie zmieniłem lepszy…"

Jednocześnie widzimy dowody na to, że czytelnicy ADDitude patrzą na zamówienia w domu przez pozytywną soczewkę. Trzydzieści cztery procent zgłosił poczucie spokoju wynikające z mniejszego codziennego stresu, oraz 42% powiedział, że dodatkowy czas na realizację projektów lub hobby to zaskakująca zaleta utknięcia w domu. Czterdzieści procent wykorzystują okazję do zatrzymania się, oddychania i refleksji. Sen poprawia się, objawy Dysporia wrażliwa na odrzucanie zanikają, a rodziny jedzą razem obiad każdej nocy.

„Bardziej skupiam się na drobnych aktach samoopieki” - napisał jeden z respondentów.

„Uczę się i ćwiczę nowe umiejętności (kontrapunkt w muzyce)”, napisał inny czytelnik. „Właściwie czytam książkę, którą chciałem czytać od lat. Lubię oglądać programy edukacyjne dla licealistów (mimo że mam 57 lat!). ”

„Czuję, że jest to okazja do przemyślenia mojego stylu życia - tego, jak pracuję, co chcę robić w pracy, jak ogólnie poprawić jakość mojego życia”, powiedział jeden z czytelników ADDitude. „Mam nadzieję, że inni też będą w stanie dokonać tej zmiany”.

Coronavirus Survey: Parents of Children with ADHD

Wśród rodziców z dziećmi uczącymi się w domu najważniejsze obawy dotyczą zdalnej nauki, czas ekranowyi harmonogramy. Przywołano zarządzanie e-learningiem 82% opiekunów jako główny problem. Specyfika tego zakresu waha się od motywowania studentów do poważnego potraktowania nowego kursu i wspierania uczniów wyzwania związane z nauką, które potrzebują więcej zasobów do opanowania nowych technologii i zachęcania do niezależności bez pozwalania dziecku nie zdać. Rodzice, którzy nie chcieli wychowywać w domu swoich dzieci, nie mają innego wyboru, jak tylko to zrobić, a jednocześnie przytrzymują pracować na pełny etat i próbować ocalić poczucie harmonii rodzinnej, a okazuje się to tak samo niemożliwe jak to Dźwięki.

„E-learning na ekranie był niezwykle wyniszczający dla naszego bardzo rozproszonego syna, który również zmaga się z przetwarzaniem”, napisał jeden z czytelników. „Brak nauczyciela, który ciągle go przekierowuje i angażuje, nie zawodzi go. Jest niezależny do tego stopnia, że ​​nie otrzyma pomocy od rodziców - rzadko kiedy - a teraz, gdy sposób uczenia się wymaga od nas większego wsparcia, nadal nie chce go zaakceptować. Kiedy jest sfrustrowany, wskakuje na YouTube lub grę online. Próbowaliśmy blokować witryny i aplikacje, ale w rzeczywistości musielibyśmy zablokować Internet. Jego nauczyciele udostępniają linki do instrukcji na stronach takich jak YouTube. Czuje się niezdolny do nauki w ten sposób, co zmniejsza jego zdolność do ukończenia oczekiwanej pracy ”.

Ekrany są obecnie najlepszym obosiecznym mieczem dla rodzin ADHD. Twoje dzieci uczą się teraz na ekranach, ale po drugiej stronie każdej karty Google Classroom znajduje się gra wideo, post na Insta lub film na YouTube, które przywołują mózgi ADHD. Cyfrowa rozproszenie jest coraz bardziej niepokojącym problemem wśród rodziców, którzy również bardziej polegają na konsolach do gier więcej, aby zajmować swoje dzieci i ułatwiać kontakty z przyjaciółmi, którzy nie mogą już grać razem osoba. Wszystko to powoduje absurdalnie długi czas na ekranie i bardzo zmartwionych rodziców.

„Praca mojego szóstego równiarki jest całkowicie na jego Chromebooku, co przypomina dawanie alkoholikowi butelki whisky i proszenie ich, aby spędzili cały dzień na czytaniu etykiety bez popijania ”- napisał jeden z nich czytelnik. „Rozpraszające uwagę gry wideo znajdują się o jedną kartę dalej, a wiele jego lekcji to po prostu wideo na YouTube z migającymi zdjęciami, słowami i muzyką, które są zbyt przytłaczające”.

„Niepokój, wściekłość, rozpływy mojego syna stają się coraz bardziej intensywne w miarę upływu czasu”, napisał jeden z respondentów. „Jest bardzo uzależniony od iPada do tego stopnia, że ​​musi wiedzieć, gdzie jest przez cały czas, ma ekstremalne kruszenia i problemy z wściekłością, jeśli powiem, że potrzebuje przerwy od czasu na ekranie. Nie chce brać udziału poza czasem na iPadzie. Uważam, że niezwykle trudne jest skupienie się na pracy w szkole ”.

Dziwne antidotum na monitorowanie czasu wydaje się być regularnym harmonogramem z codziennymi przedziałami czasowymi na nagrody cyfrowe po zakończeniu pracy. Ale wprowadzenie tych procedur na dwie trzecie w ciągu roku szkolnego, kiedy wszyscy utknęli w dzieleniu tej samej przestrzeni fizycznej, jest więcej niż wyzwaniem.

„Harmonogram jest potrzebny dla zdrowia psychicznego, ale pracuję na pełnym etacie zdalnie i nie mogę zarządzać harmonogramem”, napisała jedna matka. „Ponadto znacznie złagodziliśmy nasze zasady dotyczące czasu wyświetlania ekranu, co spowodowało agresję w kierunku pragnienia jeszcze większej ilości czasu ekranu - ekrany wydają się uzależniać. Wymagania szkolnego zdalnego uczenia się są nadzwyczajne i niezorganizowane. Nie mogę sprostać wymaganiom szkoły dotyczącym 2 dzieci, a także zarządzać pracą w pełnym wymiarze godzin i dodatkowym krokiem w celu zapewnienia żywności. ”

Dla opiekunów korzyść numer jeden związana z zamówieniami domowymi to mniej stresująca poranna i wieczorna rutyna. Z pewną elastycznością spania dłużej, dzieci są mniej kłótliwe rano i rzadziej przegapią coś naprawdę krytycznego, na przykład autobus o 7:30 rano. Rodzice doceniają również fakt, że plan zajęć w domu pozwala dzieciom z ADHD częściej wstawać i poruszać ciałami. To uwolnienie energii jest czymś pozytywnym i często zachęca rodzeństwo do znalezienia sposobów wspólnej gry. Mniej obciążeń akademickich - mniej nocnych prac domowych wciśniętych przed i po zajęciach - i odejście od nagród szkolnych i walki społeczne poprawiły codzienne życie wielu dotkniętych rodzin ADHD.

„Szkoła jest jednym z moich największych stresów” - napisał jeden z czytelników. „Mój syn nie jedzie oznacza, że ​​nie mam zmartwień i obaw, że codziennie dzwonię, aby go odebrać”

„Doceniam czas na skupienie się na działaniach edukacyjnych, takich jak puzzle, gotowanie, pieczenie i gry planszowe, które uczą zarówno umiejętności społeczne, jak i akademickie w niestrukturalnych, nieakademickich warunkach, prawie jak uczenie pasywne ”- napisał jeden z nich rodzic. „Moje dzieci nie wiedzą, jak się uczą o frakcjach podczas pieczenia ciastek lub liczenia podczas gry w mancala!”

„Mamy nowego szczeniaka i życie mojej córki się zmieniło”, napisał inny respondent. „W naszym domu jest tyle radości, że szczeniak kocha wszystkich w domu”.

„To było cudowne... Nasze dzieci są teraz na dworze na zewnątrz, pada deszcz lub świeci, a to bardzo pomaga. Są zrelaksowani i szczęśliwi! ”

Zaktualizowano 13 kwietnia 2020 r