Przełam lęk, przełam jego moc

Lęk może być przytłaczający. Podstępnie czasami przejmuje całą naszą istotę. Zmartwienie, obsesyjna myśl lub strach wkradają się do umysłu. Czasami to zauważamy i nasz niepokój staje się nadbiegiem. Innym razem nasz niepokój przyspiesza, zanim w pełni zauważymy zmartwienie, myśl lub strach. Tak czy inaczej, objawy lęku dusi nas fizycznie, poznawczo i emocjonalnie. Czujemy się pokonani. Tak my czuć pokonany; Jednakże, my nie są faktycznie pokonany.

Będę pierwszym, który przyzna, że ​​bardzo trudno w to uwierzyć nie pokonuje nas niepokój. Kiedy nasze zmartwienia i lęki, czy są ogólne czy specyficzne, indywidualne lub społeczne, pochłaniają nas i powodują, że jesteśmy chorzy, nie wydaje się, że kiedykolwiek sprawimy, że odejdą. To dlatego, że lęk lubi działać na wielką skalę, twardo i potężnie. Kiedy jednak podzielisz go na małe kawałki, łatwiej jest go rozwiązać, łatwiej zamiatać i wyrzucać.

Jak przełamać lęk

Jednym ze skutecznych sposobów na zmniejszenie określonego niepokoju jest jego rozebranie i zbadanie. Celem jest przełamanie strachu lub zmartwienia. Gdy

Ogólnie proces wygląda następująco:

1. Zidentyfikuj to.
2. Rozbicie go.
3. Zbadaj połamane kawałki i uszereguj je (co wywołuje największy niepokój, następne najbardziej, aż do najmniejszego).
4. Przemyśl wszystkie elementy. (Jakie jest prawdopodobieństwo każdego elementu? Jakie kroki możesz podjąć, aby upewnić się, że negatywne konsekwencje nie wystąpią?)
5. Zrozum, że przytłaczający niepokój związany z dużym obrazem składa się w rzeczywistości z mniejszych elementów, które teraz rozdzieliłeś i możesz rozwiązać jeden po drugim, aż zmartwienie w szerszym kontekście nie będzie już takie duże.

Połącz się z Tanyą na Facebook, Świergot, Google +, LinkedIn, jej książki, i jej stronie internetowej.

Tanya J. Peterson prowadzi edukację w zakresie zdrowia psychicznego online i osobiście dla uczniów szkół podstawowych i gimnazjów. Jest autorką wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sposoby pomocy w powstrzymaniu lęku, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Uwolnij się: Terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.