„Nie jestem już widzem rozwoju mojego życia”.

Moje dni zmieniły się drastycznie. Walka między chaosem a kontrolą, która kiedyś określała moje życie, w końcu ustała. Osiągnęliśmy pokojowy kompromis.

Jak inni zdiagnozowano ADHD w późniejszym życiu, zmagałem się z wieloma sytuacjami i umiejętnościami, zanim w pełni zrozumiałem swój mózg – i jak z nim pracować, a nie przeciwko niemu. Bez tej wiedzy musiałem obwiniać się za niedociągnięcia, podczas gdy mój pozbawiony dopaminy mózg desperacko chwytał się czegokolwiek, co złagodziłoby jego stan głodu.

Te deficyty są wyniszczające. Wywołują wiele niepokój i może uniemożliwić wykonanie jakiegokolwiek zadania w odpowiednim czasie.

Mój skomplikowany związek z czasem

Rozważ to nieszkodliwe stwierdzenie: „Quiz rozpocznie się o godzinie 14.00”.

Dla neurotypowego studenta to stwierdzenie oznacza, że ​​do godziny 14.00. kręci się, lepiej wyczyść harmonogram zadania. W międzyczasie możesz kontynuować swój dzień jak zwykle.

Ale Studentka z ADHD nie będzie mógł przez cały dzień skupić się na niczym innym niż na quizie. Będzie to jedyne wydarzenie dnia, wokół którego kręci się wszystko inne. Cokolwiek wydarzy się przed godziną 14.00 zostanie zrobione na autopilocie, bez odpowiedniej uwagi, ponieważ cała dostępna uwaga skupiona jest na nadchodzącym quizie.

[Wykres oceny czasu wolnego dla dorosłych z ADHD]

Do niedawna nie rozumiałem, dlaczego oglądanie 30-minutowego wykładu było dla mnie 2-godzinnym zadaniem. Dlaczego nie mogłem oglądać wykładu, robiąc notatki jak moi rówieśnicy? Nie rozumiałam, dlaczego zaczęłam czytać rozdział z podręcznika tylko po to, by pamiętać, że muszę umyć miskę płatków owsianych, a podczas płukania miski zauważyłam plamkę na blat, który skłoniłby mnie do posprzątania całej kuchni, a tym samym do skonfrontowania się z frytkami na blacie, które przypominałyby mi, że muszę napełnić wodę i tackę na lód i gdzie zostawiłem telefon?

O nie, mój quiz wkrótce się kończy i mam przed sobą długą drogę. Jestem sobą tak rozczarowany. Dlaczego po prostu nie zrobiłem tego, czego potrzebowałem?

Mam nadzieję, że chaos z poprzedniego akapitu ilustruje tylko część tego, czego doświadcza osoba z ADHD. Tak każdego dnia spędzałem czas. Teraz, dzięki temu, co wiem o ADHD, znajduję zdrowe sposoby zarządzania i spędzania czasu.

Jak odzyskałem kontrolę?

Nawet gdy wpisuję każde zdanie tego wpisu na blogu i myślę o tym, co najbardziej chcę zilustrować, zdaję sobie sprawę, że nie zatrzymałem się, aby sprawdzić telefon, coś przekąsić lub rozpocząć kolejne zadanie. Nawet się nie wyłączyłem. Na ekranie miga komunikat o niskim poziomie naładowania baterii, ale nie chcę ładować ładowarki, ponieważ jestem tak oddany pisaniu.

[Przeczytaj: 12 sposobów na utrzymanie koncentracji przez cały dzień]

To jest sposób myślenia i umiejętność, której pragnęłam od dawna – i której przez cały czas odmawiała mi chemiczna nierównowaga. Teraz moje pomysły mogą się rozwijać tak, jak powinny. Mogę marzyć, inicjować, pracować i realizować swoje cele.

Jest godzina 20:26. Do tej pory pracowałem na zmianę na izbie przyjęć, ćwiczyłem na siłowni, robiłem zakupy spożywcze, jadłem trzy posiłki, udzielałem korepetycji i trochę się uczyłem. To wydajność nie byłoby możliwe przed moją diagnozą. W tamtych czasach fantazjowałem o wszystkich zadaniach, które miałem do wykonania w ciągu jednego dnia, dopóki nieuwaga, rozproszenie i chroniczne wyczerpanie nie zniszczyły mojej zdolności do skupienia się na jednym.

Ciekawą rzeczą w zdolności zwracania uwagi jest maska ​​prostoty. Zwracanie uwagi nie jest proste. To zależy od złożoności świata. Kontakt wzrokowy, planowanie, relacje, autorefleksja i wiele innych aspektów, które wzbogacają życie, wymagają od Ciebie bycia chwilą – czego nie możesz zrobić bez pełnej uwagi.

W końcu zdobycie umiejętności świadomego życia moim życiem było najgłębszą zmianą w moim życiu. Dawno minęły czasy oglądania filmu, Życie Jakuba Muńoza. Teraz jestem protagonistą odpowiedzialnym za to, jak to wszystko się rozwija.

Jedna rzecz na raz

Doświadczanie życia w pierwszej osobie to błogosławieństwo. Wspaniale jest wykonywać duże zadania, ale jestem równie zdumiony małymi rzeczami, których mogę teraz spróbować. Moje zainteresowanie kaligrafią zawsze było hamowane przez brak stałej uwagi. Teraz organizuję zapasy i ustawiam stanowisko na godzinę ciągłej kreatywności. Siadam i tworzę dzieło sztuki, z którego mogę być dumny, zamiast powtarzać 10 razy z powodu pominiętego szczegółu.

Te głębokie chwile tworzą nowy obraz moich codziennych zajęć i harmonogramu.

Zawsze myślałem, że przeskakiwanie między zadaniami jest moim sposobem na zwiększenie wydajności bez utraty koncentracji. Ale to była tylko porażka strategia radzenia sobie. Przełączanie zadań pozwala na zróżnicowanie bodźców, ale pogarsza dokładność. Teraz skupiam się na jednym zadaniu na raz i niczym więcej.

Fizyka kwantowa, rachunek różniczkowy i biologia to dyscypliny, które lubię studiować w wolnym czasie. (Mogą się przydać jako kierunek neurobiologii.) Mogę spędzać godziny na rozmowach na każdy temat, prawdopodobnie odwracając się do innych tematów, gdy się rozpraszam. Ale to czytanie podręczników, 30-minutowe problemy i inne powiązane zadania były punktami spornymi. Moi koledzy z klasy są w stanie zapamiętać treść rozdziału, gdy jest to potrzebne do egzaminu, bez prawdziwego zrozumienia materiału i tego, jak to wszystko jest połączone. Walczyłem z odwrotnością – fascynuje mnie nauka fizyki kwantowej i rozumiem, co jest do zrozumienia. Ale gdybym dostał test składający się z 50 pytań na ten temat w oparciu o lekturę, na pewno oblałbym. Na szczęście jestem pewny swojej wiedzy i czuję się pewnie, stosując te koncepcje. Chociaż nie testuję dobrze, testy nie zawsze dokładnie mierzą wiedzę.

Zrozumienie niegdyś ukrytych składników siebie nie było łatwe. Znalezienie dostawcy usług medycznych, który mógłby mnie zobaczyć i odpowiedzieć na moje pytania, okazało się trudnym przedsięwzięciem. Nieodebrane połączenia, SMS-y, e-maile i poczta głosowa sprawiły, że czułem się niesłyszalny i nie dbałem o to, gdy moje problemy narastały. Gdy tylko zacząłem czuć się pokonany, w ciągu godziny nadeszła pomoc w formie konsultacji. Ta nominacja potwierdziła to ADHD był winny problemów, które uważałem za własne. To oznaczało początek mojej podróży w kierunku samopoznanie i przebaczenie. Wsparcie ze strony otaczających mnie osób i moja wiara w Bożą wolę doprowadziły mnie do odkrycia siebie takiego, jakim zostałem stworzony.

Moje codzienne życie wygląda inaczej niż kiedyś i bez wątpienia ulegnie zmianie, gdy będę dalej podążał ścieżką samopoznania. Jestem na ostatnim roku studiów, ale nie mogę się doczekać następnego semestru studiów, w którym będę pracować nad zadaniem w ciągu jednego posiedzenia do ukończenia. Nie mogę się doczekać znalezienia spokoju w moich dniach, wiedząc, że osiągnąłem to, do czego dążyłem. Nie mogę się doczekać, aby docenić każdy szczegół otaczającego mnie pięknego świata. Nie mogę się doczekać i doceniam teraz.

Przejęcie kontroli nad swoim życiem: kolejne kroki

• Autotest: Test ADHD dla dorosłych
• Czytać: „Moje życie przed i po późnej diagnozie ADHD”
• Blog: „Gdybym tylko wiedział wcześniej: odkrywanie ADHD na studiach”

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 4 czerwca 2021 r.