Samopomoc w przypadku depresji: co pomaga?

Może się wydawać, że samopomoc w przypadku depresji jest poza zasięgiem, kiedy depresja przytłacza i dusi. Depresja negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne, myśli, uczucia i zachowania, i może być bardzo ograniczająca życie. Co pomaga depresji, gdy wpływa na naszą całą istotę?

Pomimo wszechogarniającego charakteru tej choroby, pomoc jest na to. Samopomoc w przypadku depresji może być bardzo skuteczna (Potrzebujesz pomocy z depresją? Oto co należy zrobić).

Samopomoc w przypadku depresji zaczyna się od punktu początkowego

Ważnym pierwszym krokiem w wydostaniu się z depresji jest uwolnienie się od nieszczęsnej grupy objawy obejmujące depresję. To jeszcze nie znaczy, że próbujesz pokonać objawy. Pomoc w depresji zaczyna się od słuchania siebie. Według Strosahla (2008)

„Twoja depresja mówi ci coś, czego musisz słuchać. Jest to sygnał, że musisz zacząć działać i zająć się aspektami swojego życia, które są niezrównoważone (str. 2)."

Słuchanie depresji oznacza zwracanie uwagi na to, co w szczególności jest złe. Samopomoc w przypadku depresji polega na ocenie twojego obecnego poziomu zadowolenia z życia. W skali od 1 do 10, gdzie 1 oznacza najniższą, którą według ciebie możesz przejść, a 10 najwyższą, gdzie jest twoje zadowolenie z życia?

Depresja pomaga podejmować wybory związane ze stylem życia

Teraz masz punkt wyjścia. Wiesz, jak jesteś zadowolony (lub z depresją, niezadowolony) ze swojego życia. Masz pojęcie, gdzie chcesz wprowadzić ulepszenia. Następnym krokiem w samopomocy depresyjnej jest dokonywanie świadomych wyborów dotyczących stylu życia.

Cousens i Mayell (2000) zidentyfikowali ważne elementy stylu życia dla zmniejszenia depresji. Pomiędzy nimi:

• Codzienne czynności: Depresja może pochłaniać energię i utrudniać nawet wstanie z łóżka. Robienie czegoś małego każdego dnia to potężny sposób na depresję, ponieważ zapewnia poczucie celu (Samoopieka na depresję, gdy jesteś naprawdę w depresji).
• Ćwiczenie: Ćwiczenia pobudzają energię i hormony odprężające. Udowodniono, że nawet 15 minut niskiej aktywności przynosi korzyści w walce z depresją.
• Połączenie: Budowanie i utrzymywanie relacji z rodziną i / lub przyjaciółmi to pozytywny wybór stylu życia, który jest potężną techniką samopomocy w depresji. Kilka pomysłów na zacieśnianie połączeń: zwiększanie kontaktu poprzez SMS-y, e-maile lub połączenia; zaplanuj czas bycia razem i poproś osobę, aby pomogła ci trzymać się planu; zaangażuj się w swoją społeczność poprzez wolontariat, uczestnictwo w grupach lub zajęciach i nie tylko (Czy grupy wsparcia dla depresji są naprawdę pomocne?).
• Stwórz. Kreatywność pomaga ludziom uwolnić się od problemów i stresów oraz zapewnia poczucie celu i spełnienia. Dziennik, pisanie poezji lub opowiadań, malowanie, szkicowanie, rysowanie, kolorowanie, budowanie czegoś, gra na instrumencie, śpiewa. I nie oceniaj tego. Po prostu stwórz.
• Śmiech. Humor leczy. Śmiech jest samopomocą w przypadku depresji, która działa na poziomie emocjonalnym i biologicznym; w rzeczywistości śmiech zwiększa pozytywne biochemiczne i neuroprzekaźniki, które podnoszą nastrój i zmniejszają objawy depresji. (Cousens i Mayell, 2000). Depresja mogła cię pozbawić śmiechu, ale możesz ją odzyskać, szukając jej każdego dnia. Czytaj humorystyczne książki lub słuchaj audiobooków. Oglądaj śmieszne filmy i programy komediowe. Wybierz się na spacer i poszukaj odrobiny humoru w naturze.

Samopomoc w przypadku depresji: Podziel obszary życia na grupy

Podobnie do powyższych wyborów dotyczących stylu życia, Copeland (2001) dzieli ważne obszary życia na następujące kategorie:

• Zajęcia, w tym zarówno działania, jak i ćwiczenia.
• Wsparcie, znany również jako połączenia.
• Nastawienie: Postawa obejmuje zarówno styl myślenia, jak i skupienie. Depresja ma sposób na tworzenie negatywnych myśli i ma tendencję do zwracania naszej uwagi na to, co w życiu jest złe. Uświadomienie sobie naszej postawy pozwala nam skierować nasze myśli i uwagę na pozytywne.
• Duchowość: Duchowość może odnosić się do wierzeń i praktyk religijnych, ale nie musi. Łączenie się z czymś zewnętrznym, docenienie piękna na świecie i odkrywanie poczucia podziwu pomaga wyciągnąć ludzi ze stanu depresji.
• Zarządzanie: Jeśli masz leki, weź je zgodnie z zaleceniami. Pij dużo wody (odwodnienie wpływa na nastrój i ogólne samopoczucie) i jedz pożywnie. Ponadto sen zmniejsza objawy depresji.

Jeśli chodzi o samopomoc w przypadku depresji, wiedza o tym, gdzie jesteś i jak chcesz poprawić, działa dobrze, aby przyspieszyć powrót do zdrowia. Zajmowanie się stylem życia, dzielenie obszarów życia na grupy w celu zarządzania nimi krok po kroku i dokonywanie przemyślanych wyborów w celu przezwyciężenia depresji to skuteczne rzeczy, które możesz zrobić, aby wyjdź z depresji.

odniesienia do artykułów