Wpływ kofeiny na lęki i zaburzenia lękowe

Czy kofeina wpływa na lęk? Nadal trwają badania nad pojęciem skutków ubocznych kofeiny i tego, czy obejmują one lęk, iw tym momencie nie ma ostatecznej odpowiedzi. Niektóre badania wskazują, że tak, kofeina wpływa na lęk; rzeczywiście, Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych, wydanie piąte (DSM-5), autorytet na temat zaburzeń psychicznych opublikowany przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, potwierdza istnienie zaburzeń lękowych wywołanych przez kofeinę. Inne badania nie są w stanie udowodnić prawdziwego związku między kofeiną a lękiem. Najważniejsze pytanie brzmi: jaki wpływ na to ma kofeina Twój lęk?

Chociaż są wspólne objawy lęku, doświadczenie każdej osoby z lękiem jest wyjątkowe. Wyzwalacze to ludzie, myśli, miejsca, wydarzenia i nie tylko, które mogą wywołać niepokój. Wyzwalacze są osobiste. Niepokój jednej osoby może zostać wywołany przez wystąpienia publiczne, podczas gdy u innej osoby mogą się nasilić spotkaniami rodzinnymi.

Wydaje się, że kofeina działa jak inne wyzwalacze, wpływając na różne osoby na różne sposoby. Dla niektórych osób, które odczuwają niepokój lub

Wpływ kofeiny na lęk: ataki paniki

Kofeina i lęk mają fizyczne skutki uboczne. Znowu różnią się one w zależności od osoby, ale ogólnie kofeina może zwiększyć tętno i wywołać uczucie bicia serca w klatce piersiowej. Może również wywoływać pocenie się. Może również powodować zaczerwienienie twarzy i uszu. Te fizyczne odczucia naśladują objawy atak paniki. Kiedy efekty kofeiny przypominają panikę, mózg i ciało często nadal reagują tak, jakby to fizyczne odczucie naprawdę było paniką. Niepokój wzrasta; nasila się reakcja paniki.

Zwróć szczególną uwagę podczas spożywania kofeiny. Czy powoduje to u Ciebie fizyczne skutki uboczne? Kofeina może pozostawać w systemie przez pięć do sześciu godzin. Zwróć uwagę, jak się czujesz przez cały dzień. Jeśli czujesz się coraz bardziej niespokojny, a nawet masz atak paniki, zastanów się, czy może to być jeden z efektów kofeiny na lęk.

Wpływ kofeiny na lęk: lęk uogólniony

Spożywanie kofeiny może nasilać emocjonalne objawy lęku. Fizyczne skutki uboczne mogą szybko przerodzić się w myśli i uczucia. Przyspieszone tętno i inne efekty kofeiny mogą się zwiększyć strach, niepokoić sięi strach.

Niepokój czasami utrudnia koncentrację. Może sprawić, że poczujemy się spięci, zdenerwowani i zdenerwowani. Możemy stać się drażliwi. Ponieważ mogą to być również skutki kofeiny, gdy ktoś podatny na te uczucia niepokoju spożywa kofeinę, negatywny wpływ na nasze samopoczucie jest znaczny. Dla wielu osób żyjących z lękiem kofeina może sprawić, że lęk wydaje się znacznie gorszy.

Ile kofeiny jest potrzebne, aby wpłynąć na lęk?

Jeśli żyjesz z lękiem i wydajesz się być wrażliwy na działanie kofeiny, monitorowanie spożycia kofeiny może mieć pozytywny wpływ na radzenie sobie z lękiem. Ale czy to oznacza, że ​​konieczne jest całkowite wyeliminowanie kofeiny z diety? Czy trochę w porządku? Odpowiedź jest osobista.

Eksperci ds. zdrowia uważają, że spożywanie 200-300 miligramów kofeiny każdego dnia przez dorosłych jest całkowicie bezpieczne. To około dwóch do trzech filiżanek kawy. Jeśli wpływ kofeiny na twój lęk jest dla ciebie uciążliwy, możesz chcieć zmniejszyć tę ilość.

Jak dla mnie to jest to. Przerywam głupi cykl, który tworzę. Piję kawę. Później uświadamiam sobie, że jestem spięta i niespokojna, i właściwie zastanawiam się dlaczego, dopóki nie zorientuję się, że wypiłam kawę wcześniej. Przysięgam, że już nigdy go nie dotknę. To trwa przez chwilę. Myślę, że chcę kawy. Opieram się. Ja jaskini. Żałuję tego. Powtarzam cykl. Jeszcze bardziej śmieszne jest to, że ja nawet nie lubię kawy. Więc skończyłem.

Wiedza o tym, jak reagujesz na różne rzeczy w życiu, pomaga przejąć kontrolę nad lękiem. Kiedy identyfikujesz wyzwalacze, takie jak kofeina, możesz ich unikać, a jeśli nie możesz ich uniknąć, możesz zdystansować się od swojego niepokoju. Przypominanie sobie, na przykład, że czujesz się spanikowany, ponieważ reagujesz na kofeinę, może powstrzymać atak paniki. Wpływ kofeiny na lęk może być znaczący. Znajomość swojego pomoże poprawić zdrowie psychiczne.

Możesz także połączyć się z Tanyą J. Peterson na niej stronie internetowej, Google+, Facebook, Świergot,Linkedin oraz Pinterest.

Tania J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutowy dziennik ulgi w lęku, Dziennik uważności dotyczący lęku, Podręcznik uważności dotyczący lęku i Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała również pięć uznanych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z wyzwaniami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi edukację online i osobiście w zakresie zdrowia psychicznego dla młodzieży. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach i artykułach drukowanych i internetowych oraz podczas wystąpień. Tanya jest dyplomatką American Institution of Stress, która pomaga edukować innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia, aby dobrze sobie z nim radzić, aby żyć zdrowo i energicznie. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, oraz Świergot.