Wypychanie się z mojej strefy komfortu jest złe dla mojego niepokoju

„Wyjdź poza swoją strefę komfortu. Jest to gdzie dzieje się wzrost„-Muszę się nie zgodzić.

Internet jest pełen takich cytatów o wychodzeniu poza swoją strefę komfortu. Podczas rada jest motywującaŁatwiej powiedzieć niż zrobić. Jak ktoś z zaburzenia lękowe, forsowne wypychanie się poza moją strefę komfortu pogarsza mój niepokój.

Dlaczego „wychodzenie poza swoją strefę komfortu” jest złą radą dla osób cierpiących na niepokój

W ostatniej klasie liceum miałam okazję być gospodarzem pokazu mody. Podczas gdy mój Fobia społeczna zawsze sprawiał, że unikałem sytuacji towarzyskich, wiedziałem, że to ogromna szansa.

Myśl o byciu na scenie przed setkami ludzi przerażała mnie do głębi. Nie mogłem jednak odrzucić tej okazji, bo bałem się, że ludzie pomyślą, że jestem słaby.

Postanowiłem wyjść poza swoją strefę komfortu. Bez żadnego planu ani praktyki, jak przemawiać przed setkami ludzi, wszedłem na scenę. Gdy tylko padły na mnie jasne reflektory, moje ręce zaczęły się trząść. Moje gardło było suche i słyszałem łomotanie serca. Skończyło się na atak paniki na scenie i musiał wyjść.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​porady typu „po prostu idź na to” lub „zmuszaj się do niewygodnych sytuacji” nigdy nie działają, jeśli nie masz konkretnego planu krok po kroku, jak stawić czoła tej sytuacji. Po moim na scenie fiasku przysięgłam sobie, że już nigdy więcej nie wejdę na scenę.

Dlaczego „Rób kroki dziecka” jest lepszą radą

Na ostatnim roku studiów po raz kolejny dostałam możliwość: mówić na scenie przed setkami ludzi. Miałem wygłosić przemówienie w stylu TEDx na temat piętno choroby psychicznej w społecznościach południowoazjatyckich.

Jednak tym razem, zamiast wyrwać się ze swojej strefy komfortu, stworzyłem plan, który zakładał dziecięce kroki. Oto kroki, które wykonałem:

• Spisałem swoje przemówienie i zacząłem ćwiczyć przed lustrem.
• Nagrałem swoją mowę na telefon i słuchałem jej podczas przejażdżek autobusem i spacerów, aby się z nią zapoznać.
• Powoli zacząłem ćwiczyć przed przyjaciółmi.
• Zagłębiłem się w notatki z moich kursów wystąpień publicznych i zacząłem używać tych technik.
• nauczyłem się techniki oddechowe od mojego terapeuty, który pomógłby mi się uspokoić przed przemówieniem.

Podczas gdy cały ten proces stawiania małych kroczków trwał miesiące, tym razem przybiłem swoją mowę. To doświadczenie nauczyło mnie, że zamiast robić duże skoki, powinienem najpierw stworzyć plan i skupić się na małych krokach. Powolne stawianie małych kroków pomogło mi poszerzyć moje granice bez poczucia przytłoczenia. Małe kroki prowadzą do wielkich zmian.

Jak twoje doświadczenie wychodzi poza twoją strefę komfortu? Powiedz mi w komentarzach poniżej.