Redukcja stresu może pomóc mi z lękiem i schizofrenią

Powszechnie wiadomo, że zbyt duży stres jest szkodliwy dla naszego zdrowia, ale ci z nas z diagnoza zdrowia psychicznego może stanąć w obliczu innego ryzyka związanego ze stresem, którym jest nasilenie objawów. W ramach dbania o siebie lub monitorowania stylu życia staram się zmniejszać stres, którego doświadczam codziennie, aby radzić sobie z objawami lęku i schizofrenii.

Są pewne czynniki stresogenne, nad którymi nie mam kontroli, na przykład epizod paranoja lub an halucynacje węchowe (typowe dla mnie). Ale innym razem wiem, co powoduje stres, i mogę go uniknąć, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo nasilenia lub poważniejszych objawów. Na przykład prowadzenie samochodu jest dla mnie bardzo stresujące, więc staram się go unikać, jeśli nie jest to konieczne (jak odwożenie męża do domu po zabiegu medycznym).

Chodzenie do lekarza powoduje, że wpadam w spiralę ataki lęku, ale to jest sytuacja, której nie mogę zmienić. Muszę chodzić do lekarza, aby regularnie wykonywać badania krwi, monitorować przyjmowane leki i wykonywać badania przesiewowe w kierunku raka piersi i okrężnicy. W sytuacjach, w których wiem, że istnieje duże prawdopodobieństwo, że dostanę ataku lęku, używam narzędzi, których nauczyłem się przez lata, aby spróbować opanować dotkliwość ataku. Ćwiczę takie rzeczy jak głębokie oddychanie, mówię sobie, że jestem bezpieczny i używam modlitwy jako medytacji.

Sposoby unikania stresu

Oprócz rzeczy, których nie mogę uniknąć, jest więcej rzeczy, których mogę uniknąć. Mogę ograniczyć media społecznościowe, gdzie czuję się bombardowana nagłówkami i reklamami, które powodują stres. Nagłówki o przemocy z użyciem broni palnej, wojnach i stanie gospodarki zwiększają mój poziom stresu, podobnie jak reklamy dotyczące warunków zdrowotnych i leków. Wiem już, że myślę, że mam każdą chorobę lub chorobę, o której słyszę, więc regularne narażanie się na te informacje jest dla mnie niezdrowe. Odłożenie telefonu i zaprzestanie obserwowania organizacji informacyjnych może zmniejszyć ilość stresu, którego doświadczam.

Innym sposobem na zmniejszenie stresu jest tzw zwróć uwagę na moje myśli. Jeśli złapię się na powtarzaniu sytuacji (na przykład zbliżającej się prezentacji lub wydarzenia), mogę spróbować przekierować swoje myśli. To wyzwanie i wymaga praktyki, ale mogę przestać rozmyślać o rzeczach, które jeszcze się nie wydarzyły. Mówię sobie: „Nie chcę o tym teraz myśleć. Nie znam tego wyniku, ale w przeszłości często sprawy układały się lepiej, niż oczekiwano”. coś, co zajmuje mój umysł, na przykład włącz muzykę, przy której lubię śpiewać, poćwicz pisanie lub przeczytaj wesołą książka.

Zmniejszenie stresu może pomóc mi uniknąć objawów i zapobiec nasileniu się innych objawów.