Reakcja zamrożenia może prowadzić do zwlekania po nadużyciu

Wiele osób jest zaznajomionych z walką, ucieczką lub zamrożeniemreakcja na traumę.¹ Jednak jednej rzeczy nauczyłem się po latach kontaktu znęcanie się słowne jest to, że ta automatyczna reakcja może prowadzić do szkodliwego prokrastynacji w innych obszarach mojego życia.

Zatrzymanie reakcji prowadzi mnie do prokrastynacji

Jednym z elementów reakcji walcz, uciekaj i zastygaj, który, jak sądzę, nadal silnie wpływa na moje życie, jest reakcja na zamrożenie. Kiedy stawiam czoła czemuś traumatyczne lub wyzwalające, często zawieszam się, nie wiedząc, jak postąpić. Część tego zachowania wynika z powolnego uczenia się przetrenować mój mózg inaczej reagować na teraźniejsze sytuacje, niż te z przeszłości.

Nadal się leczę i potrzebuję czasu, aby przetworzyć okoliczności, zanim przejdę dalej. Jednak ta zamrożona reakcja nieuchronnie prowadzi mnie do znacznego zwlekania.

Prokrastynacja zamienia się w niską samoocenę

Po dokładnym zbadaniu zdałem sobie sprawę, że kiedy jestem zestresowany lub znajduję się w szczególnie stresującej sytuacji, moje ciało reaguje tak, jakby zareagowało na moją przeszłość

Chociaż ta reakcja może być pomocna w niebezpiecznych sytuacjach, nie ma na nią miejsca w życiu codziennym. Kiedy moje dni obejmują prokrastynację, zauważam, że ma niszczący wpływ na moją samoocenę. Kiedy rozpoznam te negatywne emocje, często zwracam się do rozpaczy i myśli niska samoocena. Zaczynam myśleć, że gdybym był bardziej zorganizowany, utalentowany, profesjonalny lub lepszy niż obecnie, mógłbym pomyślnie wykonać zadanie na czas. Mój mózg zaczyna być szkodliwy cykl niszczących myśli i podważa moją samoocenę i wiarę w moje umiejętności wykonania zadania.

Zmiana jest możliwa 

Odejście od szkodliwego prokrastynacji jest możliwe, gdy uznasz, że stresująca sytuacja nie zagraża Twojemu bezpieczeństwu. Ta zmiana będzie wymagała czasu i praktyki, gdy przetrenujesz swój mózg, aby postrzegał codzienne stresory jako nieszkodliwe. Z strategii, których nauczyłem się podczas terapii, powoli posuwam się do przodu, z dala od zwlekania.

Jeśli jesteś chronicznym prokrastynatorem i cierpisz z powodu przemocy słownej w przeszłości, korzystne może być przyjrzenie się prawdziwemu powódowi, dla którego unikać wykonywania zadań. Dzięki terapii i umiejętnościom przekwalifikowania mózgu możesz się uwolnić objawy przemocy słownej lubisz prokrastynację i prowadź zdrowsze, szczęśliwsze życie.

Źródła 

1. Walka / ucieczka / zatrzymanie reakcji. (nd). Uniwersytet w Toledo. Pobrano 6 sierpnia 2022 r. Z https://www.utoledo.edu/studentaffairs/counseling/anxietytoolbox/fightflightfreeze.html

Cheryl Wozny jest niezależną pisarką i autorką kilku książek, w tym zasobów dotyczących zdrowia psychicznego dla dzieci, zatytułowanych Dlaczego moja mama jest taka smutna? Pisanie stało się jej sposobem na uzdrawianie i pomaganie innym. Znajdź Cheryl na Świergot, Instagram, Facebook, I na jej blogu.