Łatwiej sobie radzę ze schizofrenią, korzystając z tej jednej wskazówki dotyczącej lęku

Niedawno pisałam o ponownym rozpoczęciu terapii. Od naszego pierwszego spotkania powiedziałem terapeucie, że moim głównym celem jest nauczenie się radzenia sobie z lękiem, abym mógł skupić się na minimalizowaniu objawów schizofrenii. Podczas naszej drugiej sesji mój terapeuta przedstawił genialną strategię wartą swojej ceny jako dodatku do mojego leczenia psychiatrycznego. Powiedziała, że ​​kiedy po raz pierwszy poczuję niepokój, zacznę używać wszystkich technik, których się nauczyłem, aby radzić sobie z atakami lęku.

Niepokój i najbardziej stresujące trzy tygodnie, jakie pamiętam

Strategia ta ma na celu zaradzić mojemu niepokojowi, gdy jest niski, powiedzmy od jednego do pięciu (w skali), a nie wtedy, gdy osiągnął już dziesięć. W ciągu ostatnich trzech tygodni przeżyłem jedne z najbardziej stresujących dni, jakie pamiętam w swoim dorosłym życiu. Mój mąż (moje największe wsparcie) odwiedzał swoich rodziców za granicą, kiedy moi rodzice i ciotka mojego męża doświadczyli stanu zdrowia zagrażającego życiu. Chociaż mój mąż załatwił przyjacielowi, aby został ze mną i zapewnił wsparcie podczas jego nieobecności, byłam przerażona że stracę ukochaną osobę, gdy będzie tak daleko od domu i nie będę w stanie zorganizować powrotu bez konieczności podejmowania kilku decyzji dni.

Każdego ranka przez szesnaście dni nieobecności mojego męża budziłam się z napięciem w prawym ramieniu i klatce piersiowej (zablokowały się ze stresu) i uczuciem dyskomfortu w ciele (nie mogłam usiedzieć spokojnie ani się zrelaksować). Po śniadaniu zaczynałem stosować techniki, które zwykle oszczędzałem na ataki lęku. Zamykałem oczy i próbowałem medytować, choćby tylko na chwilę. Słuchałem śpiewu ptaków na moim Echo. Oddychałem głęboko i puszczałem te piosenki, które dają mi najwięcej komfortu. Dzwoniłam do męża, brata lub kobiety, która ze mną przebywała, i na zmianę mówiliśmy, za co jesteśmy wdzięczni (czytam, że nie można być wdzięcznym i niespokojnym lub pełnym strachu jednocześnie). Pisałabym też w swoim pamiętniku.

Żadnych pełnowymiarowych ataków lękowych

Wszystkie te rzeczy robiłem przez pierwsze kilka godzin po przebudzeniu i przez większość dni niepokój pozostawał niski i ostatecznie ustępował, zanim stał się pełnoprawnym atakiem. Ta strategia działała każdego dnia z wyjątkiem dwóch. Pewnego dnia mój niepokój osiągnął około ośmiu, a drugiego, gdy mój mąż odleciał do domu. Podobnie jak wiele innych osób nie potrafię odróżnić podniecenia od niepokoju – moje ciało odczytuje je podobnie. Zatem technika ta działała prawie zawsze, nawet podczas najbardziej stresujących dni, jakie pamiętam.

Wiem, że ten sposób radzenia sobie z lękiem może wydawać się oczywisty dla wielu osób, ale dla mnie jest nowy i mam nadzieję, że pomoże komuś uniknąć pełnego ataku lęku. Bardzo mi to pomaga. Jeśli uda mi się ograniczyć niepokój do minimum, będę mógł skupić się na radzeniu sobie z objawami schizofrenii. Szansa, że ​​może pomóc choć jednej osobie, sprawiła, że ​​warto było się nią tutaj podzielić.

O wychwytywaniu lęku mówię już w poniższym filmie.