Myśli, które wyzwalają lęk i gniew i mogą zepsuć relacje
Czy niektóre z tych błędów powodują stres w związku?
Błąd uprawnienia:
Wierzę, że ponieważ bardzo czegoś chcę, powinienem to mieć... poczucie, że są pewne rzeczy, do których mam prawo. (Walcz z tym błędem, uświadamiając sobie, że druga osoba może powiedzieć „nie”, i chociaż masz swoje granice, druga osoba również.)
Błąd uczciwości:
Pomysł, że istnieje jakiś absolutny standard prawidłowego i uczciwego zachowania w relacjach interpersonalnych... przekonanie, że relacje muszą być uczciwe. (Zwalcz ten błąd, uznając, że wszystkie potrzeby wszystkich stron są równie ważne i uzasadnione, a obie strony mogą negocjować jako rówieśnicy.)
Błąd zmiany:
Założenie, że naprawdę możesz kontrolować i zmieniać zachowanie innej osoby. (Pamiętaj, że ludzie zmienią się tylko wtedy, gdy będą chcieli, a jedyne zachowanie, które możesz zmienić, jest twoje).
Błąd The Letting It Out:
Przekonanie, że ludzie, którzy cię skrzywdzili, muszą zostać ukarani. (Pamiętaj, że kara lub zemsta nie zapewni ci tego, czego chcesz).
Założenia warunkowe:
Założenie, że zachowania innych mają szczególne znaczenie, takie jak „gdybyś mnie kochał, zrobiłbyś dziś potrawy”. (Przypomnij sobie, że rozczarowanie niekoniecznie oznacza, że Ciebie lub Twojego partnera nie obchodzi.)
Dobra / zła dychotomizacja:
Przekonanie, że ludzie są dobrzy lub źli, dobrzy lub źli, nie widzą „odcieni szarości” lub mniej spolaryzowanego spojrzenia na inną osobę lub jej zachowania. (Pracuj nad mniejszym osądzaniem i pozwalaniem innym na utrzymywanie przekonań i pomysłów innych niż twoje. Kiedy twoje potrzeby kolidują z innymi, przypomnij sobie, że niekoniecznie istnieje właściwy lub niewłaściwy sposób robienia rzeczy, tylko że twoje potrzeby w danym momencie są sprzeczne z potrzebami twojego partnera).
Zakładane zamiary:
Tendencja do zgadywania o tym, jak inni się czują i myślą bez sprawdzania tego. Czytanie w myślach. (Nie zakładaj niczego - lub sprawdź to !!!)
Powiększanie:
Pogarszanie sytuacji poprzez skupianie i „wysadzanie” negatywnych aspektów sytuacji (i zwykle minimalizowanie aspekty pozytywne.) (Pracuj nad tym, aby nie używać słów jak zawsze, nigdy, i staraj się raczej dokładność niż przesada.)
Globalne etykietowanie:
Używanie słów do opisywania innych, np. „Mój szef jest imbecylem; moja matka jest neurotyczna; mój ojciec jest głupi; Jestem palantem itp. (Pracuj nad nie etykietowaniem. Zamiast tego sprecyzuj, jakie zachowanie obserwujesz.)
Na podstawie McKay, Matthew i in., „Kiedy gniew boli, uspokajając burzę w środku, „ 1989, New Harbinger Publications, Kalifornia
Kolejny: Radzenie sobie ze stwierdzeniami, aby pomóc w atakach paniki
~ wszystkie artykuły Holli Triumph Over Tragedy
~ wszystkie artykuły biblioteczne dotyczące nadużyć
~ wszystkie artykuły na temat nadużyć
