Kiedy twój gniew unosi brzydką głowę

To był jeden z tych poranków. Nić rozdrażnienia pulsowała w moim ciele. Znam to uczucie, a kiedy już jest, nic dobrego z tego nie wynika.

Trzymałem się w ryzach przygotowywanie dzieci do szkoły. Zrobiliśmy całą piosenkę i zatańczyliśmy, a pozostało tylko śniadanie. Nawet w dobry dzień śniadanie podnosi mój niepokój. Mieszkam z kilkoma miniaturowymi lollygaggerami, które albo nie przestają mówić, nalegają na przyjmowanie małych, drobnych ugryzień, odmawiają siedzenia na krześle lub wszystkich wyżej wymienionych naraz.

Po wielokrotnym powtarzaniu się W końcu to straciłem. Miałem w dłoni dużą butelkę witamin, którą zaczynałem uderzać o blat z każdą sylabą, którą wypowiadałem. "Pchnięcie.. jedzenie. w. Twój. usta. być. dziobowy. JA. trzepnięcie.. wybryk. out! ”Najwyraźniej napad złości wyglądał przezabawnie, ponieważ dzieci patrzyły na siebie przez pół sekundy, zanim wybuchły śmiechem. Zła odpowiedź, dzieci.

Poczułam, jak gniew natychmiast krzyczy przez moje ciało, i bez ostrzeżenia moje ramię wystrzeliło do tyłu, a następnie do przodu, gdy wystrzeliłem butelkę z witaminami tak mocno, jak tylko mogłem, w stronę lady. Storpedował świeżo parzony dzbanek kawy. Odłamki szkła z garnka i gorąca kawa spadały na większość kuchni, w tym na moje białe szafki.

Byłem tak zszokowany tym, co się wydarzyło, że moja kolej na chichotać. Podwoiłem się ze śmiechu. Biedne dzieci nie uznały tego za zabawne. Łzy napłynęły do ​​ich oczu, a ich oczy były ogromne po tym, jak mama zrobiła to, na co zawsze groziła: Odwrócenie dziwaka. Pobiegłem do strefy jedzenia, przeprosiłem, przytuliłem ich, jeszcze raz przeprosiłem - wszystko, co robi dobry rodzic po traumie swoich dzieci. Ale nadal czułem się jak wielki palant przez resztę dnia, szczególnie po tym, jak dowiedziałem się, że dzieci odtworzyły scenę nauczycielom, dzieciom, dyrektorowi i doradcy.

[Bezpłatne pobieranie: 9 prawd o ADHD i intensywnych emocjach]

Ataki gniewu lub wściekłości są dość powszechne wśród osób z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD). Po pierwsze, czujemy rzeczy intensywniej, więc reagujemy intensywniej. Wrzuć trochę lęku, trochę depresji, może trochę przytłoczenia, a nie patrzysz na kogoś, kto biegnie w punkcie wyjściowym „po prostu wyluzuj.”

Kiedy nie mamy czasu, aby zamknąć nasze emocje, a zdarza się nieuniknione, najważniejsze jest, aby nie marnować czasu na pobijanie się - mamy pilniejsze sprawy do załatwienia.

Przepraszać

Po pierwsze, przeproś wszystkich niewinnych świadków, którzy byli świadkami napadu. Słodkie „przepraszam” sprowadza się o wiele łagodniej niż gorzka wina. Chociaż ADDers działają na bardziej intensywnym poziomie, nadal musimy ponosić odpowiedzialność za nasze działania. W ten sposób lepiej przygotowujemy się do następnej rundy.

Sprzątać

Jeśli popełniłeś bałagan podczas syczącego dopasowania, natychmiast to posprzątajlub załataj ścianę lub wymień zawias drzwiowy - cokolwiek trzeba zrobić, aby przywrócić normalne warunki otoczenia. Nie potrzebujesz dziury w drzwiach, aby przypomnieć sobie, jak zachowywałeś się jak dzika osoba przy stole śniadaniowym.

[Przesadne emocje: jak i dlaczego ADHD wyzwala intensywne uczucia]

Oczyścić

Po oczyszczeniu środowiska fizycznego nadszedł czas na pracę w otoczeniu mentalnym. Pomyśl o czynnikach, które przyczyniły się do wybuchu gniewu. Czy to hormony? Stres z pracy? Jesteś przytłoczony? Dotrzyj do źródła gniewu i dowiedz się, jakie kroki można podjąć, aby złagodzić presję.

Warto też odtworzyć cały brzydki scenariusz. Nie pogrążaj się w nim; po prostu spróbuj zrozumieć co mógłbyś zrobić aby temu zapobiec. Co do mnie, powinienem był opuścić pokój, gdy usłyszałem, że mój głos jest coraz głośniejszy i głębszy. To mój głos „od gówna do fana”. Teraz to rozpoznaję i wycofuję się z konfliktu, gdy tylko zaczynam brzmieć jak trzeci kuzyn Barry'ego White'a.

Wybacz

Musimy wybacz sobie i idź naprzód. Kropka. Uwielbiam ten cytat Mayi Angelou: „Nie wiem, czy kontynuuję, nawet dzisiaj, zawsze lubię siebie. Ale to, czego nauczyłem się wiele lat temu, to wybaczenie sobie. Bardzo ważne jest, aby każdy człowiek wybaczył sobie lub sobie, ponieważ jeśli żyjesz, popełnisz błędy - jest to nieuniknione. Ale kiedy to zrobisz i zobaczysz błąd, to wybaczasz sobie i mówisz: „Cóż, gdybym wiedział lepiej, zrobiłbym to lepiej”, to wszystko. ”

Widzieć? Gdybyśmy ty i ja wiedzielibyśmy lepiej, zrobilibyśmy to lepiej - i następnym razem to zrobimy.

[Przeczytaj dalej: Narzędzia zarządzania gniewem dla dorosłych z ADHD]

Zaktualizowano 17 czerwca 2019 r