Jak skorygować swój związek z żywnością z pewnością siebie

Twój związek z jedzeniem może być zdrowy, ale wiele razy nawet najzdrowsi jedzący walczą z mieszanymi wiadomościami. Hałas ze strony mediów, przyjaciół lub nowych osób żyjących z dietą również burzy ich zaufanie. Nie zapominajmy, dlaczego istnieje żywność: aby utrzymać nas przy życiu, zasilić nas i dostarczyć nam składników odżywczych. Jego celem nie jest spowodowanie, abyśmy zachorowali lub nie bylibyśmy niepewni. Dzieje się tak, gdy twój stosunek do jedzenia staje się obelżywy lub szkodliwy.

Trudno jest czuć się pewnie w związku z jedzeniem, gdy cały świat przekazuje ci mieszane wiadomości jakie jedzenie jest dobre, a co złe do jedzenia. Lekarze mówią jedną rzecz lub wiele różnych rzeczy, dietetycy mówią inną; książki, czasopisma i media społecznościowe dostarczają szybkich wskazówek, jak być zdrowszym, ale wszystkie te wiadomości są mylące. Mieszane wiadomości prowadzą do niezdrowego obrazu ciała i obraźliwych relacji z jedzeniem. Coraz więcej osób odkrywa, że ​​czuje się niepewnie podczas dokonywania wyborów żywieniowych, co prowadzi do

poczucie winy i wstyd po jedzeniu. Zatrzymajmy to szaleństwo. Jedzenie jest naszym przyjacielem. Naucz się czuć pewnie w swoim związku z jedzeniem.

Jak twoje relacje z żywnością stały się niezdrowe

Kiedy niepokój lub frustracja z powodu siebie stają się powszechne, nadszedł czas, aby zacząć myśleć o przesłaniu i hałasie, które odebrałeś światu. Jest to hałas, który sprawia, że ​​czujemy się niepewnie wobec wszystkiego - nie tylko jedzenia. Jeśli nie jesteś uważny, niektóre niezdrowe myśli i zachowania innych mogą mieć wpływ na twoje relacje z jedzeniem.

Czy to przyjaciółka, która publikuje wszystkie swoje zdjęcia „czystego jedzenia”, aby pokazać światu, że jest bezpieczna dla siebie (ale nie jest tak, jeśli musi publikować o każdym kącie, który ma ) lub przyjaciel online, który publikuje posty o codziennych zajęciach jogi na gorąco - osoby, które obserwujesz w mediach społecznościowych, nie tylko w prawdziwym życiu, mogą zakłócać twoje relacje z jedzenie. Nawet zdrowy magazyn lub wersja internetowa, która wysyła Ci e-maile o tym, jak schudnąć lub czuć się świetnie, może sprawić, że poczujesz się źle. Jeśli czujesz się niepewnie co do swojej wagi lub wyborów żywieniowych, wpływa to na ciebie i twoją pewność siebie.

Jedzenie jest naszym przyjacielem - zaufanie do jedzenia

Jasne, jest tam kilka paskudnych organizmów zmodyfikowanych genetycznie (GMO), wypełnionych glutaminianem monosodowym (MSG), których nikt nie powinien robić, a co dopiero jeść. Twój związek z jedzeniem nie polega na tym, co świat mówi ci, że jest zły, ale na tym, co twoje ciało mówi ci, że masz rację. Oczywiście, pragnienia mogą przejąć kontrolę, a soczyste hamburgery brzmią pysznie po obejrzeniu reklamy fast foodów, ale prawda jest taka, że ​​im bardziej jesteś uważny i związany z ciałem, tym bardziej jedzenie stanie się twoim przyjacielem jeszcze raz.

Jak poprawić swoje relacje z żywnością

Kiedy zbliża się pora posiłku, spróbuj tego: zadaj sobie jedno z tych pytań lub wszystkie z nich. Bądź uważny i po prostu zrób wszystko, co możesz:

• Czego tak naprawdę chce moje ciało?
• Czego pragnę? Czy jest to pragnienie emocjonalne czy pragnienie fizyczne?
• Jak bardzo jestem głodny - emocjonalnie i fizycznie?
• Czy ten wybór jedzenia wydaje mi się teraz satysfakcjonujący (nie później, nie jutro, teraz)?

Kiedy jesz, spróbuj poświęcić kilka minut tylko jedzeniu. Nie na Facebooku, nie oglądając telewizji, nie pisząc SMS-ów, po prostu zauważając jedzenie, którym nasycasz swoje ciało.

• Czy pamiętam o tym, co wkładam w swoje ciało?
• Czy to dobrze smakuje? Co mi się w tym podoba?
• Czy jestem wdzięczny za ten posiłek? Jeśli tak, dlaczego? Jak to pomaga mojemu ciału i umysłowi?

Jeśli mam pracowity dzień lub po prostu zastanawiam się, czego chcę, zadaję sobie pytanie: „Co napełni mnie do wygodnego miejsca i zaspokoi to, czego tak naprawdę pragnę?”. Innego dnia było tacos. Naprawdę uważam, że moje ciało potrzebowało żelaza lub mięsa. Ale chciałem też czegoś chrupiącego i zauważyłem, że moje spożycie warzyw w tym dniu było bardzo niskie. Pomyślałem więc: „Ok, mam w domu trochę surowych ogórków, selera i marchwi, a to taco i guacamole brzmią satysfakcjonująco. Nie potrzebuję żetonów. ”Byłem zadowolony na poziomie fizycznym i emocjonalnym, ponieważ byłem ostrożny przed złożeniem zamówienia. Jeśli naprawdę o tym myślisz, pragniemy tego, czego brakuje naszym ciałom.

Kiedy przestajemy i stajemy się bardziej uważni, nasze relacje z jedzeniem stają się zdrowsze. Stajemy się bardziej pewni siebie i mili dla naszych ciał, kiedy pytamy, czego chce i potrzebuje, zaczynamy ponownie budować zaufanie między ciałem a umysłem. To także moja nadzieja dla ciebie.

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś. Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.