Rozpoznawanie negatywnych wzorców myślowych promujących depresję

Czy pamiętasz płyty winylowe? Gdy miały zadrapanie, igła wbijała się w rowek, a ta sama linia śpiewała w kółko, dopóki nie zdejmiesz igły z pęknięcia. Czasami czujemy, że mamy ten „pobity rekord” w naszych głowach, powtarzając negatywne wzorce myślowe, negatywna rozmowa, wątpliwości, zmartwienia. Czasami to głosy z naszej przeszłości mówiły nam, że nigdy nie będziemy wystarczająco dobrzy lub nie próbowaliśmy wystarczająco mocno, a teraz, mimo że tej osoby tu nie ma, głos gra w kółko.

Wzorce negatywnych myśli są trudne do przełamania

Powtarzanie negatywnych wzorców myślowych lub jakiejkolwiek innej myśli może wkrótce stać się podświadomością. Jeśli usłyszysz coś wystarczająco często, możesz zacząć w to wierzyć, nawet jeśli nie jest to racjonalne. Często uważa się, że trening jest przeprowadzany ze zwierzętami lub zwierzętami domowymi. Ale w rzeczywistości ludzie są „szkoleni” każdego dnia. Idealnie, jesteśmy uwarunkowani, aby postępować właściwie i zdrowo, ale czasami nie tak bardzo.

Nawet jeśli jako dziecko twój wewnętrzny głos mówi jedną rzecz, na przykład, że nie jest to bezpieczne, lub nie jest dobrze, jeśli twoje otoczenie tego nie potwierdza (tj. Sytuacja negatywna lub obelżywa), „uczysz się”

wątp w swój wewnętrzny głos. Więc chociaż wiesz, że nie ma logicznego powodu, dla którego jesteś gorszy niż ktokolwiek inny, masz negatywny głos wewnętrzny, który mówi ci inaczej; ten pobity rekord, który krytykuje i nazywa siebie imionami.

Zastąp wzorce negatywnych myśli pozytywną mantrą

Mówią, że zerwanie z nałogiem zajmuje 21 dni. Aby więc „oduczyć się” tych negatywnych wzorców myślowych, musimy je zastąpić pozytywnymi i robić to w kółko. Zmiana nie następuje z dnia na dzień, ale kiedy słyszysz, jak mówisz negatywne mówienie, złap go i odwróć, złap i odwróć, złap i odwróć. Mantra, której używasz, powinna być prosta i wiarygodna, coś, co zapamiętasz i z którego będziesz mógł korzystać każdego dnia. Oto kilka przykładów.

• Nie jestem szalona.
• Nie jestem sam.
• Nie jestem jedyny.
• To nie moja wina.
• Nie spowodowałem tego.
• Jestem dorosły
• Jestem moim szefem.
• Mogę to zrobić.
• Nie muszę być idealny.
• Robię co w mojej mocy.
• Poradzę sobie z tym.
• Robiłem już ciężkie rzeczy i znowu to zrobię.

Spróbuj ćwiczyć coś takiego na codzień i przekonaj się, czy uda Ci się przekształcić ten pobity zapis negatywnych wzorców myślowych w szczęśliwsze melodie.